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Une once de chaque produit dans la liste ci-dessous, apporte 7 grammes de protéines, et, bien sûr, si la nourriture est pas dégraissé, ne pas oublier les graisses. Boeuf (meilleure veau de la viande), poitrine de poulet en aucune façon, poitrine de dinde, les blancs d'œufs (2), le tassergal, crustacés, la perche, la morue, la chair de crabe, l'aiglefin, le flétan, le maquereau, le saumon, les sardines, crevettes, thon, fromage faible en gras , mozzarella, le tofu, la viande de soja. Le lait, le yaourt et le fromage peuvent également être utilisés pour une variété d'aliments. Ils sont également une source de protéines, cependant, certaines personnes ne prennent pas de produits laitiers. Les hydrates de carbone. Partie 1 Une tasse de les aliments suivants contient 40 calories. Sélectionnez cinq cours de cette liste que vous mangez: haricots verts ou secs, feuilles, Bruxelles et le chou-fleur, les poireaux, les oignons verts, champignons, épinards, navets, céleri, vert, ou de poivrons rouges, chicorée, radis , les asperges, les tomates, les carottes, aubergines, choux, le brocoli, le chou aigre, courgettes, concombres, certaines variétés de laitue. Les hydrates de carbone. Partie 2: Fruits Chacun contient 100 calories 25 grammes de glucides: pomme (1 petit), mûres (1 tasse), de pamplemousse (1), le kiwi (1), les abricots (6), les bleuets (1 tasse), Merisier (10-20), le melon ( 1/2 cantaloup ou 1 tasse de cubes), pêche à tête blanche (1), orange (1), la poire (1), de prune (2), les fraises (1 tasse), la pastèque (un peu), la pêche (1), l'ananas (partie du fruit), les framboises (1 tasse), de mandarine (1). Les hydrates de carbone. Partie 3. Amidon Limitez la quantité d'amidon dans le régime alimentaire. Chaque personne choisit individuellement certains produits de ce genre, toutefois, de tenir des registres de calories. Chaque produit contient environ 100 calories (à 25 grammes de teneur en amidon): flocons d'avoine (ou autre bouillie de céréales), pommes de terre au four, pommes de terre douces, les céréales, le riz. Graisses Faites attention à la viande sans gras, et il vaut mieux pour les poissons et la volaille comme source de matières grasses. Amandes et huile d'amande, l'huile d'olive, graines de tournesol, noix, huile de lin et huile d'arachide. Remarque: Il ya une grande différence entre le régime alimentaire et l'obsession. Ne soyez pas fanatique, il suffit de regarder votre alimentation. |