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Il ya un dicton parmi les fans aller: "Nous avons toujours avec eux deux médecins .... la jambe droite et la jambe gauche. Seuls 5 km marche rapide par jour peut faire beaucoup plus pour votre santé que tout médecin ou un psychologue ". En effet, la marche - presque forme universelle de l'exercice, comme il convient pour la plupart d'entre nous, ne nécessite pas d'équipement particulier (sauf pour de bonnes chaussures), la marche peut être pratiquée par tous les temps et à tout âge. Et une autre raison importante pour essayer de marche - est un excellent moyen de perdre du poids. Je vous suggère l'exercice, ce qui me testé et trouvé une fois dans l'un des sites américains. Ce système remarquable développé Ray Browning, spécialiste en conditionnement physique, et je apprécié son développement dans la période de 4 mois. Par conséquent, je peux confirmer l'efficacité. Mise en route? Planifiez votre séance d'entraînement. Les classes sont peints sur la semaine comprennent seulement jours ouvrables, il est plus facile de planifier l'emploi des femmes. Le week-end de repos. Bien que dans le milieu de la semaine, selon ce plan, aussi, sont les jours de marche libre. Acheter de bonnes chaussures et de regarder, et de commencer les leçons sur le plan. Notez la terminologie: une marche ordinaire - il est la marche intense, respiration accélère lorsque, comme un rythme modéré - cela est lorsque la respiration devient calme, pouls trop. Horaire pour les débutants. Semaine 1. Jour 1: 15 minutes, la marche régulière Jour 2. 15 minutes à pied à un rythme modéré Jour 3. 15 minutes marche normale Jour 4. loisirs Jour 5. Rest. Semaine 2. Jour 1: 20 minutes, la marche régulière Jour 2. 15 minutes à pied à un rythme modéré Jour 3. 20 minutes marche normale Jour 4. 20 minutes, la marche à un rythme modéré Jour 5. Rest. Semaine 3. Jour 1: 25 minutes, la marche régulière Jour 2 Rest Jour 3. 20 minutes marche normale Jour 4:. La marche à un rythme modéré - 4 minutes, en plus d'une très rapide à pied - 1 min, répétition de toutes pendant 15 minutes Jour 5. Rest. Semaine 4. Jour 1: 30 minutes, la marche régulière Jour 2. 25 minutes de marche à un rythme modéré Jour 3. 25 minutes marche normale Jour 4:. La marche à un rythme modéré - 4 minutes, en plus d'une très rapide à pied - 1 min, répétition de toutes pendant 20 minutes Jour 5. 25 minutes de marche à un rythme modéré Semaine 5. Jour 1: 30 minutes, la marche régulière Jour 2 Marcher à un rythme modéré - 3 minutes, plus une promenade très rapide -. 2 min, répétition de toutes pendant 25 minutes Jour 3. 30 minutes de marche normale Jour 4:. La marche à un rythme modéré - 3 minutes, plus une promenade très rapide - 2 min, répétition de toutes pendant 20 minutes Jour 5. 30 minutes, la marche à un rythme modéré Semaine 6. Jour 1: 35 minutes, la marche régulière Jour 2 Marcher à un rythme modéré - 3 minutes, plus une promenade très rapide -. 2 min, répétition de toutes pendant 25 minutes Jour 3. 30 minutes de marche normale Jour 4:. La marche à un rythme modéré - 3 minutes, plus une promenade très rapide - 2 min, répétition de toutes pendant 25 minutes Jour 5. 30 minutes, la marche à un rythme modéré Calendrier de pointe . Si la charge précédente vous semble trop simple, vous pouvez commencer immédiatement avec le niveau avancé (ou venir à lui après le niveau initial). Ici, parfois en alternance avec la marche en cours d'exécution. Semaine 1. Jour 1: 25 minutes, la marche régulière Jour 2 Marcher à un rythme modéré - 4 minutes de jogging modéré - 1 minute, répéter pendant 20 minutes. Jour 3. 30 minutes de marche normale Jour 4. 25 minutes de marche à un rythme modéré Jour 5. Rest. Semaine 2. Jour 1: 30 minutes, la marche régulière Jour 2 Marcher à un rythme modéré - 3 minutes de jogging modéré - 2 minutes, répéter pendant 25 minutes. Jour 3. 30 minutes de marche normale Jour 4. 25 minutes de marche à un rythme modéré Jour 5. Rest. Semaine 3. Jour 1: 30 minutes, la marche régulière Jour 2 Marcher à un rythme modéré - 3 minutes de jogging modéré - 3 minutes, répéter pendant 18-24 minutes. Jour 3. La marche à un rythme modéré - 2 minutes, marche lente - 2 minutes, répéter pour 24-26 minutes. Jour 4. 30 minutes marche régulière Jour 5: La marche à un rythme modéré - 2 minutes, la course lente - 2 minutes, répéter pour 24-26 minutes. Semaine 4. Jour 1: 35 minutes, la marche régulière Jour 2 Marcher à un rythme modéré - 2 minutes de jogging modéré - 3 minutes, répéter pendant 25 minutes. Jour 3. 30 minutes de marche à un rythme modéré Jour 4. 30 minutes marche régulière Jour 5: La marche à un rythme modéré - 2 minutes de jogging modéré - 3 minutes, répéter pendant 20 minutes. Semaine 5. Jour 1: 40 minutes, la marche régulière Jour 2. Exécution à un rythme rapide -. 2 min, marche régulière -. 2 min, Répétez l'opération pour 28-32 minutes. Jour 3. 30 minutes de marche à un rythme modéré Jour 4. 30 minutes marche régulière Jour 5: La marche à un rythme modéré - 1 minute, le jogging modéré - 4 minutes, répétée pendant 25 minutes. Semaine 6. Jour 1: 40 minutes, la marche régulière Jour 2. Exécution à un rythme rapide -. 2 min, marche régulière - 1 min, répétée pendant 24 minutes.. Jour 3. La marche à un rythme modéré - 1 min, le jogging modéré -.. 1 min, répétée pendant 30 minutes. Jour 4. 30 minutes marche régulière Jour 5: La marche à un rythme modéré - 1 minute, le jogging modéré - 5 minutes et répéter pendant 30 minutes. Et enfin, un peu plus sur les bienfaits de la marche . Tout d'entre eux sont pris en charge par les scientifiques, et beaucoup peuvent confirmer que je suis. Au moins, seulement 4 mois décrits formation je me suis débarrassé de 7 kg. Ceci est de 40 ans, remarquez quand il devient beaucoup plus difficile de perdre du poids. D'ailleurs, je ne reçois pas le rhume, la fatigue et de mauvaise humeur. - Marcher maintient votre poids sous contrôle - Aide à contrôler la pression artérielle - Réduit le risque de maladie cardiaque - Supporte les niveaux sains de cholestérol et réduit le niveau de mauvais cholestérol - Réduit considérablement le risque de cancer du sein - La marche améliore la circulation sanguine ainsi que les processus digestifs et d'autres dans le corps - Elle améliore l'état de la peau des réactions de l'acné et la peau dans ces courses ou promenades, pratiquement pas Bien sûr, vous vous rendez compte que ces études ont un effet psychologique important et, pour ne pas mentionner l'amélioration de l'humeur, réduire les effets du stress, de l'optimisme, et d'autres améliorations pour ceux qui marche tout simplement. Les experts disent que la marche idéal pour 45 minutes à une heure par jour. Commencez avec le plan ci-dessus, et peu à peu, vous arriverez à ces indicateurs. Et croyez-moi, vous ne voudrez pas vous arrêter!
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