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Non, pas à la machine de la tôle. Pour la machine, qui était engagé dans une ballerine, il ya une telle barre transversale au niveau des hanches, pour laquelle les femmes sont tenues lorsque la majeure partie des exercices de ballet. Incidemment, si vous pensez que vous devez étudier le ballet depuis l'enfance, vous avez tort. Récemment, ce type de formation est très populaire auprès des femmes qui sont ennuie à aller à la salle de gym avec appareils d'exercice. Un groupe de muscles que le ballet se développe et renforce - le plus que ni est le nôtre, les femmes, problème! Ballet renforce les muscles du dos, l'abdomen, les jambes et les fesses. Posture devient tout simplement divin et la silhouette parfaite! Dans certaines villes, dans notre pays et à l'étranger, il ya maintenant des classes spéciales pour les femmes ordinaires, où les cours sont dispensés par des danseurs professionnels. Par exemple, Ilze Liepa a développé sa propre méthodologie pour améliorer la forme féminine sur la base de ballet et de Pilates. Voilà ce que je veux présenter quelques exercices de ballet qui font très agréable et pas ennuyeux, mais leur effet est pas pire que celle de remise en forme ou danse. Portez de beaux vêtements pour le travail, y compris un blues facile et se sentir comme une ballerine, flexible et sans précédent. Et après quelques semaines de cours se déroulera à vous et demander aux passants: fille, vous danseur? - Donc, vous aurez l'air divin. Début de la formation Effectuez ces exercices trois fois par semaine - et après un mois, vous obtiendrez votre posture est pas pire que celle de Maïa Plissetskaïa. L'exercice est mieux fait lentement, pas brusquement, que faire dans une classe de ballet. Sentez-vous chaque muscle, qui est impliqué dans le mouvement. Eh bien, si vous avez la possibilité de participer à cette classe de danse, où il ya un miroir et scie (si demoiselles d'honneur sagitiruete peuvent mettre en commun leurs économies pour louer une chambre pour quelques heures par semaine, il ne sera pas aussi cher que des séances individuelles avec un entraîneur). Et si vous le faites à la maison - utiliser la machine comme une table ou un rebord de fenêtre. 1. Gardez RCIP L'exercice le plus important d'une ballerine Faisant, elle doit être constamment! Toujours garder votre menton parallèle au sol - il est automatiquement redresser les épaules. Oui, et un double menton pour nous quelque chose! 2. Port de Bras Exercice pour la colonne vertébrale Tenez-vous sur vos orteils, étirez vos bras et essayer d'atteindre le plafond, les muscles tendus maximales du dos et les bras. Fixer cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 15 fois. 3. Tilt Exercice pour le bas du dos et le bas du dos Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et sans plier les genoux, lentement maigres vers la gauche aussi loin que possible du corps, étirant les bras vers l'avant. Idéalement, vous voulez toucher le sol avec ses mains, mais si ne permet pas d'étirement, de toucher le sol avec vos doigts. Chin efforçons de garder toujours parallèle au sol! Retour à la position de départ. Répétez la même se pencha en avant et puis à droite. Répétez 5 fois dans chaque direction. 4. HORIZONTAL STRETCH Exercice pour le dos, les fesses et l'arrière des cuisses Asseyez-vous sur le sol et se dégourdir les jambes. Joignez les mains chevilles ou des pieds, permettant d'étirement et de se pencher doucement vers l'avant, en gardant le menton parallèle au sol jusqu'à ce que vous ressentez une gêne dans le dos. Retour à la position de départ. Répétez 10 fois. 5. Batman SIDE Exercice pour les cuisses, obliques et rectus muscles internes de l'arrière Debout droite, laisser tomber sa jambe gauche sur le bureau, tirez la chaussette. Lean à la jambe tendue, en essayant de toucher ses seins. Retour à la position de départ. Répétez 7 fois pour chaque jambe. 6. plis Exercice pour les fesses et de renforcer le tendon d'Achille Stand avec vos talons joints, les orteils en dehors que possible. Squat aux genoux, les jambes et les fesses de printemps à rude épreuve. Répétez 20 fois. 7. inclinaison vers Exercice pour les obliques Saisir la main gauche seuil et rejeté aussi loin que possible vers la droite. Levez la main droite et se plier à la gauche, l'étirement du côté droit. Retour à la position de départ. Répétez l'opération pour 7 fois dans chaque direction. 8. Batman RETOUR Exercice pour la mobilité des articulations de la hanche, le renforcement de l'arrière des cuisses et les fesses Mains appuyer sur la table ou le dos d'une chaise, redressez votre dos, les épaules et d'élargir la «jeter» la jambe droite en arrière. Répéter l'opération sur chaque jambe 10 batman. 9. ÉTAPES SÉANCE Exercice pour les fesses et l'arrière des cuisses Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux, ses mains saisissent la jambe et aller de l'avant, "marche" fesses. Ne plongez pas le pied et ne se aide pas avec ses mains. Marchez sur toute la longueur de la salle ou de la salle, puis revenir en arrière. Et un peu plus sur les classes Vous ne devriez pas être chaud ou froid pendant la formation. Les muscles ont besoin d'être constamment dans la chaleur, de sorte que vous pourrez éviter les entorses et permettra d'atteindre un meilleur résultat dans le renforcement des muscles. Pour ce faire, engagé dans justaucorps serré. Pied et de la jambe est également préférable de garder au chaud, pour cette ballerine dans leggings d'usure de la formation. Qu'est-ce que sur les chaussures: il peut être juste des chaussures ou des chaussettes Gym. Chaussures spéciales pour les exercices de ballet pour la posture ne sont pas nécessaires. Mais si vous "brûlé" poursuivent - chaussures de pointe sont nécessaires, ils sont vendus dans les magasins spécialisés, et le vendeur est tenu de vous dire exactement ce que vous avez besoin. Bonne chance!
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