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Mais commençons par le début. Après une enquête auprès des amis dames de tous âges, je l'ai trouvé que très peu de gens qui font des exercices du matin. Les raisons? Tout était très simple. Une dame perturbé poids et la complexité des exercices (aimé l'argument que si elle est de piétiner et de saut, les voisins tombent du plafond en plâtre). Quelqu'un tourné le matin trop peu de temps et même 15-20 minutes (je ne parle pas une charge complète demi-heure) - il est trop. Quelqu'un après charge est trop surchauffée, et en tant que tel ne serait pas aventurer hors de la maison. Les raisons peuvent continuer ... Il est clair que la plupart d'entre eux sont farfelues, mais il ya des contre-indications médicales - pas tous aérobic ajustement, en plus intenses pentes, virages, etc. longanimité peut blesser les vaisseaux sanguins, les articulations et la colonne vertébrale. Reprenant son complexe pour l'exercice du matin, je remarquai yoga. Mais le yoga est une philosophie et le style de vie est pas très approprié, parce que tous les livres sérieux recommandé d'abord de trouver un professeur. Depuis lors, l'enseignant a eu des problèmes, et je suis allé à la recherche de quelque chose d'acceptable pour eux-mêmes. En conséquence, je l'ai adopté un complexe, qui est recommandée, car elle est l'exercice le matin, il a été appelé - "Bienvenue sur le soleil." Voilà ce sujet et aimerait dire. Avantages de la résidence:
Moins:
Tout d'abord, apprendre à respirer. Parce que ces exercices exigent une bonne respiration profonde, en comptant chaque respirations. Pour asseoir la formation (de préférence sur une chaise, en alignant l'arrière). D'abord, vous devez diviser votre respiration pendant trois parties égales - la respiration abdominale, la respiration clavicules membrane de respiration. Expirez. Assurez-seconde de pause, puis inspirez tout renflement du ventre. À ce stade, vous vous sentirez comme la partie inférieure de l'air pénètre dans les poumons. Ensuite, - l'air pénètre dans la zone de la membrane. Au moins l'air est rempli avec la partie supérieure des poumons. Et puis dans le sens inverse expirez lentement. Pour vous, vous pouvez pour chaque respiration mouvements de la main la phase de définition d'aider. Par ailleurs, vous avez besoin de respirer nez. Je demandé à la fille pour illustrer le complexe ne modélise pas l'apparence, cela ne l'empêche pas d'être assez souple. Bien sûr, elle effectue l'exercice est pas tout à fait parfait, mais qui est vous empêche de le faire mieux?! Ainsi, la salle habituelle, l'air frais de la fenêtre ouverte, l'humeur - commencer! 1. Debout face à l'est, en alignant le dos et ses mains pendantes le long du corps. Orteils détendre (vous pouvez même les déplacer). 2. Essayez de déplacer loin de l'extérieur. Ici et maintenant, et le soleil qui vous saluent. Inspirez, expirez croisez les bras devant la poitrine dans la salutation traditionnelle «namaste». 3. Comme vous inspirez, levez les mains au-dessus de votre tête, étirant son corps dans une ligne droite. 4. Comme vous expirez, penchez-vous, les bras tendus devant lui. 5. Continuer à plier. Mettez vos paumes sur le sol et respirer. 6. Pendant l'inhalation, placez les paumes de chaque côté du pied. Sentez la tension de la poitrine. Expirez. Inspirez - fente du pied gauche. Expirez - border son pied droit sous le pied, en écartant avec soin les muscles. 7. Au cours de la prochaine respiration - déplacer le pied gauche en arrière, entraînant le corps dans une ligne droite. 8. Sur l'expiration, abaisser le corps sur le sol. Fesses légèrement relevées. 9. Le prochain souffle - baisser les hanches, paumes pressées au sol, soulevez le haut du torse. 10. Pendant l'expiration palme pressé au sol, soulevez votre bassin, il devrait ressembler à peu "triangle." 11. Au cours de la prochaine respiration - Lunge pied droit, en écartant avec soin les muscles et essayant de laisser tomber la cuisse gauche à l'étage. 12. Expirez - traduire votre pied gauche en avant, baissa la tête et redressez vos jambes. 13. Sur l'inspiration de se redresser, étirant ses bras sur sa tête. 14. Pull. Expirez - mains inférieures, joignant les mains en "namaste". Abaissez lentement vos mains vers le bas. Et maintenant tout le répéter au moins deux fois. Magnifique fin suivra douches et petit déjeuner préféré. Recommandations pour l'exercice. Écoutez chaque muscle, qui est actuellement tendue. Pensez seulement à propos de ce que vous faites, en regardant attentivement le souffle. L'expérience a montré qu'il est - le plus difficile, parce que chaque matin, il ya beaucoup à faire et une tête, même le matin, déjà «saturé» pensées. Donc - les oublier au moment de l'exercice. Sentez votre corps, et l'effet sera maximale - oxygéner le corps, entre en service, il sera joyeux, et le cas sera résolu rapidement. Si l'exercice est pas très réussi - il n'a pas d'importance, parce que vous le faites seulement pour vous-même. Même si vous effectuez les exercices ne sont pas parfaits - encore des avantages incontestables, et finalement se révéler être de mieux en mieux. Outre correctement faire les exercices dans le complexe - il est très beau. Voulez-vous toujours pour égayer une tasse de café? Oui s'il vous plaît! Pourtant, je recommande: Essayez de commencer la journée, en accueillant le soleil! *** Sur l'expert de yoga et l'exercice précise en conformité avec les canons classiques ne sont pas applicables.
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