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Symptôme: Des fissures ou la sécheresse dans les coins de la bouche. Le plus souvent, ce problème se produit chez les végétariens, ils ne reçoivent pas suffisamment de fer, de zinc, de vitamines B Un autre groupe - les personnes qui ne sont pas végétariens, mais mangent un peu de protéines, en principe, et la protéine - une composante majeure de l'immunité élevé. Vous ne disposez pas de suffisamment: le fer et le zinc, et des vitamines telles que la niacine (B3), la riboflavine (B2), et B12. Devraient être inclus dans le régime alimentaire: la volaille, le saumon, le thon, les œufs, les huîtres, les palourdes, les tomates séchées, les arachides, les légumineuses (lentilles). L'absorption du fer est renforcée avec de la vitamine C, qui aide à combattre les infections. Donc superflu dans l'alimentation sont légumes comme le brocoli, poivrons rouges, le chou et le chou-fleur. Symptôme: La perte de cheveux est accompagné par la rougeur et le visage épluchage. Ceci est un signal qui ne suffit pas biotine. Notre corps peut stocker jusqu'à vitamines, mais pas tous. Vitamines liposolubles (A, D, E, K), nous pouvons sauver, et de la vitamine B7 ne accumulent pas, car il est soluble dans l'eau. Vous ne disposez pas de suffisamment: Biotine (B7), connu de beaucoup que les principales vitamines pour les cheveux. Devraient être inclus dans le régime alimentaire: œufs durs, du saumon, avocat, champignons, chou-fleur, le soja, les noix, les framboises et les bananes. Il devrait être supprimé: des œufs crus, car ils contiennent de l'avidine, ce qui empêche l'absorption de la biotine. Symptôme: acné (rouge ou blanc, comme dans l'acné) sur les joues, les bras, les cuisses, les fesses. Le corps ne reçoit pas de bêta-carotène, une substance dont le corps dérive de vitamine A. Et il existe une carence en vitamine D (moins de 2 000 UI par jour). Vous ne disposez pas de suffisamment: les acides gras essentiels et vitamines A et D. Devraient être inclus dans le régime alimentaire: saumon, les sardines, les noix (noix, amandes), graines (lin, chia). Pour la reconstitution de la vitamine A - verts et légumes colorés (carottes, le poivron rouge). Pour la vitamine D digéré bien, nous avons besoin de vitamines A et K, pour l'aider à absorber. Symptôme: engourdissements, des picotements dans les bras et les jambes. Le problème est lié à des terminaisons nerveuses, conduisant à ses sentiments d'anxiété, la dépression, l'anémie, la fatigue, déséquilibre hormonal. Vous ne disposez pas de suffisamment: l'acide folique (B9), vitamines B6, B12. Devraient être inclus dans le régime alimentaire: épinards, les asperges, betteraves, haricots, oeufs, poulpe, moules, palourdes, huîtres, de la volaille. Symptôme: crampes musculaires, des sensations lancinantes dans les orteils, les mollets, les chevilles, les jambes et le dos. Crises fréquentes - le manque de certains minéraux. Cela peut être au cours des séances d'entraînement intenses, car à travers le corps de la transpiration lourde perd plus de minéraux et vitamines du groupe B. solubles dans l'eau Vous ne disposez pas de suffisamment: le magnésium, le calcium et le potassium. Devraient être inclus dans le régime alimentaire: bananes, amandes, noisettes, potiron, cerise, pomme, pamplemousse, le brocoli, le chou chinois, vert foncé, les épinards, pissenlit.
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