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1. Position de départ - assis sur ses hanches, doigts des deux mains touchant le sol. Très sauter vers le haut, en levant les bras au dessus de sa tête. Prendre 2-3 fois la série 5-6 à des intervalles de 25-30 secondes. 2. Stand avec votre côté gauche à l'arrière de la chaise, posant sa main gauche. Ayant une forte pied droit swing avant - vers le haut - vers la gauche, placer les orteils du pied droit sur le siège de la chaise. Répétez 10 fois, puis faire la même quantité de temps le pied gauche. 3. Asseyez-vous sur le sol, les pieds en avant, jambes droites et réunis, le dos droit, les mains jointes devant la poitrine. «Go» sur les fesses, tirant vers l'avant jambes 10 "étapes" à terme (5 "étapes" - Inspirez, 5 "étapes" - exhalent), suivis par 10 «étapes» de retour. Répétez 5 fois. 4. Allongée sur le dos, les jambes droites, les bras à vos côtés, paumes vers le bas. Soulevez vos jambes et de suivre le mouvement comme une bicyclette. Suivez 40-100 mouvements, en augmentant progressivement le tempo. 5. Asseyez-vous, obtenir le tibia d'une jambe en arrière, le second -, de sorte que mes genoux étaient sur le même niveau. Gardez le dos droit. Vous pouvez utiliser le support. Ne pas ouvrir le nouveau restaurant il ya tibia sur le sol, parallèlement à l'étage. Effectuez chaque exercice pour une minute, puis changez de jambe. 6. Asseyez-vous sur le sol: le dos droit, les mains sur les hanches. Dégourdir les jambes. Maintenant, pliez une jambe et son pied, lever l'autre jambe à la hauteur de 20 cm environ. Comptez jusqu'à 10 et abaissez lentement vos jambes. Dites-le à nouveau, puis faire de même avec l'autre jambe. 7. Tenez-vous sur le sol sur ses genoux le dos droit, les épaules vers le bas, les bras tendus serrées au corps. Jambes très forte poussée de l'autre, de solliciter les muscles des hanches. Haut du corps pencher lentement en arrière aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 10 et revenir à la position de départ. Effectuez 10 fois. 8. Allongée sur le ventre, les bras tendus devant vous, pieds - croix. Soulevez les jambes sur le sol. Fixer le pied droit dans cette position, pousser la gauche et la droite, en essayant de le déplacer. Bas de jambe avec la même résistance. Effectuez 10 fois. Changez la position des pieds et répétez 10 fois. 9. Asseyez-vous sur une chaise, de réduire les cuisses ensemble, placez vos mains entre les jambes et essayer de dissoudre mains tenant la cuisse pressées les unes contre les autres. Répétez 10 fois. 10. Allongez-vous sur votre dos avec un oreiller sous sa tête. Les genoux sont pliés à angle droit du repose-pieds contre le mur, les bras tendus le long du corps. Égouttage muscles des cuisses et des fesses, et ses mains sur le sol, soulevez lentement le bassin, compter jusqu'à cinq et revenir à la position de départ. Effectuez 10 fois. 11. Levez-vous contre le mur. La tête, le dos et les bras tendus le long du corps contre le mur. Les pieds sont séparés de la paroi de 30 cm, les genoux légèrement pliés. La flexion du genou, soulevez votre pied droit en avant. Ne pas redresser la jambe jusqu'à la fin, le tenir en l'air pendant cinq secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 fois avec chaque jambe. 12. Devenir genoux sur un coussin face au mur. Dos droit, les bras levés et placés largeur des épaules, paumes reposent sur le mur. Ses mains contre le mur, soulevez lentement votre cuisse droite vers le niveau des fesses. Ensuite, tirez la jambe arrière et revenir à la position de départ. Effectuez 10 fois sur chaque jambe. 13. Asseyez-vous sur le sol, pliez votre jambe droite au niveau du genou et serrez à lui-même. Déplier lentement genou, tirant une jambe. Répétez 10 fois. Puis ajustez la jambe et faire 10 fois plus. 14. Allonger sur le côté gauche, appuyé sur son coude gauche, les jambes droites, la main droite repose sur le sol devant les hanches. En se basant essentiellement sur le sol avec votre main droite, levez les deux jambes vers le haut, puis plus bas. Essayez de faire l'exercice lentement. Répétez 10 fois de chaque côté. 15. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes autant que possible, porter "sur" mettre ses mains en face de lui sur le sol. Fortement forcer muscles des cuisses, en particulier sa surface intérieure, du sein se pencher en avant vers la paume. Autres pistes lentes et des remontées mécaniques, et des mouvements élastiques. Suivre pendant environ 5 minutes.
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