|
Ajouter la couleur rouge dans l'alimentation Cela permet non seulement ajoute de la couleur et de bonne humeur dans votre vie. Légumes rouges aident à maintenir la santé. Par exemple, le chou rouge aide à protéger contre le cancer, et le jus de betterave contient des nitrates, relaxant les vaisseaux sanguins. Buvez au moins une tasse de thé noir par jour Des études montrent que 1 tasse de thé noir par jour contribue à augmenter les chances de préserver la santé d'une crise cardiaque de 28%. Et ce chiffre est le plus bas pour les Britanniques, qui ne peuvent pas imaginer la vie sans une tasse de thé, "Cinq de la touffe." Entraînez votre mémoire Le célèbre Dr Oz recommande de mémoriser au moins un numéro de téléphone par jour. Cela est suffisant pour garder le cerveau actif et de ne pas subir de perte de mémoire. Les communications modernes nous privent de la possibilité de garder à l'esprit beaucoup. Nous avons essayé de ne pas se rappeler des adresses, numéros de téléphone, mentalement principal organisateur. Et ces compétences aident le cerveau ne perd pas la capacité d'absorber de nouvelles informations et les traiter. Ne pas utiliser l'ascenseur Vous ne devez billets pour les clubs de fitness coûteux pour vous maintenir en forme. Escaliers - une grande et abordable tapis roulant. Si vous marchez dessus (de bas en haut), vous obtenez une bonne charge cardio. Si vous ne montez sur chaque étape supplémentaire, vous obtiendrez un formateur pour les muscles des fesses, les cuisses et les jambes. Tonifiant Le maintien d'un corps souple est essentiel pour rester jeune. Étirement régulière les muscles nécessaires. Mais que faire si vous ne sortez pas souvent à la gym ou ne courez pas le matin? Il ya une bonne façon. Encore une fois, très abordable. Étirer les muscles après une douche chaude. Cette efficacité. Étirement des muscles améliorer la posture, de prévenir les douleurs musculaires, garder le corps sain et jeune. L'exercice d'étirement la plus simple: mettez vos mains, puis se pencher lentement vers l'avant et tirer tout le corps à la main droite et ne tourner autour, le dos vers l'avant. Faites la même chose dans le sens inverse. Surveillez la respiration Ce simple exercice peut être effectué à tout moment pendant la journée. Cette mini-séance d'entraînement permet de garder les poumons en santé. Il suffit de prendre une profonde respiration et maintenez l'air pendant 10 secondes, puis libérée lentement à travers les lèvres serrées. L'exercice aide à toutes les vannes faciles à ouvrir. Mâcher la nourriture 20 fois Il ne suffit pas mâché alimentaire non seulement vous permet de profiter le goût des aliments, cette habitude conduit à un risque accru de développer un diabète. Et pour la santé et les jeunes ont besoin de se habituer à une règle simple - à mâcher chaque bouchée au moins 20 fois. Partager goodies demi- Il est difficile de renoncer à des croustilles, du chocolat, des biscuits. Et ne soyez pas! Que déprimé parce vous ne pouvez pas se permettre un sac de croustilles? Cependant, ce produit nocif, calories vides. Quitter est - une délicieuse collation divisée en deux parties. Et manger seulement la moitié. Il ya des études qui disent qu'une telle approche ne sera pas seulement aider à rester en bonne santé, mais même un peu pour perdre du poids. Les jeunes d'exercice et de la minceur Yoga - un grand fardeau pour les gens pas tout à fait un jeune âge. Mais le monde n'a pas l'occasion de pratiquer ces enseignements. Mais il ya un exercice simple pour aider à perdre du poids et non l'âge. Pose "Warrior": Prenez une grande étape pour le pied droit, pliez le genou droit de la cuisse parallèle au sol (en fait, il se trouve une attaque). Virage à droite jusqu'à, soulevez vos bras au-dessus de votre tête. Ensuite, l'inclinaison de la main droite à la gauche, tirez la main gauche au pied gauche. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez sur le côté gauche. Protégez votre coeur Les scientifiques croient que la cause de la maladie cardiaque (y compris les crises cardiaques) devient le sang de mauvaise qualité, faible activité et sa coagulation. Mauvais sang coule au cœur. Les raisons de ce processus sont multiples: stress, troubles du sommeil, les carences nutritionnelles, les produits alimentaires transformés. Donc important est un mode de vie actif et sain, quand nous essayons de se protéger contre les problèmes cardiaques. Dans le même temps, elle contribue à améliorer la qualité du sang et prévenir le vieillissement en général telle que le resvératrol substance. Il est prouvé que ceux qui ont pris des suppléments avec du resvératrol, réduit l'inflammation du cœur de 26%. Le jour où vous devez prendre 500 mg de resvératrol, est à seulement 1 capsule complément alimentaire avec du resvératrol. Soit augmenter la consommation quotidienne d'aliments contenant du resvératrol, qui est bleuets, les noix, le vin rouge et des extraits de pépins de raisin. Renforce les os Tout le monde sait qu'avec l'âge les os deviennent fragiles, en particulier chez les femmes. Développe le risque d'ostéoporose, la masse osseuse est perdue rapidement. On pense que le calcium est capable de protéger l'os. Cela est vrai, mais seulement des suppléments de calcium ou de produits laitiers de contenant du calcium, ne sont pas la prévention de l'ostéoporose exhaustive. Les scientifiques européens ont prouvé que nous avons besoin de plus d'un tel élément en strontium. Il renforce et donne de la densité osseuse. Au jour à au moins 680 mg de strontium, ce qui peut réduire le risque de fractures des os de 33%. Toutefois, en prenant en combinaison avec le calcium ne peut pas être le problème. Décision correcte est divisé calcium et de strontium. Après l'adoption de calcium doit être d'au moins 4 heures avant de prendre le complexe de strontium qu'il n'y a pas d'interaction entre eux ensemble. Ne pas oublier la vitamine D Comme le strontium, la vitamine D - un assistant idéal pour les os. Mais d'autres que cette vitamine est un puissant prophylactique contre le cancer. Sudistes obtenir cette vitamine est suffisantes grâce au soleil, mais ceux qui vivent dans le nord, est de ne pas oublier la nécessité d'avoir dans le corps de la vitamine D. La vitamine D est capable de protéger l'ADN cellulaire contre les effets nocifs des radicaux libres et les toxines. De plus, il renforce le système immunitaire. Et elle protège contre le développement de cellules cancéreuses. Le jour où vous avez besoin d'environ 1000 UI de vitamine D, et la forme la plus puissante et efficace - est la vitamine D3. L'huile de poisson améliore le fonctionnement du cerveau Afin de ne pas se exposer au risque de la maladie d'Alzheimer et de maintenir le fonctionnement du cerveau, aider à l'huile de poisson. Des tissus cérébraux sont composées principalement d'acides gras, y compris les acides gras oméga-3 et DHA acide (docosahexaénoïque), qui contribue à améliorer le fonctionnement du cerveau et augmente la croissance de nouvelles cellules, ce qui est crucial pour prévenir et combattre les effets de la perte de mémoire. Additifs de l'huile de poisson contiennent à la fois ces acides, nous avons l'huile de poisson 1000 mg par jour.
|