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Oubliez trouver la fontaine de jouvence. Habitudes simples qui font partie de votre style de vie, peuvent prolonger la vie par les 8-10 ans, dit l'auteur à succès de «The Blue Zones» Dan Buttner (Dan Buettner). Avec une équipe de médecins et dermatologues enquêteur voyagé dans quatre régions du monde: Sardaigne, Italie; Okinawa, au Japon; Loma Linda, en Californie; et la péninsule de Nicoya, Costa Rica - où un pourcentage élevé de personnes rire, vivre et aimer dans ses 100 ans. Après avoir exploré la vie de la population, de leur vie et les habitudes Buttner identifié six secrets pour leur santé et la longévité incroyable. Lire - et vous apprendrez les habitudes simples qui peuvent prolonger votre vie. 1. Éclater de rire. "Une des choses les plus remarquables se trouve dans chacun des groupes d'étude I, était qu'ils ne se mettent en colère, et toujours en riant," - dit Buttner. Rires non seulement réduit l'anxiété, il détend également des vaisseaux sanguins, réduit le risque de maladie cardiaque, dit Buttner, se référant à l'étude de l'Université du Maryland. 2. Engager activité triviale. Aucun des centenaires, comme l'a noté Buttner et son équipe ne sont pas impliqués courses de marathon ou le fer de fusion. Les gens dans leurs 100 ans de faire de l'activité de faible intensité - marcher de longues distances, le jardinage et jouer avec les enfants - qui a longtemps fait une partie de leur routine quotidienne. En conséquence - ils entraînent régulièrement, même pas y penser. Une formation supplémentaire peut être mesurée comme suit: choisir les escaliers au lieu de l'ascenseur, parc loin de l'entrée du magasin ou autre bâtiment, et de donner la préférence à vélo marche à la place du salon avec une assiette de nourriture à la télévision. 3. Mangez de petites portions. Phrase de Confucius enracinée dans la culture d'Okinawa: "Hara Hachi Bu" - qui signifie "manger jusqu'à ce que vous en avez marre à 80 pour cent." Votre estomac prend environ 20 minutes pour dire au cerveau qu'il est plein, donc si vous arrêtez de manger avant naedites, puis éviter de trop manger. Un autre truc? Réglez votre cuisine sur un aliment utile d'acheter une petite assiette et le retirer de la télévision. La consommation d'aliments tout en regardant la télévision, écouter de la musique ou à propos de l'ordinateur - dit Buttner - réduit à une consommation inutile. Concentré sur l'alimentation, at-il dit à consommer moins, manger lentement et de savourer le goût et la texture plus. 4. Retirez le casse-noix. Chercheur communauté adventiste du septième jour, qui a étudié la vie de Loma Linda, a constaté que ceux qui mangeaient des noix cinq fois par semaine, la moitié réduit le risque de maladie cardiaque et a vécu deux ans de plus que ceux qui ne le font pas. "Suffisamment à manger petite portion - 30 à 60 grammes," dit Buttner. Sachets de noix dans votre bureau ou le mettre dans son sac à main pour un goûter. Ou ajouter des noix grillées ou de pacanes à une salade verte, mélanger noix de cajou grillées à la salade de poulet ou de la saison de poisson avec des plaques fines tranches d'autres noix, offre Buttner. 5. Soyez exigeants avec votre environnement. "Méfiez-vous de l'amitié" - dit Buttner. "Regroupe les personnes qui soutiennent votre style de vie et vous." Les habitants d'Okinawa, l'un des principaux à long terme, ont une tradition non seulement de former des réseaux sociaux solides (appelées moais), mais aussi leur éducation. Kamada Nakazato (Kamada Nakazato), 102 ans, ne passe jamais une journée sans rencontrer avec ses quatre amis proches depuis l'enfance, âme douce à la conversation. Une fois mis en cercle d'amis proches, ne laissez pas le diminuer. Accepter tous les efforts pour maintenir une amitié - avec l'aide de fréquentes réunions et conversations amitiés. 6. Vivre avec un but. Au Costa Rica, il est appelé un plan de vida. À Okinawa, ikigai. "Pour tous la même importance est l'objectif, qui remplit leur vie avec le sens," - dit Buttner. "Vous devriez savoir pourquoi réveiller chaque matin." Cela vous aidera à déterminer la valeur de la vie et de réévaluer leurs capacités et leurs efforts. Participer à des activités qui vous aideront à atteindre destination et vous rendre heureux.
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