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Il ya un bon proverbe russe - "prendre soin de l'honneur de sa jeunesse,« et je dirais - ". Prendre soin de la santé à un âge précoce" Pour ce qui se passe autour de revient! Passant par la ligne une trentaine de personnes, et en particulier les femmes, devrait accorder plus d'attention à leur santé. Le corps jamais besoin de votre soutien sous la forme de l'exercice régulier. Ils vont garder la trame musculaire en forme. Ceci est réalisé une bonne nutrition et l'apport sanguin aux tissus de la peau. Donc acquise santé afin prolongée jeunes. Comment rester jeune Ce qui conduit une personne à un vieillissement prématuré? Beaucoup seront surpris! Il se trouve que la perte de l'une des propriétés physiques du corps, que l'on appelle la flexibilité. Avec l'âge, la flexibilité devient moins intense. Ceci est un processus naturel. Pour cette raison, le corps est affaibli et commence vieillissement. Puis-je déplacer le vieillissement d'au moins quelques décennies? Oui, bien sûr! Et je vais vous dire comment le faire. Vérifiez la flexibilité Le meilleur moment pour le développement de la flexibilité du corps - 14-16 ans. Mais si vous êtes loin de cet âge, ne vous inquiétez pas, tout réparable. La principale chose à commencer quelque chose à faire avec elle. Après 30 dans le corps de commencer le processus de changement du squelette: durcir le bord de la glène, ligaments de ductilité réduits. Forte déformation de la colonne vertébrale est exposée, son cartilage grandir grossière, l'amincissement et changer de forme. Beaucoup sont déjà à un jeune âge ne peut pas vraiment se plier ou affaissement. Comment tester votre souplesse? Il ya quelques tests simples permettent de le faire rapidement et avec précision. Lean et essayer ensemble de la zone des palmiers toucher le sol ou arquer le dos et essayer de voir le milieu de la paroi. Si vous faites ces exercices ne sont pas donnés ou réalisées avec difficulté, cela signifie que votre colonne vertébrale et l'ensemble du corps est déjà couvert par un processus irréversible du vieillissement. Mais le salut est - elle est constante, l'exercice, et à nouveau de l'exercice! Exercice - "développer la flexibilité" Tous les exercices suivants sont adaptés pour les femmes de tout âge et la condition physique. Pour la plupart, ils sont conçus pour les débutants. Pour leur performance, vous aurez besoin d'une boule de toute taille et de poids. Il est engagé à tous les exercices. Pour les débutants, il est recommandé de faire 4 répétitions de chaque exercice, en augmentant progressivement la charge. Concentrez tandis que sur leurs sentiments et la santé globale. Exercice numéro 1 Tiens-toi debout avec vos pieds largeur des épaules. Gardez vos mains en position légèrement pliés avant la tétée. À l'époque, le retrait de la main gauche, deux - vers la droite. Jambes et le torse tout encore. Surveillez la respiration. En tournant l'inspiration lors du retour à la crémaillère, expirez. Exercice numéro 2 Stand avec bras tendus directement au-dessus. Épaule pieds écartés de la largeur. À certains moments - se pencher en avant, deux - de retour à sa position initiale. Gardez la colonne vertébrale droite. En inclinant essayer de tirer vers l'avant autant que possible. Exercice numéro 3 Prenez la position de départ - épaule pieds écartés de la largeur. Mettez vos mains vers le bas avec la balle. Lancer la rotation du corps avec les mains droite puis la gauche. Des mouvements comme travaillant manches de Mill. Soyez sûr de suivre le rythme de la respiration. Exercice numéro 4 De la position de départ, font élastique se pencha en avant. Cette main est rétracté sa tête, autant que possible. Exercice №5 Tenez-vous droit. Mains tenant le ballon à l'entrejambe. Levez la jambe gauche vers l'avant à un angle de 90 degrés et la porta à travers la balle. La même chose est arrivée avec le pied droit. La colonne vertébrale ainsi garder debout. Exercice numéro 6 Obtenez sur vos genoux. Mains tirer vers le haut. Gardez votre posture. Lentement flex à la taille, en plaçant les mains derrière la tête. Exercice №7 Asseyez-vous confortablement sur les fesses, les jambes tendues en avant. Maintenir la colonne vertébrale dans une position verticale. À l'époque - soulevez votre jambe gauche et balayé sous la balle, passant d'une main à l'autre. Faites la même chose avec l'autre jambe. Exercice numéro 8 Allongez-vous sur votre estomac. Étirez vos bras vers l'avant. Tenir la balle entre les pieds. Au détriment du temps - dans le même temps lever les mains et les pieds. Aux dépens des deux retour à la position de départ. Ces huit exercices visent principalement à l'élaboration de votre colonne vertébrale, pour améliorer sa flexibilité. Ils se traduiront par tonus musculaire corps de châssis. Mais ce ne sont pas la fin mais seulement le début d'une grande œuvre. Je vous recommande de choisir tout type de gymnastique ou le yoga et commencer une formation spécialisée. La chose principale est pas paresseux - votre santé et de la jeunesse que dans vos mains!
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