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Après tout, le manque de sommeil conduit au fait que vous devenez irritable, inattentif et pouvez facilement prendre du poids! Par conséquent, pour faire face à un manque de sommeil est nécessaire. En particulier, vous devez apprendre à "pile elle-même» pour dormir. Problèmes et solutions Problème 1. Levez vos mains ceux qui remplies au bureau 8 heures, à la maison de travail, de sorte qu'il n'y a plus de travail de 8 heures. Et juste parce que le "travail" de la table - dans le lit. Et la tête est à venir autour, ai mal aux yeux, et vous filer dans l'espoir de trouver une posture succès de dormir le temps restant. Ainsi, après avoir terminé tout le travail, vous donner 20 minutes. Buvez du thé, aller prendre une douche, prenez-vous quelque chose pour passer. Mieux, bien sûr, de prendre un bain. L'eau chaude soulage la tension musculaire, et de sortir de celui-ci, vous éclabousser cool. En général, le système est analogue au comportement du corps pendant le sommeil. Et à vous détendre et de vous endormir. Problème 2. Très souvent, pendant le dîner, nous regardons les nouvelles, qui raconte comment dans le monde est mauvais, et menacent que les choses vont empirer. Et puis nous commençons toute la nuit à penser comment rembourser leurs prêts 5, payer pour un appartement, et la façon de sauver les ours de l'Arctique. Personne ne soutient qu'il est nécessaire de réfléchir à ce sujet, mais le laisser dans la matinée. Et maintenant - détente série du cerveau ou un film. Charge positive vous aidera à mieux dormir. Numéro 3 . Maintenant, couché dans son lit, vous l'esprit de vos actions font un plan pour demain. Oubliant que dans la matinée, vous pourrez passer autant de temps à penser à ce que vous pensiez hier. Numéro 4. Ce que nous faire généralement encore au lit? Faites défiler les événements de la journée dans ma tête et penser à ce qui serait arrivé si. Ou qu'il était nécessaire de dire quelque chose de quelque chose, faire quelque chose, revenir en arrière et même alors, il serait ... Cela se produit généralement lorsque la journée est remplie avec le stress et l'adversité. Dans cet état, vous pouvez toujours vous perdre. Il suffit donc de laisser aller et oublier. Faire toujours rien est impossible. La journée se passa, et prit avec lui tout le mal. Lay et constituent un plan insidieux? Laissez-le pour demain. Avec une tête claire, vous pouvez plus facilement évaluer la situation. Pour passer - prendre un bain avec de l'huile aromatique. Que faire pour mieux dormir? 2. Prenez un bain. Comme déjà mentionné, il est en mesure de soulager le stress qui a accumulé pendant toute la journée. Asseyez-vous, détendez-vous, faire un masque, en tirer du plaisir esthétique. Que tout le stress disparaître avec de l'eau. 3. Organiser l'espace où vous dormez. Supposons que vous serez à l'aise et confortable. Accrocher des rideaux sombres pour que la lumière ne gêne pas avec vous. Choisissez oreillers confortables et les draps. 4. Aérer la pièce avant de se coucher. Laissez le air frais. Après un rhume - le principal sommeil. 5. Si la douleur interfère avec le sommeil - de prendre des mesures. Buvez analgésique ou appeler un médecin. 6. Évitez l'alcool et la caféine avant le coucher. Non budorazhte sang. 8. Trouver votre posture. Quelqu'un qui aime dormir sur le côté, quelqu'un - sur le dos, quelqu'un - dans l'estomac. Essayez de trouver quelque chose de différent. 9. Si vous êtes couché pendant 15 minutes et ne pouvait pas dormir, il est temps de changer le paysage. Allez dans la cuisine, dans la salle à la salle de bains à l'extérieur. Ensuite, essayez à nouveau d'aller au lit. Essayez l'une des options, et vous remarquerez que le rêve à nouveau de vous retourner.
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