|
Uansink estime qu'il est inutile de s'asseoir régulièrement pour maintenir un régime strict et de compter les calories - surpoids encore revenir. Mieux vaut passer trois semaines (il est tellement nécessité de former une nouvelle habitude) à de nouvelles habitudes alimentaires. Cela, au moins, donner effet à long terme. Alors qu'est-ce que le professeur conseille? L'honnêteté - Tout d'abord Tout d'abord, vous devez être honnête avec vous-même et ne cédez pas à sa propre provocation. Supplications comme "Je vais acheter une boîte de bonbons et manger aujourd'hui, seulement deux choses thé" - l'auto-tromperie pure. Si vous ne voulez pas de trop manger des bonbons, ne les achetez pas. Si vous êtes sûr que vous pouvez vous limiter à deux bonbons, acheter des tuiles de chocolat noir pesant 20 grammes. Au moins, il sera équitable. Couvrir "chiffon sur le terrain» Deuxièmement, vous avez besoin de garder un oeil sur ce que vous achetez. Essayez de donner la préférence à des produits naturels et utiles à la place de la saucisse - l'oiseau, au lieu de muffins - miel, au lieu de pudding - yogourt. Rappelez-vous que les meilleurs desserts sont les fruits et pas «famille» des gâteaux dans la vitrine d'un magasin de bonbons. Après tout, ce que vous achetez, puis vous pourrez vous reposer dans le réfrigérateur, et si vous avez à manger. Pas de miracles et de surprises - juste une évaluation rationnelle et la planification de leur propre menu. Gagne lente et régulière - en cours Sous l'influence de la faim gens sont prêts à avaler la nourriture presque de son emballage. Évitez de trop manger dans ce cas est très difficile. Par conséquent Développer l'habitude de grignoter sur le pouce, il est non seulement "sur le réfrigérateur." Cela permettra non seulement viole la digestion, mais n'a pas contrôler la quantité consommée. Calmement coupe qui est venu à manger. Lentement asseoir à la table. Placez le papier et éteindre la télévision et manger lentement. Si, malgré tous les efforts, vous mangez une énorme assiette de nourriture pendant 5 minutes pour aider l'autre habitude. Placez les couverts sur la table après chaque bouchée de nourriture. Ceci permettra de ralentir le processus et contribuent à un sentiment de saturation avant l'ensemble du lot, avec l'ajout de Voyage à votre estomac. Corriger collation - collation saine Brian Uansink conseille de ne pas mourir de faim la faim dans le corps. Si vous voulez vraiment manger (et un verre d'eau ne permet pas), faire une collation. Mais il est un sandwich! Que ce soit une collation savoureuse et saine de pommes, poires, salade de fruits, yogourt ou du kéfir, etc. Collations rapides et vous permet d'économiser à la fois de la faim et de la suralimentation à la table. Le professeur dit que pendant trois ou quatre semaines, vous allez devenir une nouvelle personne. Bien sûr, vos efforts seront récompensés par une diminution de l'appétit et en laissant kilos supplémentaires. Et rêves!
|