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Boire du thé Le thé noir a un effet significatif sur les niveaux d'hormones de stress dans le corps. Les études de scientifiques britanniques ont montré que les personnes qui boivent du thé noir, beaucoup plus vite se débarrasser des effets du stress ou, en général, sont de son côté, que ceux qui préfèrent une variété de substituts de thé. Le thé contient des catéchines, des polyphénols, des saveurs et des acides aminés qui affectent le cerveau et, finalement, réduire le soutien de sang hormone du stress de la hauteur - cortisol. Mangez des noix La prochaine fois que vous vous sentez un peu meurtri, abandonner diverses collations et la malbouffe en faveur d'une poignée de noix. Ils contiennent de grandes quantités de tryptophane et de magnésium - deux nutriments clés qui appuient la production de sérotonine. Particulièrement riche en substances, soulage le stress: le zinc, vitamines B et E, antioxydants - les amandes. Frottez-vous les oreilles Selon l'Ayurveda, la science indienne "de la vie», qui est déjà plus de 5000 ans, il ya un point Marma (comme les points d'acupuncture) sur les oreilles qui correspondent à différentes parties du corps. Il suffit de frotter la circonférence de chaque oreille: la main droite - l'oreille droite, à gauche - gauche - d'obtenir immédiatement débarrasser du stress. Aromathérapie Aromathérapie offre les méthodes qui peuvent apprivoiser la tension pendant quelques secondes. Aroma soulage le stress sont la lavande, la mélisse, camomille et géranium. Cyril Duncan, aromathérapeute et propriétaire du salon de massage, conseille:. "Saupoudrer les gouttes d'une boule de coton d'huile et placez-le près d'un ventilateur ou sous le siège d'une voiture chaque fois, dès que l'air va toucher la boule de coton, les huiles essentielles sont, à leur tour, dispersés autour espace. Prendre de la vitamine C La vitamine C permettra de réduire le niveau de l'hormone de stress dans le sang, la réponse de l'organisme à atténuer les effets du stress. Actionner la pression Essayez auto-acupression (acupression de massage). Placez votre doigt sur la base du crâne, puis déplacez-le vers le bas pour la largeur d'un doigt et à gauche à la même distance. Placez un autre doigt sur la même place sur le côté droit, et de faire un exercice similaire. Un autre point qui aide à réduire le stress, un endroit situé à quatre doigts au-dessous de la rotule et un doigt - à l'extérieur de la jambe inférieure (à ce point vous devriez vous sentir un cran). Mangez des baies Bleuets, mûres et autres baies contiennent un grand nombre de puissants antioxydants naturels, en outre, riches en vitamine C, ce qui les rend forts adversaires stress. Le stress provoque le corps à produire des radicaux libres - molécules d'oxygène instables qui peuvent fortement endommager les cellules saines, et des antioxydants empêcher ce processus. Yoga pratiqué pose de Lorsque vous êtes exposé à un stress, la poitrine la plus tendue et chute. Essayez d'élargir les mains, les bras croisés comme si vous priez derrière lui, puis revenir en arrière, inclinez votre tête en arrière et de respirer profondément. Stretching pour l'équilibre Asseyez-vous sur une chaise et placez votre pied gauche sur le sol. Mettez votre cheville droite sur votre genou gauche et se pencher en avant, étirant son dos. Asseyez-vous dans cette position, puis plier un peu plus bas. Changez de jambe et répétez à nouveau. Cet exercice révèle la hanche et du bien-muscles tendus. Interrupteur Moyens de centrage substituent simplement différente des situations de contexte. Par exemple, considérez le temps passé dans une longue file d'attente dans la journée trop occupé comme une chance de se détendre votre esprit ou de faire une nouvelle connaissance (disons, un voisin qui est derrière vous). La pensée positive peut prévenir le stress induit des changements physiques qui peuvent nuire à l'organisme. Consommer des glucides Les glucides complexes soulève les niveaux de sérotonine et entretient un sentiment de détente et de tranquillité d'esprit pour une période plus longue. Les bons glucides - produits un à grains entiers et les céréales à grains entiers: pain, avoine, riz brun, pois, haricots et les lentilles. Mort de rire Selon les recherches, même l'espoir de rire soulève les niveaux d'hormones, résister au stress et favorise la relaxation - cet effet peut durer jusqu'à 24 heures. Lire des bandes dessinées, des blagues, de construire des grimaces dans le miroir jusqu'à ce que l'estomac sera tout simplement pas surmener les rires. Mangez "pour une bonne humeur" Certains produits sont formulés pour aider le corps à produire des substances qui augmentent votre humeur. Les produits suivants sont juste une telle catégorie de la dinde (contient du tryptophane, de la taurine et B6), graines de citrouille, les épinards et les haricots noirs (ils ont une grande teneur en magnésium), la papaye (riche en vitamine C) et les bananes (source de potassium). Saisissez l'instant Concentrez-vous sur ce qui est juste en face de vous, en utilisant le sens de la relation avec l'environnement. Par exemple, pour 10 secondes Smell saveur des aliments, savourant son goût. Prenez quelques étapes et essayer de sentir le sol, qui, comme il massages vos pieds à chaque étape.
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