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Exercice et perte de poids Parler de la nécessité de l'exercice et une formation régulière obligatoire à toute personne, sans doute pas nécessaire. La principale chose - pour choisir la classe de goûter, et nous sommes fixé la tâche réalisable. En principe, il est impossible de considérer l'activité physique comme un devoir, il est préférable de les prendre pour le plaisir - parce que le corps lui-même demande la charge qu'il était heureux de se déplacer et de l'exercice, de se sentir actif, gai, flexible. Peut-être à cause de la longue privation de l'activité physique et le corps oublier combien il est agréable - de se déplacer, et ici, et l'effort devra commencer. Et comme la formation d'un sens du mouvement de joie en arrière. Et la chose principale est de ne pas exagérer. Il est important d'éviter une situation où le plaisir de la formation devient une compulsion, fatigué et fatigué. On ne va pas aller bien loin si le corps ne reçoit pas le plaisir de la formation, il sera à la recherche pour les plaisirs de l'oisiveté et de la nourriture délicieuse. La règle d'or de toute formation - pour éviter les surcharges. Nedotrenirovatsya mieux que overtrain. Cela est également vrai pour les athlètes et les personnes à la diète. Situation gagnant-gagnant pour les femmes - dansant ! Voilà vraiment vraiment - beaucoup de plaisir, bon et pas de contre-indications. Si en plus de la perte de poids, vous voulez pomper les muscles, tourner dans la formation Exercices de musculation . Apprendre à profiter de la formation est très simple - il est nécessaire d'éviter le surentraînement, puis l'exercice apportera d'énormes avantages. Diète pour l'humeur Les experts estiment que, a catégoriquement refusé de produits préférés des consommateurs, nous ne faisons que la dépendance croissante sur lui. Donc, la stratégie de production de la perte de poids dans la préparation d'un exemple de menu comprend en elle que les plats qui ne vous causent pas de rejet aigu, et si vous avez la dent sucrée - ne ratez pas le dessert. Question réduire les calories une meilleure affaire au détriment de la taille des portions sans réduire la diversité du menu. Salades de légumes, de fruits, yogourt faible en calories, céréales, légumes bouillis et de la viande de vapeur - habituellement d'un tel ensemble de plats constitués de régime recommandé pour la perte de poids. Afin de ne pas déprimer par la monotonie et le goût frais du menu, ajouter les épices aux plats. Rosemary, l'hysope, de carvi, la cannelle, le gingembre rehausser la saveur et, en outre, d'accélérer le métabolisme et favoriser la perte de poids. Ne vous privez pas de plats chauds. Tout d'abord, il est noté que les repas chauds mieux supprimer l'appétit. Deuxièmement, du point de vue de la psychologie, notre corps, peu importe combien vous ne mangez pas de salades pour la vraie nourriture ne les perçoivent pas. Mais la plus petite assiette de légumes chauds compote ou des céréales - alimentaire, apportant une sensation de satiété. Par ailleurs, l'étude des scientifiques italiens a été menée sur l'effet sur l'état de santé des patients atteints de maladies cardio-vasculaires, l'utilisation d'acides gras oméga-3 polyinsaturés sur le fond de la diète méditerranéenne (fruits, légumes frais, l'huile d'olive par jour, du poisson plus d'une fois par semaine). L'adhésion à l'alimentation a été évaluée par l'analyse des produits d'accueil horaires travers patients questionnement. Ce travail scientifique réalisée sur la base de 172 centres en Italie, a montré que la supplémentation en oméga-3 réduit de manière significative la mortalité totale de 20%, la mortalité cardiaque - de 30%. En général, manger du poisson, et vous permettra de renforcer votre cœur et les vaisseaux sanguins, devenir heureux et joyeux, et à adhérer à un menu délicieux et varié, vous ne devez pas utiliser votre pouvoir de volonté. Aspects psychologiques Donc, nous avons constaté que des efforts considérables pour réinitialiser le poids - une route vers nulle part. Il est beaucoup plus efficace et plus sûr pour le lecteur de la santé d'une manière détournée, mais ne perd pas de vue l'objectif principal - la santé, la beauté, le poids santé. Nous allons pas mourir de faim la faim de notre corps, de le harceler avec une longue formation, de lui offrir un menu insipide et monotone. Nous essayons juste de le tromper avec l'aide de quelques astuces psychologiques. • règle des cinq secondes. Nous nous sommes assis à la table avant de placer le premier morceau dans sa bouche soigneusement pendant cinq secondes pour considérer ce qui est sur la plaque. Évaluer la quantité de nourriture sur elle, de quelle couleur il est. La plus grande la variété: concombre, tomates rouges, un peu de betteraves et les carottes râpées cuites orange, etc. - Tant mieux. Quand nous regardons une telle abondance de couleurs, qui retraite l'anxiété subconscient intérieure, le corps se sent qu'il a tout l'ensemble nécessaire de produits et de la famine, il ne soit pas menacée. • Vaisselle: taille critique et la couleur. Il est nécessaire de changer la plaque à partir de laquelle vous êtes habitué à manger, le plus petit et vous commencez déjà à manger moins de nourriture. Et si nous choisissons pour votre gamme de couleurs des plats froids, vous réduisez votre appétit sans doute, au moins, ce que disent les psychologues allemands. Mais si vous aimez les plats de couleurs chaudes (jaune, orange, nuances de rouge), ne pas abandonner sur elle, et elle a des avantages - on croit qu'il est édifiante et la bonne humeur est un facteur très important dans le programme de perte de poids. • Fragrances sur la table. Les enquêtes ont montré que certaines fragrances aident à réduire l'appétit - il est l'odeur de la menthe, de lavande, pomme, banane, vanille, orange. Donc, si vous mettez un sac sur la table à manger avec de l'herbe à la vanille ou de menthe (peut aromalampu avec ces huiles), il sera en mesure de réduire les envies de nourriture. Cet effet est expliqué par le fait que par l'analyse des odeurs centre de la satiété dans le cerveau par inhalation ces saveurs reçoit le signal de satiété mal. Essayez de perdre du poids avec plaisir, profiter du processus, et vous ne devez pas utiliser votre pouvoir de volonté pour se débarrasser des kilos superflus. La, pas un changement graduel de la force des habitudes alimentaires, l'activité physique modérée, attitude créative au processus - est la voie à un succès naturel.
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