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Étape 1. Préparez-lit. - Éteignez tous les appareils électriques dans la chambre, y compris un ordinateur et d'une télévision, 30 minutes avant le coucher. - Si vous avez à la maison ont la capacité de réguler la température dans chaque pièce, puis une demi-heure avant le coucher, de créer une température confortable dans la chambre. - Fenêtres Zashtorte, tamiser les lumières, même dans la chambre immédiatement être sombre et calme. - Si vous renvoyez un son différent, acheter un appareil qui permet de bloquer les sons indésirables ou émettre un son apaisant des vagues, la pluie ou la neige. La recherche suggère que si vous vivez dans un bruit de la ville, le dispositif est en mesure d'améliorer de façon significative la qualité du sommeil. Étape 2. respiration facile. Les exercices de respiration aident à vous endormir plus vite. Par exemple, il est un bon exercice "4-7-8", il aide à détendre le corps et le cerveau. Voici comment faire: - Allongez-vous dans une position confortable, placez le bout de la langue derrière les dents supérieures, et de garder tout au long de ces exercices. - Expirez complètement par la bouche, faire un petit coup de sifflet. - Fermez votre bouche et de respirer calmement par le nez pour un nombre de 4. - Retenez votre souffle pour un nombre de 7. - Expirez complètement par la bouche (avec un coup de sifflet), en comptant jusqu'à 8. - Faire plus de 3 cycles de tournée généralement un ensemble de quatre exercices. Étape 3. Herbe et les hormones. - L'herbe la plus efficace pour l'insomnie - la valériane. Si tout le reste échoue, qui profitent de ce produit naturel. - L'hormone qui régule le sommeil et d'autres biorythmes quotidiens - la mélatonine. Médicaments avec la mélatonine vendus dans les pharmacies. - Si vous prenez des pilules qui ont besoin d'être mis sous la langue, puis les accepter quand tout est prêt pour la nuit, couché dans une chambre sombre. Lors de la réception une seule fois les préparations autorisées de 2, 5 milligrammes. Avec une utilisation régulière, la dose doit être réduite.
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