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Toutes les estimations sont fondées sur le calcul d'une femme qui pèse 70 kg. Exercice 1. Planche avec la résistance. Un exercice intéressant. Prendre une position connue comme "support". Cette position généralement faire des pompes. Jambes sont droites. Ne être sur le plancher. Sous chaque jambe, placez une serviette. Essayez d'obtenir autour de la salle sur les mains et les jambes ne sont pas aider. Répétez ce "voyage à travers la chambre" 3 fois. Calories brûlées dans une approche - 12. Exercice 2. Fentes. Commencez avec la position de "debout, les jambes ensemble." Ensuite, faites une fente avec une jambe. Mes pieds sautent, les coudes pliés à 90 degrés. Prenez pendant la journée autant de fois que vous le pouvez. Les calories brûlées - 12 par minute. Exercice 3. Plank avec des haltères. Prenez la position de la "planche". Les mains reposent sur le sol par l'intermédiaire d'un haltère. Levez vos mains pour tourner le corps, flexion au niveau des coudes. Maintenez la position pendant 2 secondes. Les calories brûlées - 15 par minute. Exercice 4. Squats avec pondération. Tout est simple: garder dans les mains des haltères, squat, retardés par 2 secondes, et la hausse. Les mains sont toujours pliés aux coudes à 90 degrés, attendent avec impatience. Les calories brûlées - 14 par minute. Exercice 5. Plank avec des sauts. Retour à l'exercice 1. chercher. Il convient de souligner mains. Ses genoux ont tiré sur sa poitrine, faisant sauter et debout à la «squattage». Ensuite, revenir en arrière à la position «mains accent." Les calories brûlées - 10 par minute.
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