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Tentant offre - pour perdre du poids après les vacances, non? Et pour soutenir un plan de perte de poids de 2 semaines est pas difficile, parce que, dans un délai aussi court, vous aurez pas le temps de se briser ou à se lasser des restrictions. Et, certainement, vous voulez mettre le plan en 14 jours à la fin pour vous assurer que le régime fonctionne Ashley Borden. En outre, le succès va inspirer la personne Ashley Borden, sa silhouette et l'apparence. Ashley est pas en vain appelé le gourou de fitness. Il forme et conseille plus de 20 ans. Parmi ses clients - les stars d'Hollywood Reese Witherspoon, Ke $ ha, Ryan Gosling . Ashley - auteur de livres et de programmes de conditionnement physique. Elle est maintenant âgé de 40 ans, et son exemple personnel de l'harmonie et une frappe de corps élastique. Donc - au travail, aux professionnels de l'alimentation. Fitness Du lundi au samedi (Dimanche - le reste de la charge) la rémunération journalière de 30 minutes, 2 fois par jour (matin et soir) activité aérobie. Cela peut être le jogging, la marche rapide ou le vélo (de vélo stationnaire). Avoir à travailler de manière intensive, en utilisant 70-80% de leur capacité maximale. En outre, ajouter les exercices suivants: Lundi, mercredi et vendredi. Prenez deux approche tout exercice de votre choix (liste ci-dessous): - 15 push-ups. - 20 exercices pour les biceps. Haltères de 2 kg. Tenez-vous droit, haltères dans les mains, les coudes à vos côtés. Pliez vos coudes, en prenant le poids sur ses épaules, puis abaissez vos bras. - 20 exercices pour les triceps. Haltères de 2 kg. Penchez, l'angle entre le corps et les jambes à 90 degrés. Mains avec des haltères pressées sur les cuisses. Tirez vos bras vers l'avant et arrière. - 20 exercices pour les épaules. Haltère - 1, 3 kg. Mains droites à vos côtés. Levez les bras sur les côtés à la hauteur de l'épaule, puis plus bas. - 20 exercices pour le muscle deltoïde. Haltère - 1, 3 kg. Stand avec vos pieds ensemble, se pencher en avant à un angle de 90 degrés. Levez vos bras jusqu'à niveau des épaules et inférieure. Mardi, jeudi, samedi. Prenez deux approche tout exercice de votre choix (liste ci-dessous): - 20 sit-ups. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Redresser. - 20 attaques. Debout sur une chaise. Soulevez une jambe sur une chaise, porter tout le poids sur la chaise, revenir. - 15 exercices sur le tibia. Tenez-vous droit, je prends la parole sur vos orteils, puis plus bas. - 40 "vélo." Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, les mains derrière la tête. Soulèvent les pales tournent. Faites glisser le coude au genou opposé. - 20 exercices sur la presse. Position que dans le "vélo". Juste soulever seulement deux lames. Plan de la nutrition Faire des exercices sur un estomac vide. Suivant - petit-déjeuner. Après lui de manger toutes les trois heures. Chaque repas devrait être composé de protéines par portion (de la taille d'une paume), une portion de féculents (la taille d'un poing), et l'un - les glucides fibreux (également la taille d'un poing). En outre, tous les jours, vous devez boire 10 verres d'eau par jour, Ashley Borden conseille aussi prendre une multivitamine chaque jour. Aller à l'épicerie. Ci-dessous - une liste des aliments recommandés pour l'alimentation. Choisissez: Protéines: viande blanche de poulet, la dinde de la viande blanche, poisson, blancs d'œufs, le tofu, les légumineuses, faible en gras fromage cottage, fromage faible en gras, yogourt. Féculents: pommes de terre, farine d'avoine, couscous, riz brun, maïs, pois, l'orge. Glucides fibreux: brocoli, courgettes, poivrons, pomdory, les épinards, la laitue, les pommes, les fraises, les oranges, les pêches, les poires. Prescriptions alimentaires que la formation doivent être observées six jours par semaine. Dimanche d'organiser une journée complète de repos - mangez ce que vous voulez, et vous ne pouvez pas former. SO - 2 semaines. Le résultat - la perte de poids, le courage, la fermeté du corps.
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