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Ce qui nous attend à l'automne? À l'automne de l'organisme est toujours réarrangés. Dans cette période, il est important de maintenir un écoulement uniforme de vitamines et minéraux, grâce à laquelle il sera plus facile de faire face aux maladies de carence (tant automne et de printemps) et de ne pas tomber malade. Souvent automne carence en vitamine se manifeste à la suite de la malnutrition, le manque de vitamines et de réduction de l'activité solaire. Bien sûr, immédiatement après l'été, vous ne faites face à une carence en vitamine, mais plus proche de l'hiver, il commence à se manifester, parce vous allez devenir de moins en moins à manger des fruits et légumes frais. Si vous vous sentez régulièrement la fatigue et la léthargie, la somnolence toute la journée, ennuyé au moindre prétexte, souvent attraper un rhume - est les principaux symptômes de béribéri. Si vous sentez que votre vue est détériorée et le pneu des yeux rapidement, la peau est devenue sèche et il y avait des signes de pelage, vous disposez d'un manque de vitamine A. Avec un manque de vitamines B, vous remarquerez des sautes d'humeur, de l'insomnie, et sera un manque d'appétit. Lorsque la vitamine carence en vitamine C peut être un saignement des gencives, troubles de la vision, la faiblesse permanente. Avec un manque de vitamine D - la fragilité des os, la douleur dans le système locomoteur, la carie dentaire. Lorsque la carence en vitamine E - perturbations hormonales, la pénurie de PP - une maladie du système digestif, des vomissements, l'aversion à la nourriture, la peau devient moins lisse et sur elle il ya un rouge spécifique. Essayez donc souvent ajouter à votre alimentation fruits et légumes frais (surtout les fruits d'agrumes), les suppléments alimentaires et les complexes de vitamines et minéraux, marcher à l'extérieur et aux sports. Surtout regarder les produits tels que l'aneth frais (vitamines B1, B2, PP, P, C), les oignons (provitamine A), les oignons verts (vitamine C et en carotène), le persil (vitamine C et pro-vitamines PP, A, B, B2, K). Un apport quotidien d'au moins 2 de l'art. cuillères, dans les deux mois de produits tels que les betteraves, radis, carotte et pomme grenade pour aider à rétablir l'équilibre de la vitamine dans leur intégralité. Au moins 2 fois par semaine à votre régime alimentaire sont le poisson et les fruits de mer tout qui permettra de renforcer le système immunitaire sur les jours d'automne nuageux. Une place importante sur votre bureau devrait prendre des aliments avec de la fibre - un pain avec du son, des graines de tournesol, noix diverses, et les céréales - est millet, l'avoine, le sarrasin. Doux remplacer par un produit naturel - miel. Si vous voulez perdre du poids, mais dans la cour de l'automne, il est pas une raison pour retarder la décision catalogué. Mais dans le même temps, rappelez-vous que l'automne est recommandé de ne pas tenir à un régime alimentaire très strictes. Les nutritionnistes ont développé une spéciale régime de l'automne Qui est capable non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi de protéger l'organisme contre les effets de la nature saisonnière. Les principaux produits de l'alimentation d'automne devraient être les fruits, les légumes, les huiles végétales, les céréales, etc. Mais il ya certaines règles qui doivent être suivies dans le régime alimentaire de l'automne: - Supprimer les produits nocifs douces et d'autres (mayonnaise, ketchup, chips, boissons gazeuses de couleur, etc.); - L'alimentation doit être variée, et la nourriture est fractionnée; - Surveiller la quantité de calories, mais en même temps, manger au moins 800 calories par jour, afin de ne pas nuire à l'organisme. Voici un échantillon hebdomadaire alimentation carte d'automne: Petit-déjeuner. Option 1: avoine, cuits à l'eau avec l'ajout de noix et abricots secs, une tranche de pain, thé sans sucre; Option 2: La viande maigre, des légumes ou des pommes de terre en purée, une tranche de pain, thé sans sucre; Option 3. Caillé à la crème sure - 100 g, une tranche de pain, de lait ou thé sans sucre. Déjeuner. Option 1: salade de légumes, du pain, des fruits / jus de légumes ou de compote de fruits, pomme; Option 2: Potage de légumes, viande / poisson / volaille - 80 g de pain, fruits / jus de légumes ou de compote de fruits, de légumes ou de pommes, les pommes de terre. Snack. Une pomme ou une banane. Dîner. Gâteaux au fromage à la crème aigre - 50-100 g, de la salade, du pain, du lait ou du thé. Avant d'aller au lit (au plus tard une heure) - yaourt et une pomme (vous pouvez boire du thé à partir des hanches). Que faire avec eux-mêmes à l'automne? De mauvaise humeur et l'irritabilité avec ou sans - ce qui est le premier satellite de l'automne et l'hiver. Il est difficile de se lever le matin pour aller travailler, perdre le désir de marcher avec des amies, et nous briser sur les parents et les personnes qui nous sont proches. Ce comportement n'a pas de couleurs, et de faire encore plus durs dans une dépression. Comment est-ce possible? En premier lieu, de se sentir toujours de bonne humeur et de bonne humeur, il doit prendre soin de l'un sommeil sain et bon. Il est recommandé qu'au moins 7-8 heures de sommeil, le corps a été en mesure de retrouver sa force. Essayer d'aller au lit et se réveiller en même temps, et votre corps adapte rapidement au régime "dans le cadre du service." Pour rêver devenir plus fort, éviter soir nerf surstimulation, ventiler la zone sont exclus du menu du dîner tout épicé, gras et tonique, manger 2-3 heures avant le coucher. Prenez l'habitude de courir le matin. Le mauvais temps ne devrait pas être une excuse banale. Si vous avez un chien, l'emmener avec vous sur la course - ensemble est toujours amusant. Pour se sentir mieux, marcher avec votre animal de compagnie dans le parc au moins 2-3 heures. Pour la plupart des chiens jeu préféré - frisbee et flaybol. Au cours de ces jeux, vous ne levez pas simplement les esprits, mais aussi de renforcer les muscles des jambes et les bras, les articulations et la colonne vertébrale. Ne vous précipitez pas à la maison après le travail - marche à pied au moins quelques arrêts. En soirée, après une promenade dans les jours froids d'automne toujours envie de vous envelopper dans une couverture chaude laine et de faire quelque chose de créatif . Par exemple, la couture ou tricotage . Une excellente option serait la pâte à modeler ou fabrication du savon . Emporté dans un processus particulier, vous aurez non seulement passer du temps libre utilement et soulever l'humeur, mais aussi peut faire à vos proches quelques cadeaux originaux de vacances . Par exemple, cuit à la maison du savon peut exprimer toutes leurs idées créatives . Ce savon sera plus bénéfique et naturel que les produits vendus dans les magasins spécialisés . Après tout, la vérité est que vous décidez quels ingrédients sont ajoutés à la base de savon, de toute taille et la forme du savon seront prêts . Pour le savon était un effet thérapeutique, il ajoute diverses huiles: l'huile d'avocat - pour les peaux sèches et allergiques, l'huile d'amande - pour l'anti-vieillissement de la peau, l'huile d'orange - la cellulite, l'huile essentielle de cannelle - pour nettoyer et nourrir la peau, etc. . ré . Automne carence en vitamine et la dépression - il est pas pour nous! Photos: Auteur Alesya Marchenko
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