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À la maison, nous sommes assis sur le canapé à regarder la télévision ou devant un ordinateur à la maison. Au travail, dans la masse, nous nous asseyons aussi. Nous nous asseyons dans le camion et dans le restaurant et dans le théâtre ... Un tel mode de vie sédentaire conduit à un certain nombre de problèmes: oedème, veines, poids excessif, etc. Cependant, tout cela - des effets secondaires. La cause profonde - la perte de flexibilité en raison de l'absence de mouvement. Flexibilité - la mobilité articulaire maximale. Développer la flexibilité à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés. Travail sur la flexibilité exige une relation sérieuse doit être aussi équilibrée et de charge, et la direction (avant et arrière, intérieur-extérieur, etc.), et le rapport des exercices visant à développer la mobilité des articulations et d'améliorer l'élasticité des ligaments. Cependant, nous devons nous rappeler que, dans l'absence d'une formation régulière, la flexibilité se détériore. Intéressant! Selon l'âge de flexibilité: généralement la mobilité des grandes parties du corps augmente de 7 à 13-14 ans, sont généralement stabilisé à 16-17 ans, puis une tendance à la baisse. Toutefois, si après 13-14 ans d'âge ne pas effectuer des exercices d'étirement, de souplesse peut alors commencer à diminuer dès l'adolescence. Une série d'exercices Voici une série d'exercices pour développer la flexibilité recommandée par les experts américains. L'intensité de chaque exercice, il est nécessaire de la contrôler. Vous devriez sentir une légère fatigue musculaire. À chaque position doit être pas plus de 20-30 secondes. Après avoir terminé l'ensemble des exercices, vous devriez les répéter. Important! Afin de travailler sur la flexibilité a pas de mal, il ya une règle simple: vous ne pouvez pas étirer les articulations - ils ont besoin pour se développer, bundle est pas nécessaire de développer - elles doivent être étirés. • Retour . Asseyez-vous dans une chaise avec un dos de sorte que vos pieds sont sûrs d'atteindre le sol. Mettez vos pieds sur le sol et apporter vos genoux vmecte. Penchez et creuse les pattes avant de la chaise. Détendez vos épaules et les muscles du bras tendu, tirez doucement votre corps vers le bas. Restez dans cette position pendant 20-30 secondes. Important! Le stretching est une compétence de base. Ceci est où la plupart des erreurs sont commises. Quel que soit l'exercice, il est nécessaire pour compenser la direction opposée (par exemple, sur max - pivoter vers l'intérieur déviation il ya - se penchant en avant, etc.). • Tours . Soulevez lentement la position verticale. Tirez sur le cou et se tenir droit. Maintenez la hanche en place, faire tourner le corps au-dessus de la taille avec les deux mains vers la gauche et de saisir le dossier de sa chaise. Tournez la tête vers la gauche et regarder par-dessus son épaule. Très soigneusement avec votre main gauche, tourner le corps encore plus loin, en prenant soin de ne pas fatiguer vos épaules et le cou. Vous allez sentir l'étirement des muscles des deux côtés. Veiller à ce que les cuisses deux restent sur la chaise. Maintenez cette position. Suivez le même tour vers la droite, puis répétez l'exercice. • Hanches . Asseyez-vous sur une chaise, face à l'avant. Redressez votre jambe gauche sans courber le dos, soulevez-le aussi loin que vous le pouvez. Serrez les muscles de l'abdomen et se détendre les épaules, une main saisir la cuisse gauche et l'autre mollet de la jambe gauche. Main dans la main spawn, vous obtenez un levier plus puissant. Il est facile de tirer la jambe gauche à lui, essayant de ne pas plier et ne pas basculer en arrière. Maintenez cette position. Changez de jambe et répétez l'ensemble de l'exercice. Intéressant! Habituellement 8-9 suis flexible légèrement réduite, mais un exercice le matin pour son développement est très efficace. Par temps froid, tandis que le refroidissement du corps, la souplesse diminue, et avec l'augmentation de la température ambiante et sous l'influence de chaudes - augmente. • Veaux . Debout face à l'assise de la chaise à une distance d'un peu plus de la moitié, pliez légèrement les genoux. Penchez-vous sur et saisir avec les deux mains sur le bord de la chaise. Essayant de ne pas courber le dos et de garder votre tête en ligne avec votre dos, pliez votre genou gauche et la jambe droite mis de côté jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol ne sera pas. Si vous ne vous sentez pas les étirer les muscles mollet droit, jambe droite annulée plus loin en arrière. Maintenez cette position. Changez de jambe et répétez l'ensemble de l'exercice. • épaules et le cou . Stand avec vos pieds largeur des épaules, pliez légèrement les genoux, serrez vos muscles abdominaux, développez la poitrine, détendez vos épaules et de garder votre tête droite. Obtenez les deux mains derrière votre dos et de saisir le poignet droit avec la main gauche. Tirez doucement votre main droite vers le bas, l'étirement de l'épaule. Tournez la tête vers la gauche pour tirer le côté droit du cou. Maintenez cette position. Changer de direction, puis répétez l'exercice.
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