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Autres longue vylezhivayutsya dans son lit au otvoёvyvaya jours ouvrables de chaque instant de doux sommeil ... Les psychologues disent que les deux font des erreurs - une transition nette du sommeil à l'éveil porte le stress inutile du corps et de l'exercice immédiat, lorsque le corps est pas encore pleinement éveillé et est pas prêt à charger les muscles et les ligaments sont également confrontés à des blessures, les entorses et autres troubles. Les mouvements brusques saccades et sont nocifs pour les muscles pas encore éveillés. Mais balancement nuisibles et long, alors que les gens de tests conduisant différents modes de vie, il est avéré - ceux qui ne sont pas enclins à mentir en temps, non seulement plus mince, plus sain, plus de succès dans la société, mais aussi plus heureux, ils sont moins susceptibles d'être déprimés et moins surpoids. Alors, comment voulez vous vous réveillez à droite? Réveil rituels du matin Rituel du matin, d'une manière ou d'une autre tout le monde a. Il est important que ce rituel, en tant qu'individu, et qui prend en compte votre personnalité et votre style de vie, et les circonstances réelles, et comprenait les points communs à tous, sur la base des recommandations des médecins physiologistes, psychologues, hygiénistes. Pour ce rituel est devenu une habitude, vous aider efficacement à la santé distribuez le matin pour faire sa vous a été un plaisir, et il n'a pas été un fardeau pour votre environnement, ne portent pas atteinte aux intérêts des peuples autochtones. Ainsi, les recommandations générales - étapes éveil qui est souhaitable d'inclure dans votre rituel. La matinée commence avec un sourire. Un sourire est le déclencheur d'une perspective positive, à un sentiment de joie et de bonheur, à son tour, est l'arrière-plan, personnaliser la psyché de façon vitale. Dans la matinée, dès que vous vous réveillez, sourire, tournez sur votre dos, étirez vos bras le long du corps et, sans ouvrir les yeux, merci mentalement ... Dieu, l'univers, une puissance plus élevée, le sort (qui remercier décider pour vous-même), pour la dernière nuit de la nouvelle journée donnée. Mentalement diriger le flux de l'amour, les souhaits de paix et de bonheur à toutes les personnes et le proche et lointain, tous les êtres vivants. Pour gratitude et d'amour, peu importe comment la nuit se passa, et peu importe ce qui sera la journée - difficile, nuageux, pluvieux ou ensoleillé - Réjouissez-vous que cette journée juste manger dans votre vie. Fixez-vous la joie que vous êtes converti à la fois extérieurement et intérieurement. Yeux pétillants rayonnants bons sentiments et l'amour, aggravent la perception des œuvres d'art et la beauté de la nature, l'amélioration des relations avec les autres, les mouvements deviennent plus expressive et harmonieuse, et le vol de la pensée - plus inspiré. Matin traditionnel étirements et bâillements Quels beaucoup ignorent - comme l'exige rituel du matin. Siroter - la façon la plus naturelle de se réveiller le corps physique. Un bâillement se remplit rapidement l'ensemble de notre corps, chaque cellule dans son oxygène préformes à plusieurs reprises, la respiration abdominale accélère la vitesse du flux sanguin, ce qui signifie que les muscles deviennent l'élan au mouvement. Permettez à votre corps de se réveiller naturellement, pas forcé, une fois l'entraînement à la salle de bains, ou de faire faire un mouvement de gymnastique forte. Allongé peut être fait un massage de la tête de lumière Assez pour masser le point principal: la dépression dans le sol à la base de la tête, l'occiput, la ligne du haut vers le front, l'arcade sourcilière, les lobes d'oreilles. Prochaine joints de mash, réchauffe les muscles Droit d'exécution dans le lit quelques exercices simples, comme populaire exercice "Goldfish" du complexe Katsudzo Nishi. Comme une alternative, dite «transporteur vibrant" - couché sur le dos, levez vos bras et les jambes perpendiculaires au corps, les mains et les pieds commencent à tourner et agiter pendant 1-2 minutes à la fois. Ces exercices simples obtiendront votre colonne vertébrale complètement et rappelé que que le jour. Et maintenant, vous pouvez obtenir jusqu'à ... de préférence progressivement, surtout si les exercices au lit, vous avez négligé. Tout d'abord, il suffit de soulever et asseoir dans son lit, puis sveste jambes et s'asseoir pendant quelques secondes. Vous pouvez demander - pourquoi? Il est simple. Un brusque changement de position du corps surtout après une nuit de sommeil - le stress sur le corps. Et maintenant se tenir debout, aller à la fenêtre, regarder comment tout se réveille à la vie, et vous vous sentirez certainement le flux d'énergie, aussi. Eh bien, si vous avez une belle vue sur l'extérieur de la fenêtre, le vert, mais même si il ya juste un mur de briques de la maison d'en face, méditer, imaginer qu'il est transparent, et son jardin fleuri, forêt, les oiseaux, etc. Si vous avez une journée difficile de parler avec les 10 cas les plus importants prévus, grâce à ce que vous mis en place un organe de travail de la manière. Dans la matinée, sur un estomac vide, boire un peu d'eau (printemps, les eaux de fonte, minérale sans gaz) - lentement, par petites gorgées. Vous pouvez ajouter l'eau quelques baies (airelles, canneberges), une tranche de citron. Ce sera «réveiller», activer le système digestif du corps, puis le petit déjeuner, "tombé" sur un corps de couchage et est entré dans le corps, prêt à manger. Tonic, réveil le matin ... Gymnastique Métabolisme merveilleuse d'activation de l'exercice du matin, à améliorer la santé et à réguler votre appétit, et d'améliorer le fonctionnement du cerveau et de la mémoire. Choisissez les exercices du matin que vous êtes, par exemple: • Normal exercice du matin Complex - étirements, des sit-ups, inclinaison, rotation, etc.; • respiration (pranayama); • spirituel et des exercices physiques "Cinq perles tibétaines"; • Exercice de yoga, tels que complexe "salutation au soleil". Ou peut-être vous aimez danser dans la matinée, le jogging ou faire? Après l'exercice Prendre une douche de lumière . Bien sûr, si vous êtes le jogging, la gymnastique ou plutôt intenses, les options quant à l'inclusion de l'âme dans les activités de rituels du matin là-bas. Mais si la lumière séance d'entraînement limitée dans son lit, il était discutable, et si nécessaire une douche après avoir dormi? Je pense toujours besoin. Après tout, le corps respire la nuit, les pelures de peau, les pores sécrètent la sueur, la graisse et l'humidité et, par conséquent, il ya l'odeur, qui est - "le corps sent, l'odeur du corps, pas le pétale de violette douce" (Shakespeare). Et nous voulons quelque chose qui sent la violette, et nous avons mis sur un déodorants corporels, antisudorifiques, eau de toilette sale et autre. Souvent, le "bouquet" se révèle pas trop parfumée ... Donc -. Douche, et même un meilleur contraste! Mélanger avec four à bois Petit-déjeuner - ceci est une autre partie très importante du rituel du matin, abandonner est strictement interdite. Le corps est comme un four, dans lequel le feu doit brûler en permanence. Si vous lancez trop peu de carburant, ou de mauvaise qualité - poêle commence à fumer, causant des dommages. Sandwichs chauds, caillé avec des baies, des omelettes, des flocons d'avoine avec des fruits et des baies - choix du petit déjeuner ne dépend que de votre imagination, le désir et la santé. Par ailleurs, les médecins disent, le repas du matin est préférable de commencer avec la protéine, surtout si vous êtes préoccupé par le problème de l'excès de poids. Donc, l'Université du Connecticut ont montré que les gens à perdre du poids 65% plus vite si petit œuf ou des œufs brouillés, pas le café et des beignes habitude. Oeufs réduire la faim et de diminuer l'apport calorique dans les autres repas. Ces hôtes prend en charge l'énergie dans le corps tout au long de la journée. Si pour une raison quelconque, il n'a pas été possible de commencer la journée avec un petit déjeuner copieux, vous pouvez prendre avec vous pour travailler le yaourt à boire, en y ajoutant, par exemple, une cuillerée de son et quelques fruits. Celui-ci, une collation légère, le corps va apprécier une certaine quantité de protéines, de calcium et de glucides, et pourtant il vaut mieux mourir de faim que d'une demi-journée et se jeter sur la nourriture au déjeuner. Nous dirigeons "marafet" Matin soins de la peau est extrêmement nécessaire, parce que nous sommes en ce moment saturer utile pour la journée et protège contre les effets néfastes de l'environnement. Pour regarder belle et fraîche dans la matinée la peau du visage besoin nettoyage approprié. Nettoyage douce mais profonde quotidienne avec l'aide d'un équipement spécial (crèmes nettoyantes, des mousses ou des lotions) est la base de la réussite des soins de la peau, il est aussi une sorte de rituel du matin qui vous permet non seulement propre, mais aussi de renforcer la peau, à normaliser le métabolisme. Ne pas ignorer la tonification de la peau, cette étape améliore la peau et rafraîchit. Et le point final de la prise en charge du matin - un poids léger, crème de jour, cueillies à la main par le type de peau. Une fois absorbé la crème, peut être appliquée à perdre poudre. Voilà! La peau hydratée, riche et protégé, il reste à ajouter que le mascara et le rouge à lèvres préféré. Si vous souhaitez enregistrer le matin, utilisez une crème hydratante avec un effet Touch-Tone ou BB crème avec protection contre le soleil, alors pas de poudre et fondation distincte ne sont pas nécessaires! Un couple de fois par semaine, vous pouvez mettre de côté un certain temps pour masque de nettoyage du matin, il sera éliminer les cellules mortes pour faire place vivante, faire éclat de la peau. Plus reste une chose - coiffure bien rangé. Heureusement, coiffure, ainsi que des outils style moderne chic, soignée font de permettre un minimum de temps pour créer une belle coiffure tous les jours. Eh bien, ici, vous êtes prêt pour une nouvelle et fructueuse journée! On pourrait penser qu'un tel rituel du matin prend beaucoup de temps? Mais pour vous, pour votre bien-être, de l'humeur, l'apparence, le temps de regretter pas nécessaire. Ces seulement 10 - 15 minutes, que vous pouvez avoir à emporter le sommeil du matin, comme par magie affectent l'état du corps, et le corps vont revenir à vous remercier sous la forme d'un bon tonus musculaire et le flux d'énergie. Et pour le rendre plus facile de se réveiller le matin, vous pouvez tout simplement aller au lit tôt?
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