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1. calories de gardiennage Calories sont très insidieuse, pendant que vous faites pas vraiment derrière eux et à suivre. Soyez honnête avec eux directement: combien vous mangez? L'utilisation d'un journal alimentaire - une excellente façon de le contrôler. En outre, de soude et de boissons alcoolisées ne font pas exception! 2. Changer le système Si vous ne obtenir des résultats dans la formation - vous le changiez. Essayez la même chose avec votre régime alimentaire. Si vous vous asseyez sur un régime faible en glucides, puis quelques jours vous pouvez augmenter votre consommation de glucides, puis passer à la diète Atkins ou la côte sud (South Beach). Les changements dans l'apport calorique peuvent avoir un effet positif si vous consommez une moyenne de 1500 calories par jour - essayer de les réduire à 1200, passant à 2000 et ensuite revenir à 1500. Voici une nouvelle idée. Vous vous sentez à l'aise - il est donc temps d'essayer! 3. Appliquer l'interdiction temporaire Sensibilité aux aliments peuvent provoquer une perte de poids, mais la chose la plus triste est que la plupart d'entre vous ne savent pas toujours quels aliments sont des «criminels». Le plus tôt dans les «suspects» sont les céréales (surtout le blé) et les produits de sucre de lait. Temporairement interdite pour tous les trois groupes de produits et de voir ce qui se passe. 4. Faire la bonne séance d'entraînement Intervalles de haute intensité - de 30 à 60 secondes - est la vague de l'avenir. Si vous êtes habitué à traiter avec des équipements cardiovasculaires avec une intensité moyenne - essayez pendant une minute afin de fonctionner à pleine capacité, puis alignez votre souffle et répétez. Avez-vous déjà vu un sprinter à un affaissement côtés? Formation comme un sprint, vous aider à perdre les graisses plus rapidement que toute autre technique que je connais, plus il permettra d'augmenter votre métabolisme et réduire le poids. 5. formation de Force Si vous ne l'avez pas essayé la formation de poids - le faire. Et si vous avez essayé - Augmentez l'intensité. Muscles - votre meilleur allié dans la lutte contre l'excès de poids. Malheureusement, beaucoup de femmes avec le train de poids qui ne suffit pas à accélérer le métabolisme. Toutefois, des objets lourds de l'équipement sportif, vous devez être prudent. Ils doivent être suffisamment lourde, mais étaient en mesure d'effectuer 8 - 12 répétitions. 6. Augmentez votre apport en protéines Des études ont montré qu'une alimentation signifie plus de l'apport en protéines aide à perdre du poids plus rapidement. Protéines augmente le métabolisme et augmente la saturation, augmentant la probabilité que vous ne serez pas trop manger. La diète protéinée est recommandée lorsque vous avez une longue période peut pas déplacer le poids vers l'avant. 7. Essayez de désintoxication La famine incontrôlée - une très mauvaise idée, mais l'idée d'un jour férié de votre système digestif est logique. Essayez «famine drastique": rien à manger sauf les fruits et légumes pour les deux jours. Il est toujours utile d'ajouter des fibres, et une grande quantité de nutriments et de composés phytochimiques - comme un "nettoyage de printemps" pour votre métabolisme. 8. Tenir des registres D'autres choses, en plus de la diète et l'exercice, peuvent conduire à ralentir la perte de poids, par exemple, le stress, le manque de sommeil ou des médicaments. Regardez ce que d'autre se passe autour de vous, quelle serait la peine de prêter attention. Lorsque vous commencez à résoudre un problème dans un domaine de votre vie, d'autres - ride. |