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Vous devez vous mettre au défi. Chaque répétition doit être un tel défi, chaque augmentation de la charge doit forcer vos muscles à travailler, et des exercices pour les différents groupes musculaires ne pas exercer ennuyeux. Le nombre de répétitions dépend du poids de la pondération et de votre formation. Même pratiquer avec des poids minimum, ce dernier devrait avoir à répéter le deuxième et le dernier souffle. Essayez d'inclure une variété d'exercices de formation si intense que vous allez construire la masse musculaire, réduisant ainsi la partie du muscle, qui avec l'âge ou en raison de la sédentarité et de devenir inélastique, pour ainsi dire, décrépit. Si vous voulez développer la mémoire musculaire, vous devez effectuer les exercices 3 fois par semaine, et les jours de ne pas avoir à être contigus. Pour une formation réussie vous devez préparer trois types de pondération. Avec un poids léger, moyen et lourd. Le premier jour, vous devez vous entraîner avec un faible poids, effectuer tous les exercices dans les deux séries de 10-12 fois. Le deuxième jour: 3 séries de 8 - 10 fois, avec des poids moyens. Troisième jour: 4 séries de 4 - 6 fois avec des poids lourds. Exercice 1. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux, prenez un haltère dans vos mains. Pliez les coudes, l'haltère devrait être maternel exactement à l'opposé. Déchirez un pied du sol, croisez vos chevilles et se pencher en arrière de 45 degrés. Tournez corps vers la droite et abaisser l'haltère vers le bas, ne pas toucher le sol. Puis retour à la position de départ et répétez de l'autre côté. Il sera à nouveau. Le nombre de répétitions dépend du poids avec lequel vous travaillez. Cet exercice est bien développée endurance, enseigne à contrôler votre corps. Exercice 2. Tenez-vous droit, prenez un haltère dans vos mains, soulevez votre jambe droite en arrière, en gardant vos orteils sur le sol. Pliez les coudes à 90 degrés, avec le bras parallèle au corps. Inclinez votre corps légèrement en avant et redresser vos bras en arrière. Dans le même temps plier la jambe droite au niveau du genou. Puis retour à la position de départ. Faire la première moitié des répétitions pour une jambe, puis l'autre, et retour. Exercice 3 . Stand avec vos pieds écartés à la largeur d'organiser, dans la main droite de prendre un haltère et de mettre sa main sur sa cuisse gauche. Prenez une étape pied de profondeur côté droit au côté gauche, les jambes sont comme des croix. Pliez votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse gauche est parallèle au sol est pas. Simultanément à la flexion des genoux, lever votre main droite en face de vous au niveau de l'épaule. Puis retour à la position de départ. L'exercice est bon parce que les muscles sont utilisés, qui sont rarement impliqués dans les exercices. Exercice 4 . Jambes large arrangent. La main prendre un haltère. Et élever le niveau de la poitrine. Comme vous inspirez, levez votre pied droit sur le sol et l'élever au niveau de la hanche, le corps maigre vers la gauche. Puis abaissez la jambe droite et d'une profonde squat sans lever les pieds du sol. Il est temps. En général, l'exercice ressemble à l'action des lutteurs de sumo. Exercice 5 . Stand avec vos talons joints, les orteils de l'autre. Prenez un haltère. Faites un pas sur le côté. Et levez vos mains sur le côté et pliez les coudes. Retour à la position de départ. Et faire de l'autre côté. Il sera à nouveau. Eh bien, maintenant regarder, quel jour faire beaucoup de répétitions et à faire. Voici quelques exercices simples vous aideront à ramener le corps dans l'ordre.
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