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Célébrités et mannequins - "icône" de style et de beauté. Leurs formes élancées et le pouvoir magique peut nous faire oublier, même si nous pensons que nous regardons 100. Saviez-vous que le corps serré -privilegiya pas seulement pour les célébrités? Nous dévoilons le voile du secret et de vous parler des dernières tendances de la remise en forme et les secrets des étoiles qui, si vous suivez, vous obtiendrez un corps parfait! Condition physique fonctionnelle Formation fonctionnelle de tout le corps - l'un des moyens les plus courants pour rester mince. Oubliez les longues heures sur le vélo elliptique ou une répétition ennuyeuse des mêmes exercices. Célébrités sur les avantages de coquilles de poids et d'appareils, de former certains muscles. La tendance dominante dans l'étoile de remise en forme - fonctionnelle entraînement corporel total qui utilise des exercices composés qui impliquent plus de muscles pour une courte période de temps. Etoiles effectuent le trafic combiné spécial, trains différents groupes musculaires - comme la marche avec les biceps de formation. En outre, ils effectuent l'exercice d'équilibrage clé, combinée avec des contractions isométriques. Mouvements combinés, tels que les squats sur ses hanches avec la compression supérieure et impliquent le corps inférieur et supérieur, et renforce les muscles centraux. Il est parfait pour les célébrités qui ont peu de temps pour la formation à la salle de gym, car ils peuvent obtenir efficace de 20 minutes d'entraînement, dont le résultat est compatible avec séances de 60 minutes complètes, où tous les exercices sont dirigés à un seul groupe de muscles. Haltères L'un des équipements sportifs préférés qui est utilisé au cours de leur formation de ces beautés comme Penelope Cruz et Jessica Biel est un haltère régulière. Originaire de Russie, haltères peuvent être utilisés pour former les muscles du corps. Célébrités utilisent des haltères, parce que les mouvements dynamiques non seulement renforcer les muscles et augmentent leur ton à des formations régulières, et remplacent cardio. Combien en avons-former? Normalement, la fréquence cardiaque augmente à 150 ou 160 battements par minute avec une combinaison d'exercice avec des haltères et des charges de poids. Exercices avec haltères - l'un des plus difficiles dans l'exécution, car ils impliquent tout le corps, et pour cette raison brûle plus de calories que d'habitude. Ils combinent des exercices de stabilisation, le pouls et la puissance. Formation "corps-esprit" Une autre tendance populaire - la combinaison de la formation du corps et de l'esprit. Étoiles combine le yoga, le Pilates et entraînement cardio. Cette formation - un moyen facile de se mettre en forme, si ils exécutent bien. Par exemple, Alicia Minshou assidûment engagé dans le yoga, pilates et de musculation. Elle dirige également sept kilomètres deux fois par semaine. Sasha Cohen - médaillé d'argent olympique en patinage artistique - attache une grande importance à étirer, ce qui le rend souple et aide à prévenir les blessures. En outre, étoiles choisissent séances d'entraînement qui les développent mentalement et physiquement - et en profiter. Par exemple, la musique - un puissant facteur de motivation, car elle implique à la fois le corps et l'esprit. Musique rend exercice amusant. Pas de magie, le travail juste dur Le grand secret de beautés célèbres - il est dur entraînement et les heures nécessaires pour atteindre les paramètres désirés. Un bon résultat est obtenu grâce à des entraîneurs professionnels qui développent des programmes spéciaux. Si la prochaine célébrité veut regarder magnifique, ils font un plan d'étude individuelle et de surveiller leur alimentation. Étoiles de remplir loyalement toutes les exigences, sinon il sera un gaspillage de temps et d'argent. Quand les étoiles filantes sont à venir, ils vont exercer régulièrement tous les deux jours et couper leurs calories. Diététique Les organes les plus spectaculaires de ces célébrités qui sont constamment formés et correctement nourris. Donc, de nombreuses stars sont assis sur un régime alimentaire équilibré, construit sur le principe général NutriFit: 60% de glucides favorables (fruits, légumes, grains entiers), 20% des protéines maigres et 20% de matières grasses saines. Le principe le plus important - la bonne nourriture avec des exceptions raisonnables. Il semble bon - un travail sérieux liés à la minceur. Quand les étoiles ont besoin pour être en forme pour le rôle, leur régime alimentaire dépend des objectifs qu'ils veulent atteindre. Les régimes riches en protéines, où le principe de base - réduction de la consommation de sucre - une bonne façon de perdre du poids. Néanmoins, certaines étoiles sont prêts à prendre des mesures extrêmes. Maintenant nettoyants très populaires, cependant, il est peu probable qu'ils sont inoffensifs. Aliments crus macrobiotique et les régimes végétaliens ont acquis une immense popularité au cours des dix dernières années. Les adeptes de ces régimes sont Madonna, Alicia Silverstone et Demi. Gwyneth Paltrow était un adepte de la macrobiotique strict, mais a chuté quand attendent leur premier enfant. Tous ces régimes peuvent être efficaces, car ils sont basés sur les protéines végétales et les grains entiers, qui améliorent la santé globale et l'état du corps. Conseils pour vous aider à chercher tendu comme les étoiles Presque toutes les célébrités ont des entraîneurs personnels et nutritionnistes pour les aider à atteindre les parfaits, les organismes de finition. Mais leur régime alimentaire et un programme de formation est souvent pas aussi difficile que vous pourriez penser. La principale chose - à fixer un objectif et aller pour elle. 1. Former charge changer Les célébrités qui veulent tirer le corps, suivi par un certain mode. Ils forment quatre à cinq jours par semaine (cardio-training et de poids), changeant périodiquement la charge de sorte que les muscles ne sont pas utilisés à une certaine position. Cela signifie qu'ils ne pas effectuer des exercices répétitifs monotones, et en changeant les types et les types de charge. Exercices de 2.Delayte pour tous les muscles du corps Pendant fonctionnelle entraînement corporel total implique tous les muscles du corps - et vous brûlerez plus de calories, augmente la force des muscles et tonifier l'ensemble du corps. Étoiles allient puissance et d'entraînement cardio qui prend moins de temps et très efficacement. Et ne pas oublier les équipements sportifs - haltères, ballons et cerceaux peuvent aider à engager tous les muscles du corps, fournissant une posture enviable et une figure parfaite. 3. Utilisez le corps et l'esprit Au lieu d'avoir à passer une journée entière sur un tapis roulant ou de ne pas engager en général, combiner fitness avec l'occupation qui vous apportera joie. Essayez le yoga ou de Pilates, ou inscrivez-vous pour les cours collectifs. Yoga - une excellente façon d'ajuster et de renforcer le corps, en plus, il améliore le métabolisme, la circulation et soulage le stress. Bande de salle de danse, divers danse est aussi un excellent entraînement cardio. Vous pouvez vous inscrire dans une section similaire dans le studio ou salle de gym la plus proche. Ces classes vous aideront à prendre confiance dans votre corps, ce qui est important! 4. Focus sur fruits, légumes et protéines Extreme Diet peut aider à perdre du poids rapidement, mais, une alimentation rationnelle en bonne santé est capable de supporter le poids requis. Au lieu de la restriction ou l'exclusion de certains groupes de produits calories, il suffit de commencer à manger plus de fruits, de légumes et de protéines. Ce sera peut-être plus dans le temps, mais il est plus fiable. 5. Tout est possible Vous ne recevez pas le corps parfait, sauf si vous consacrer suffisamment de temps à la formation et de la nutrition. Bien sûr, les étoiles ont plus de possibilités et de motivation, mais tout dépend de votre désir. Même si vous ne pouvez pas payer le régime d'entraînement quotidien et une bonne nutrition peut progressivement se rapprocher de l'objectif. Essayez de système de groupe. Trouver un ami ou un ami qui peut former avec vous. Si vous vous en tenez à l'exercice et le régime alimentaire, vous serez beaucoup plus facile d'aller au but.
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