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Les experts sont venus à la conclusion que de temps en temps besoin de changer le plan de formation pour atteindre les meilleurs résultats. Par conséquent, si vous êtes à la recherche de, voici quelques idées pour votre séance d'entraînement par le célèbre entraîneur Américaine Jessica Matthews, qui a travaillé sur les corps de nombreuses étoiles. Mais d'abord, permettez-moi de vous rappeler que, avant tout exercice vous avez besoin de se réchauffer, afin de ne pas endommager les articulations et les muscles. Exercice 1. Fentes terme. D'accord, il est un exercice aussi vieux que le monde, mais reste l'un des plus efficaces. Parfait pour les débutants et pour ceux qui sont engagés pour une longue période. Il peut être facilement modifiée et compliquée. Et la chose principale est un exercice visant à renforcer les muscles des fesses et l'avant de la cuisse. Technique suit. Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains sur sa taille. Pour l'inspiration prendre un pied en avant de l'étape. Et pliez vos genoux. Assurez-vous que le genou exposé jambe en avant est directement au-dessus de la cheville, et vos cuisses doivent être parallèles au sol. Appuyez ensuite sur le pied avant exposée et revenir à un poste similaire. Assurez-8-12 fois pour chaque jambe. Assurez-vous que l'arrière était droite et ne pas oublier de respirer. Comment modifier cet exercice? Je l'ai déjà dit que les attaques facilement modifiés. Par exemple, vous pouvez ajouter un haltère ou dispersés sur la carte-de-chaussée et le temps accroupi pour les recueillir. Vous pouvez également revenir à sa position initiale, ne pas abaisser la jambe au sol, et a tiré jusqu'à sa poitrine. Exercice 2. Pose un chien avec sa tête vers le bas. Rappelons yoga. Pour effectuer cet exercice, prendre l'accent couché. Vos mains doivent être directement sous les épaules. Sur l'expiration, réduire vos pieds sur le pied et se pencher doucement vers l'avant, de sorte que le corps forment un triangle. Maintenez cette position pendant 10 respirations. Répéter 1-2 fois. Cet exercice permet d'étirer les muscles du dos, les jambes et les bras. Exercice 3. pompes. L'exercice est aussi merveilleux. Il contribue non seulement à renforcer les muscles des bras et de la poitrine, mais aussi de développer l'endurance, les muscles abdominaux et les jambes. Vous pouvez modifier cet exercice. Prenez l'accent couché. Le corps doit être en ligne droite. Aucun des pop retardé, etc. Pliez vos coudes, en essayant d'obtenir les seins à l'étage. Le corps est toujours tendue comme une chaîne. Comment modifier cet exercice? Vous pouvez mettre à genoux si juste de commencer, ou vous pouvez lever une jambe, si vous êtes de formation pour un long moment. Vous pouvez également faire des push-ups sur le sol ou sur une chaise. Exercice 4. planche latérale pose. Cet exercice vous aidera à travailler sur les muscles du bras, taille et hanches. Allongez-vous sur votre côté. Un pied est sur le dessus de l'autre. Maintenant uprites coude dans le sol et soulevez votre torse. Maintenez la position pendant 15-30 secondes et revenez à la position initiale. Changer de côté. Si vous pensez que vous faites assez de charge 2-3. Comment modifier cet exercice? Vous voudrez peut-être compliquer l'exercice. Lorsque vous soulevez votre torse tout en soulevant la jambe, qui est actuellement au sommet. En outre, vous pouvez changer la position de la main, par exemple, de lever ou d'obtenir sa tête. Exercice 5. Lever les bras et les jambes. Cet exercice permet de travailler les muscles des fesses, le dos et les bras. Allongez-vous sur votre estomac, les bras tendus devant lui. Levez la main droite, tandis que de son pied gauche. Puis changer. Avez-8-12 répétitions. Comment modifier cet exercice? Vous ne pouvez augmenter ou mains ou les pieds seulement, ou tout à la fois. En outre, vous pouvez augmenter votre bras et une jambe et faire 10 contraction rapide. Pouvez-vous porter sur votre pondération des pieds. Exercice 6. Pose Bateaux. Il permettra de développer l'endurance, apprendre à garder votre équilibre. Cet exercice renforce les muscles des bras, des jambes et les abdominaux. Asseyez-vous sur le sol. Pliez vos genoux, mettre ses mains sur ses genoux. Étirez vos bras en face de vous et inclinez légèrement le corps, faire en sorte que l'arrière était toujours tout droit. Puis soulever et redressez vos jambes. Alors que votre corps a formé la lettre V. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Retour à la position de départ. Si vous voulez, répéter plusieurs fois. Comment modifier cet exercice? Lorsque vous commencez à faire du sport, alors vous pouvez soulever les jambes, ne pas les redresser. Si vous voulez augmenter la charge sur le contraire, puis augmentez l'angle du corps, et abaissez la jambe inférieure. En outre, vous pouvez augmenter vos mains. 7. Exercice Pose support avec bras de levage. En soi, pose sangle développe parfaitement endurance et resserre les muscles du corps. Une hausse dans les mains de seulement augmente la charge sur la ceinture scapulaire, la zone de presse et les fesses. Mettre à quatre pattes: pour que le support était sur ses coudes. Mains en face de vous. Assurez-vous que vos coudes sont juste en dessous de l'articulation de l'épaule. Maintenant redressez vos jambes. Ils doivent être légèrement écartés, de sorte qu'il sera plus facile de garder votre équilibre. Ensuite, levez la main vers l'avant. Maintenez la position pendant 2 inspiration et l'expiration. Abaissez le bras. Et soulever un autre. Maintenez à nouveau cette position et bras inférieur. Ce serait considérée comme une seule fois. Avez-8-12 répétitions. Comment modifier cet exercice? Si vous n'êtes pas sûr que vous pouvez répéter cela, alors faire la première se fonde sur ses genoux. Si vous voulez compliquer la tâche, et même soulever la jambe opposée. Former et être en bonne santé et très beau!
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