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Calculs scientifiques et des tests figurés Commencez nécessité de planification stratégique de se battre avec le calcul et les essais mathématique élémentaire. Après tout, par nature, nous, les femmes ont tendance à exagérer leurs défauts (en particulier en ce qui concerne les chiffres) ou, au contraire, d'ignorer l'apparition de défauts indésirables. Et parfois seuls numéros d'évaluer adéquatement leurs options. Mais! Le soi-disant "étalon-or" 90 * 60 * 90, monté à l'extrémité du siècle dernier, pourrait devenir une référence, mais seulement si vous êtes sérieux pretenduesh modèle de carrière ou star de la télé. Pourtant, même dans ce cas, il est nécessaire de tenir compte de trois choses, qui sont relativement moderne experts disent de la vieille figure idéale: - Chiffre mentionné est pas idéal pour tous; - La quantité optimale de taille et les hanches dépend de la croissance et les caractéristiques du corps; - Pour donner le sacrifice l'idéal de leur état de santé ne sont plus à la mode, et de faire figure parfaite du coût d'un fard à joues et la vitalité saine - est irrationnelle.
Sur excessive plénitude Inutile de dire que, si le tour de taille dépasse 88 cm . Ce chiffre a été calculé par les experts de l'OMS, et guidé ses entraîneurs de conditionnement physique aujourd'hui, l'évaluation de l'état de santé des élèves et le développement de recommandations individuelles pour eux. Si, par la mesure de la taille, que vous voyez sur le ruban à mesurer est le nombre - vous devriez soigneusement repenser votre alimentation. ET méfiez-vous des pathologies du système cardio-vasculaire . Ceux qui mène dans le formulaire de commande sous la direction d'un instructeur qualifié, dans ce cas, seront invités à combiner charge modérée restrictions alimentaires délibérées. Les femmes qui cherchent à se débarrasser de leurs propres formes magnifiques, entre autres choses, doivent renoncer à bien manger avant et après l'entraînement. La croyance selon laquelle une relation harmonieuse entre les paramètres buste / taille / hanches doit être de 3: 2: 3, continue de vivre à une époque où la «règle d'or» ne sont plus pertinentes. Mais il est pas considéré comme un axiome. Parfait pour vous de calculer la circonférence des hanches que vous pouvez posséder facilement, en ajoutant à 25-30 cm encercler sa taille. Vous pouvez naviguer et le ratio correct de volume de taille et les hanches, qui est idéalement environ 0, 6-0, 7. Du point de vue de la médecine, est préoccupante si ce chiffre est supérieur à 0, 85. Pour déterminer la présence de zones de problème peut être et sans mesures de bande. Par exemple, pour vérifier si les hanches normales, un exercice simple peut vous aider. Combinant jambes ensemble, essayez de vous asseoir sans lever vos talons sur le plancher ou ses mains horizontalement en face de vous. Si vous tombez en arrière - vous pouvez supposer que vos hanches sont trop massive. Lorsque vous visitez d'abord le centre de fitness, vous pouvez offrir un certain nombre d'autres exercices de validation. Run, ils ne doivent pas seulement et pas tant pour tester l'endurance, d'identifier les endroits sur lesquels doivent travailler dur. Déterminer le meilleur endroit peut être à la maison. Demandez à un ami ou un partenaire pour les études futures de retour, pressé ses mains à la région où la plupart des dépôts de graisse se produisent, et tirer légèrement la main arrière. Tous les dépôts qui sont retirés de cette manière, il est possible (et nécessaire!) Pour éliminer par l'exercice. Parfois comprendre des défauts liés à l'état de la colonne vertébrale. Même de petits changements de forme de la courbure de l'abdomen. Et souvent - il devient la cause de problèmes de santé et, de façon caractéristique, la fatigue pendant l'exercice. Le principal indicateur de la courbure de la colonne vertébrale de formateurs expérimentés - asymétrie du corps. Si vous passez le plus clair de la séance d'une journée - Vérifier la planéité de la colonne vertébrale en utilisant des techniques simples. De temps à autre, debout devant un miroir simplement se détendre et laisser ses mains. Dans cette position, les deux bras de deux bras et les mains doivent être à la même hauteur. Temps de détecter des failles dans la crête et permettre à d'autres méthodes. Poussez l'arrière de sa tête contre le mur, les lames, les fesses et les talons. Sans changer votre posture, faire un pas en avant, attendez 10 secondes, et de revenir à la paroi. Si vous pouvez simplement prendre la position d'origine - la colonne vertébrale est en ordre. Si il ya des soupçons de défauts graves - avant l'entraînement, vous devriez consulter un masseur professionnel ou prendre un cours de physiothérapie. En plus de la nomination aux routines de remise en forme vous pouvez recommander test bien connu pour la flexibilité. Elle consiste dans le fait que, en gardant les jambes droites, essayez d'appuyer les paumes vers le sol. Ceux qui ont à traiter avec cela, ne sera pas avoir des difficultés avec de nombreux autres exercices d'échauffement pour le remodelage corporel. Mais si vous ne pouvez pas être fiers de la flexibilité innée à travailler sur il est jamais trop tard. Les tactiques fonctionnent sur un Un surplus de poids et pouces autour de la taille - sont souvent des signes de troubles métaboliques et une mauvaise condition physique. Classes sur des vélos d'exercice et des exercices similaires utilisés pour développer les muscles, peuvent aggraver la situation et de faire l'estomac plus expressif. Si vous pensez que l'obésité (et, par conséquent, des problèmes cardiovasculaires) dans les premiers stades de programmes de perte de poids des formateurs de fitness prescrire des exercices simples à «de retrait». Gardez à l'esprit que si vous êtes aux prises avec le poids de leur propre. L'excrétion de l'excès d'eau et les toxines contribuent au traitement aérobie bien-principale - la course et la marche accélérée . Lors d'une course à pied de 10 minutes brûlé dans une moyenne de 200 kcal. Et quand nous allons pendant une longue période, mais de petites étapes rapides, «forcer» tout en travaillant les cuisses, l'amélioration des contours du corps. Vous serez en mesure d'obtenir un effet maximal et de bénéficier de cours d'exécution si: - Avant les classes vont toujours de faire un échauffement court et facile (amis de l'école de ski mains Mahi); - Apprendre à courir différemment (traditionnellement, le jogging, avec un maximum soulevé genoux, talons aux fesses) et suppléants différents types de course lors du franchissement d'obstacles distances. Remarque. Si vous avez des problèmes cardiaques, au lieu de courir, marche rapide est préférable de choisir. Après un certain temps, vous devez exécuter comme cela et prendre des respirations profondes. La deuxième étape après le "retrait" inclut naturellement les procédures pour la perte et le façonnage de la graisse corporelle. Options de programmes sportifs élaborés à cet effet, un ensemble. Examinons certains d'entre eux. La base de la santé et de la beauté a longtemps été considéré comme un exercice du matin. Qu'elle devrait idéalement inclure? • Exercices pour la modélisation taille et les hanches . Par exemple, à pas variable le long du corps. Bend à 25 fois la gauche et la droite, en essayant de toucher les mains de sexe, ayant fermé ses mains sur sa tête dans la serrure et la connexion à la tête de brosse. La première version des exercices peut être plus difficile avec le temps, utilisant des haltères. • 20 squats avec les bras tendus à jambes et les fesses . Montant du supplément pour les pieds peut être un simple exercice avec une chaise: mettre une chaise en face de vous et gardez votre dos droit, en alternance (20 fois) pour mettre les jambes droite et gauche. Pour complexité formés; il ya des options pour des emplois - Devenir un pied sur une chaise, l'autre genou devrait être toucher le coude du bras opposé. • Charger jambes, le dos et à la taille . Rappelez-vous familier avec l'exercice de l'école "chat" (lorsque la position initiale de la nécessité de marcher à quatre pattes sous la barrière imaginaire, la spéléologie dans le dos). En outre, de former efficacement toutes les parties du corps que vous pouvez et avec l'aide d'un autre exercice simple - couché sur le dos pour 5 ou plus (en fonction de la préparation) minutes Lames sur le sol et les hanches. • La poussée finale pour renforcer bras et la poitrine (10 pompes dans trois positions - tenant ses mains près, à une distance de 15 cm et la largeur des épaules). Dans la transition à chaque nouvelle position vous devez soulever le bassin. Pour ceux qui mènent un mode de vie sédentaire, et cherche à obtenir l'effet dans le temps le plus court possible, il est recommandé de compléter ces exercices simples autre formation de remise en forme. Il ya, par exemple, des exercices simples pour la taille, les jambes et d'autres parties du corps avec des chaises et des chaises longues. Une main posée sur un transat, essayer de rester dans cette position pendant une demi-minute. Répétez cet exercice 15-20 fois, changeant de mains - il vous aidera à faire le plus mince de taille. En outre, pour former la taille (ainsi que les épaules) peut être en utilisant les 2 chaises. En plaçant des chaises dos à l'autre sur une petite distance de leurs épaules, et fixez-les solidement appuyer sur le dos des mains, le corps de levage maximum à bout de bras. Dans cette position, essayer de faire 15-20 tours de chaque côté du corps. Pour les cuisses et les jambes, vous pouvez utiliser un autre exercice avec des transats. Être sur le tapis en position demi-assise et de mettre ses mains sur les accoudoirs, traverser votre jambe droite sur la gauche. Soulevez la gauche 15-20 fois, tirant une chaussette sur. Changez de jambe et répétez. Si vous avez besoin de travailler sur des jambes galbées - sur une base quotidienne, en utilisant une chaise, effectuer des coups de pied. Ils ne sorte: retenir, en alternant chaque jambe de plier le genou, redresser et emmené. La position finale est recommandé de se tenir pendant 30 secondes et répétez l'exercice - 15-20 fois. Une autre variante de cet exercice est la suivante: dans les mains de position initiale sur le dos de la chaise et vos genoux - sur le siège. Ensuite, une jambe est rétracté à la hauteur maximale et est mis en rotation dans une direction. Tenir la jambe prend environ 5 secondes, et le nombre de répétitions pour chaque jambe doit être de 12-15. Complete complexe de remise en forme avec des chaises vous pouvez exercer pour les fesses. Assurez-fesses d'aide élastique, en particulier, les squats peu profondes simples (qui doit être fait, en tenant le dos d'une chaise). En outre, afin de maintenir l'élégance des cuisses aider les autres type d'entraînement. Basé genou d'une jambe en arrière et la tenue de la même main sur le dos, incliner lentement. Alors, redressez votre jambe et le bras opposé tiendront leurs 2 secondes parallèles au sol. Répétez l'exercice 10 fois et faire la même chose, de changer de position. Remarque. Avez-vous remarqué qu'un riche programme de remise en forme est valable uniquement dans les premiers jours de travail sur soi-même? Et puis armer obstinément debout en un seul endroit? Il est utile de rappeler la physiologie. Lorsque vous chargez d'abord le corps l'excès d'eau. Éliminer l'excès de graisse est plus difficile, et ce instructeurs expérimentés recommandent souvent combinant leçons avec un massage ou termoprotsedurami. Un peu sur les chiffres Si la formation est devenue élément obligatoire dans le calendrier de votre journée - vous êtes sur votre chemin de la perfection. Toutefois, à ce stade, ne pas oublier la stratégie "numérique". Quelles sont les autres chiffres à perdre du poids dans le calendrier? 5. La pleine 5 fois la consommation de petites portions de nourriture - l'une des principales conditions pour atteindre l'harmonie. Si un tel régime "en liaison" avec une brève warm-up deviendra votre habitude - vous pouvez maintenir une forme normale, se permettant même de graisses et les sucreries. 30. Compter le nombre de minutes après une séance d'entraînement, boire du jus de fruit naturel. Il stimule le métabolisme et parfaitement vous permet de préserver l'éclat naturel. En outre, le jus après l'exercice améliore la mémoire. 1, 6-2, 5. Cette - nos litres de norme quotidienne de liquide nécessaire au métabolisme normal (en violation de ce qui forment la cellulite). Le premier nombre correspond à tous, la deuxième - à ceux qui sont engagés dans l'activité physique. 8. A propos autant d'heures de sommeil devraient durer une jeune fille. Avec un manque de processus métaboliques de sommeil ne pas avoir le temps de récupérer, aura lieu dans le mouvement lent, ce qui affecte naturellement la taille. Prenant les conseils des règles, vous êtes sûr de se débarrasser des kilos et des centimètres ennuyeux. Mais si votre désir de devenir la prochaine élégance athlétique - vous avez à se armer avec d'autres méthodes de travail sur soi-même. La base de ce travail aura pas de chiffres, et la mince compte des caractéristiques et des besoins de l'organisme. Mais parlons à ce sujet dans le prochain article.
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