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Certains médecins pensent que pendant la période de 40 à 50 ans les femmes chaque année inévitablement gagner jusqu'à un kilogramme de poids. Mais il ya de bonnes nouvelles - il y avait un certain nombre d'experts qui prétendent que le gain de poids pendant la ménopause est pas obligatoire. Et si vous tapez kilogrammes - ce ne sont pas les hormones, et une diminution de l'activité et une mauvaise alimentation. En effet, nous oublions que le corps soit laissé au repos trop longtemps, et continuer à manger comme à l'accoutumée. Les habitudes alimentaires, et devrait être revue. Et maintenant - principes simples: Fish - un aliment de base Inclus dans le régime alimentaire pendant au moins deux portions de poisson par semaine. Il est souhaitable que ceux-ci étaient variétés contenant des graisses saines, comme le saumon et la truite. Si le poisson est pas toujours possible de trouver, après tout, tous vivent pas à proximité d'un bon supermarché, utiliser des suppléments d'huile de poisson. Peut-être graisse pure de l'esclave que de l'enfance, vous pouvez toujours acheter dans les pharmacies. Les poissons gras aide à prévenir le cancer du sein et le risque de maladie cardiaque. Poids - sous contrôle strict Les femmes en surpoids souffrent de symptômes de la ménopause difficiles. Ces ennuis comme "bouffées de chaleur" dans maigre sont presque invisibles, contrairement aux fatties. Donc, essayez de fixer un objectif de perdre du poids un peu. Il ne fait pas appel à mourir de faim, de mieux pour passer des journées de nettoyage et de bouger plus. Il est drôle, mais un de mes amis a l'âge pour ce travail par courrier. Le travail peu qualifié est pas prestigieux, mais il ne fonctionne pas pour les ambitions professionnelles, et pour la perte de poids. L'avantage de l'argent qu'elle gagnait son mari toujours. Et, vous savez, je perdais du poids! Cela me est le fait que de nombreux agents sont bonnes, jusqu'à changer le travail, bien sûr, si le financement est pas "chanter". Calcium - un autre ami de la nôtre Après 50 années de taux d'apport quotidien en calcium est portée à 1000 mg par jour à 1200 mg, - a insisté le médecin. L'oestrogène plus faible - le plus de calcium est nécessaire pour nos os. Mais combien il est - 1200 mg de calcium? Une tasse de lait écrémé + une tasse de café avec du lait + un petit contenant de yogourt - il est de 1100 mg de calcium. Autrement dit, vous avez besoin d'autre chose, en plus de couvrir les nécessaires 1.200 milligrammes. Cette acheter faible teneur en gras des produits laitiers. En eux, la même quantité de calcium, mais plus faible en gras et en calories. Presque toutes les femmes en ménopause souffrent de ballonnements. Les raisons sont encore inconnues par les scientifiques, mais le rôle des fluctuations des niveaux d'hormones sont pas privés. Pour éviter ces symptômes désagréables, de réduire la consommation de sel, et les glucides transformés - ils retiennent l'eau dans le corps. Mangez du pain de blé entier, des légumes et des fruits. Mais ces choses utiles comme les pommes et le brocoli - un de la formation de gaz, et ils ne peuvent pas être annulées. Dans ce cas, aider votre corps à combattre l'accumulation de gaz par certains médicaments (par exemple, les comprimés Espumizan). Attention à l'alcool Malgré le fait que le vin rouge - un produit anti-âge grande en raison de la forte teneur en antioxydants et resviratrola, il ne faut pas compter sur l'alcool. Gardez à l'esprit que l'alcool, surtout le vin rouge, de stimuler les "bouffées de chaleur". Aussi, ne pas oublier le contenu calorique élevée d'alcool. Soy! Attention, attention! Je me souviens de l'un des engins Elena Malysheva, où elle a vanté soja comme un produit nécessaire pour les femmes ménopausées. Il était il ya quelques années. Et maintenant, elle et d'autres experts, diminué leur enthousiasme pour les produits à base de soja. Ils continuent de recommander le soja, mais seulement dans la modération, et voici pourquoi. D'une part, le soja contient des oestrogènes végétaux, et il est très bon pour les femmes qui commencent rapidement à perdre des hormones féminines. Les produits de soja tels que le tofu, les noix de soja, lait de soja, peuvent apporter un soulagement de la "marée". Mais il ya des préoccupations. Key que le soja en grande quantité peut stimuler la croissance de tumeurs sensibles aux œstrogènes (ceux-ci comprennent le cancer du sein). Donc - ne pas se laisser emporter! Commencez votre journée avec une tasse de thé chaud - pas la meilleure idée dans la période de la ménopause. Maintenant, il est nécessaire de changer cette habitude. Boissons chaudes provoquent "rinçage" La caféine stimule aussi ces symptômes. Essayons donc de boire beaucoup de boissons fraîches sans caféine, et cela peut être attribué à l'herbe ou de petits fruits thés glacés, café décaféiné avec de la glace. Réduire les calories Ceci est la règle de base lors du choix des plats. Essayez pour chaque plat dans votre alimentation pour trouver option à faible teneur en calories. Il sera plus facile de garder le poids sous contrôle, sans aucun effort physique. Régime alimentaire de base - produits à faible graisses, hydrates de carbone, des légumes, des fruits, des céréales. Je vous souhaite la santé, la jeunesse et les marées, mais les marées de la vivacité et la bonne humeur!
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