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La pratique régulière du pranayama aidera à éliminer le mucus des voies respiratoires et l'air vicié, renforcer le système immunitaire et le système nerveux. Peu à peu restauré la fonction cardiaque et la pression de la normale. Les exercices de respiration un effet bénéfique sur l'état de la «nature féminine». Et le plus important, le corps est libéré de la tension, vient un sentiment de légèreté et de bonne humeur. Techniques de respiration yogique Ujjayi - «vent calme" Prendre une position assise confortable, de préférence les jambes croisées. Dans le même temps garder le dos droit. Yogis appellent cela pose - lotus. Calmez votre esprit et se concentrer sur votre respiration. Prenez une grande respiration lente par le nez, la gorge en pressant doucement que vous expirez. Au moment de l'inhalation et l'exhalation devrait être à peu près égale. La durée de cette pranayama ne doit pas dépasser 4-5 minutes. Ujjayi aide le corps à se détendre, ce qui affecte positivement le système nerveux du corps. Cette technique réduit la douleur pendant la menstruation et aide les femmes à faire face à une mauvaise humeur. Bhastrika ou «souffle à soufflet" Prenez la position du lotus ou asseoir sur une chaise tout en maintenant le dos droit. Mains sur ses genoux. Fermez vos yeux et prenez une grande respiration lentement et en douceur. Puis, sans retenir le souffle, se pousser fortement du reste de l'air. De préférence, l'estomac unique tout comme près de la colonne vertébrale. Ne retiens pas mon souffle, prendre une brusque inspiration et la même force de l'expiration. Ne pas perdre de l'intensité, de continuer à inspirer et expirer au moins 10 fois dans une rangée. Bhastrika efface complètement le mucus du système respiratoire, de guérison ainsi la bronchite chronique, la sinusite et même l'asthme. Cette technique est une sorte de prévention de tous les types de rhumes. Quiconque fait Bhastrika chaque jour, ne tombent jamais malades atteints de pneumonie ou de tuberculose. Avec cette respiration pulmonaire supérieure d'obtenir suffisamment d'oxygène, ce qui empêche la croissance de divers types de bacilles tuberculeux. Kapalabhati - "Souffle nettoyage" Kapalabhati à courir dans la position du lotus. Pour ceux qui sont à cette occasion les difficultés et les inconvénients, vous pouvez vous asseoir sur vos genoux. Regarder derrière. Il doit toujours être en position verticale. Mettez les mains sur ses genoux, la connexion avec le pouce et l'index. Détendez-vous et prendre une respiration profonde régulière. Expirez en être complètement opposé à l'inhalation de temps et de puissance. L'idée est que le souffle est effectuée lentement et en douceur, et expirez fortement et avec force. Cette respiration nettoie le corps des toxines, augmente la circulation sanguine, ce qui améliore la mémoire et l'activité du cerveau. Intensivement travaillé sur les zones à problèmes du tractus gastro-intestinal. Progrès de leur plein rétablissement à un niveau cellulaire. «Yoga respiration complète" Cette technique implique une activité accrue des muscles respiratoires. Il est exécuté dans toutes les positions, et même en marchant. La condition principale - le niveau maximal de la colonne vertébrale et l'absence de tension dans le corps et l'esprit. Prendre toute pratique pour vous de pose. Faire, une profonde respiration lisse. Il devrait commencer dans l'estomac et se déplacer lentement vers le diaphragme. Ce ventre dépasse un peu avant, le diaphragme monte naturellement. L'expiration doit aussi être progressive et continue. Thorax sans aucune chute de tension, et l'abdomen est serré à la colonne vertébrale sur le plus possible. Par durée, l'exécution de la pleine respiration du yoga prend 5 à 20 minutes. Commencez par de petites charges, en augmentant progressivement la durée de leur exécution. Le comportement du corps lors de l'exécution pranayama Le corps, lorsque les exercices de respiration peuvent se comporter de façon imprévisible. La chose principale est de ne pas avoir peur et de garder son calme. Dans un premier temps, en raison de manque d'habitude, peut être ressenti facile et même le vertige. Cela est dû au fait que le sang commence à couler nécessaire pour le fonctionnement normal de l'organisme, la quantité d'oxygène. Vertiges peut être accompagnée de nausées et de maux de tête, mais à des formations régulières, ils passent rapidement. Comme tous les exercices de respiration visent principalement à nettoyer le corps des toxines, il va inévitablement avoir à passer par un fort sentiment de la transpiration. Au fil du temps, ils ont aussi abouti à rien. Contre- Pranayama est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires et pulmonaires. Il est également nécessaire de rester prudent pour tous les problèmes avec la pression, en particulier si elle est élevée. Il est mieux vu dans cette période de votre médecin. Il doit identifier l'effet des exercices de respiration sur l'état de votre santé. En général, le pranayama renforce non seulement le corps mais aussi l'esprit de l'homme. Exercices quotidiens aident à préserver la jeunesse, la santé et l'optimisme pour toute la journée!
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