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Diverses théories sur la façon de manger et ce mode de vie doivent être suivies afin d'être mince, belle et vivace, de plus en plus, et le nombre de femmes, et les hommes ayant des problèmes de poids et de divers troubles ne sont pas réduites, mais seulement augmente. Nous pouvons supposer que tous ces nombreux «systèmes» et les régimes alimentaires provoquent des problèmes de santé et de poids à ceux qui essaient de les suivre, sautant d'alimentation à l'alimentation, en essayant d'imaginer les différentes nouveautés alimentaires sous forme de suppléments, "brûleurs" graisses et autres produits chimiques douteux, d'origine naturelle et artificielle. Dans ce contexte, le boom alimentaire d'une part, et une augmentation catastrophique du nombre de personnes obèses de l'autre, le fait que il ya ceux qui choisissent pour eux-mêmes pas un régime, pas de pilules et une saine alimentation - il semble plein d'espoir. Mais ici, il est pas si simple! Règles puissance "raisonnable" Une approche intelligente à la nutrition - qui est génial! Oui, et il est donc gouverne pas compliqué. Les repas doivent être équilibrés la teneur en protéines, matières grasses et hydrates de carbone, suffisante mais non excessive, la teneur en calories, varié, afin d'assurer que la quantité nécessaire d'oligo-éléments et de vitamines. Ces règles contribueront à assurer le poids de la stabilité et un bon aspect. Si vous voulez perdre du poids, réduire les portions, manger peu et souvent. Ne te tourmente pas avec la faim, parce que quand ces souffrances atteint son apogée, si juste briser manger beaucoup plus que le corps a besoin et. Si vous avez un problème de poids, et vous avez finalement décidé de traiter avec eux, ne vous précipitez pas. Considérons quelques jours, quoi et comment vous mangez. Notez tout ce que vous mangez (y compris bonbons, gâteaux, biscuits et autres "trucs"). Calculez combien de calories que vous consommez, peut-être il est ici que «nœud de la question." Souvent, nous sommes habitués à mâcher quelque chose de délicieux, tout à fait sans réfléchir, sans même le remarquer, et en dehors de tels repas de trivia. Pour les femmes d'âge moyen, non engagés dans le travail physique intense, le taux de l'apport calorique - 1500- 2200. En utilisant le calcul pour la table de calories, s'il vous plaît noter que est d'une grande importance, comme un plat cuisiné, et par exemple, portions de calories de poisson frit est pas égale à la bouillie calorique. En outre, il est nécessaire de prêter attention à la combinaison des différents produits utiles en principe. Certaines combinaisons augmentent en calories des aliments et rendent difficile à digérer, comme les pâtes avec de la viande. Bon nombre des règles immuables en apparence d'une bonne nutrition récemment réinventé et réfuté. Par exemple, un strict (mais exigeant) interdire pour le dîner après 18h00 . Important de ne pas manger dans les 18 heures, et la quantité de nourriture que nous mangeons pendant la journée. Oui, beaucoup refusant de dîner, perdre du poids, mais il est dit que pendant la journée, ils ont gagné leurs rations déjà, et ce dîner pour eux une fois. Mais si le jour que vous mangez modérément, puis dîner et à 18.00 et 19.00, et 20.00 ne vous blessera pas, la principale chose - de rester dormir deux heures, et que la nourriture était la lumière et ne pas surcharger l'estomac. L'attitude révisée à de nombreux produits, qui jusqu'à récemment considérées comme nuisibles, tels que les sources de cholestérol - beurre et les œufs . En effet, dans les oeufs de cholestérol, mais il ne passe pas directement dans la circulation sanguine. Si le métabolisme normal d'une personne, vous pouvez manger des œufs sans crainte, sans vous causer aucun mal. En particulier, que le cholestérol - un matériau de construction des cellules du corps et les hormones, il est produit par notre corps. En outre, il est prouvé que la soi-disant «faible teneur en cholestérol" régime - la route directe à la formation de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins. Le fait est que si nous nous limitons sévèrement dans les œufs et autres produits holesterinosoderzhaschih, sera vigoureusement synthétisé dans le foie du cholestérol "interne". Et que la plaque de cholestérol accumule sur les parois des vaisseaux sanguins. En outre, les œufs et le cholestérol en plus de beurre contenant de grandes quantités et de la lécithine, qui est un antagoniste de cholestérol et joue un rôle important dans la protection de l'organisme contre l'athérosclérose. Je ne parle pas de vitamines et autres composants utiles de ces produits. Ainsi, dans le beurre contient 150 acides gras différents, y compris 20 essentiel. Et tout de ces acides gras sont très utiles. En particulier, les matières grasses du lait facilite l'absorption du calcium, et ce, à son tour, aide à réduire le taux de cholestérol et de triglycérides nocifs dans le sang. Dans le beurre, la crème, la crème sure a ces vitamines importantes: A, D, E et K. Elles sont, entre autres choses, de stimuler la synthèse de la vitamine B6 est nécessaire pour le cœur et aide à éliminer l'excès de cholestérol. Mais sur les calories beurre avec des matières grasses végétales est inférieure! "Qu'est-ce zanabto (trop) - il est pas sensiblement" En général, une «saine alimentation» et le choix de votre alimentation doivent être traités avec enthousiasme, mais sans fanatisme. Après tout, nous mangeons pour vivre heureux que possible, apporter de la joie à eux-mêmes et les autres, et non pas vivre pour manger, même pour les règles les plus correctes! Pour préoccupations sur l'exactitude de la nourriture, il ya même un terme - "ortoreksi." Il est pas une maladie, dans le plein sens du mot, mais certains troubles mentaux à des degrés divers, ce qui est pas la vie en danger, mais peut conduire à une mauvaise qualité, causer des dommages irréparables aux relations avec les autres, et même détruire la vie personnelle. Mais ce nest pas tout! Après arrêter là si dur. Ortoreksi particulièrement risqué, comme guidé par la recherche de la perfection, vous commencez à restreindre leur alimentation de plus en plus. Aliments pour vous est divisé en seulement deux catégories - «bonne ou utile» et «mauvais ou nuisible." Et peu à peu la liste des produits interdits est en augmentation, l'incertitude sur le respect de l'environnement des produits disponibles sur les marchés et les magasins conduit au fait que vous lui rendez, même dans ceux qui sont nécessaires pour le fonctionnement normal du corps. Les organes internes souffrent d'un manque de nutriments: protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux. Mais tout cela se reflète dans l'apparence - sur la peau, les cheveux, les ongles, le manque de minéraux et nutriments affectent le premier. Il ya des violations de la part de la santé. Eerie obtenez l'image! Donc, à partir de cette préoccupation excessive sur la santé et la beauté, de l'obsession sur les questions de propreté et de bien ou du mal produits, vous pouvez obtenir l'effet inverse! Sauf du temps de formation ne cesse remarquer pour sont les premiers signes de ortoreksi. Essayez de manger correctement, mais ne vous privez pas du plaisir de la vie. Si vous mangez avec modération, ne pas trop manger, apprendre à distinguer le besoin physiologique de la nourriture et de la mentalité «appétit» imposée, sera bien mastiquer les aliments, équilibrer son éléments nutritifs, un certain contrôle sur leur nombre dans la journée - tout ira bien. Et avec la santé et le poids, et l'attitude envers la vie et ses plaisirs!
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