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Habit 1. Ne pas sauter le petit déjeuner La plupart d'entre nous savent que le petit déjeuner - le repas le plus important de la journée. Après toute la nuit vous ne mangez pas, votre corps a besoin de carburant pour continuer à fonctionner. Petit-déjeuner - est le seul moyen de donner une impulsion au corps pour la journée à venir. Aussi, les personnes qui déjeunent ont tendance à obtenir plus de micronutriments, céréales, fruits dans votre alimentation. Une autre raison de ne pas oublier le petit déjeuner - fibres. La plupart des gens ne reçoivent pas la quantité nécessaire de fibres par jour (25 à 38 grammes par jour). Et que le petit déjeuner peut changer cette situation. Parce que nous mangeons le petit déjeuner de céréales ou d'avoine. Mais fibre soutient le cœur, améliore la digestion. Eh bien, la chose principale - ceux qui mangent le petit déjeuner, à maintenir leur poids normal. Même banal sandwich ou plaque de flocons de maïs - et vous avez déjà fait beaucoup pour votre santé et l'harmonie. Grand, droit? Bien que la température ambiante est plus confortable et moins assoiffé que dans la chaleur, nous ne donnons pas de boire. À l'automne, ainsi que, à tout moment de l'année, il est important de consommer suffisamment d'eau. Vous pouvez également reconstituer les liquides en consommant des aliments avec haute teneur en eau tels que les tomates, les aubergines, les concombres, pastèques. Allusion : L'homme adulte moyen a besoin chaque jour 3, 7 litres d'eau, la femme - 2, 7 litres. Il est non seulement les jeunes, mais aussi un bon système immunitaire. Un garçon avec un nez qui coule, avec l'avènement de l'automne est devenu plus! Par conséquent, nous enrichissons le régime alimentaire des aliments contenant des antioxydants. L'indice le plus simple comment le faire - assurez-vous que les fruits et légumes ont représenté la moitié de votre assiette à chaque repas. Une deuxième pointe - Ne pas oublier le simple, mais très utile, améliore les produits du système immunitaire avec des vitamines et oligo-éléments: - La vitamine C se trouve dans 100% jus d'orange, poivrons rouges et verts, le brocoli. Ces produits ont plus de 100 mg de vitamine C dans la partie médiane. - La vitamine E se trouve dans les noix, les épinards, huile de tournesol. - Le bêta-carotène est à la recherche dans une citrouille, les carottes, le chou, vert. - Le sélénium se trouve dans les noix, les champignons et les poissons tels que le thon et le flétan. - Le zinc se trouve dans la viande maigre, les haricots, les noix, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. En pratiquant le même exercice de saison en saison, nous offrons actuellement l'effet de la soi-disant «plateau» ou le poids augmenté. Le corps se adapte à exercer, et de voir l'effet de la formation, chaque fois que vous avez besoin d'augmenter la charge. Et que, voyez-vous, ne met pas plaisir, mais seulement conduit à la fatigue et les émotions négatives. Il est donc très important de garder votre corps à offrir nouvelle charge, jusqu'alors inconnu aux muscles ont continué à être sur nos gardes, et les calories brûlées. Si vous êtes habitué à courir, il est nécessaire d'ajouter à la classe pour quelques minutes de sprint, ou parfois simplement de changer l'itinéraire que vous exécutez. Si vous êtes sur un vélo stationnaire - remplacer 10 à 30 minutes une fois un tapis roulant de la semaine. Si vous êtes habitué à entraîner à l'intérieur, puis ajouter l'exercice à l'extérieur. Parfois, même un petit détail va conduire à une reprise de l'efficacité de la formation. Tout le monde sait que le principal défi sur le chemin de l'harmonie et de la santé - la motivation. Avoir un partenaire fitness résout en grande partie le problème. Vous pouvez même venir avec une sorte de pénalité pour l'autre, si quelqu'un annule une classe. Vous pouvez aller encore plus loin. Trouver un ami pour occupé ... virtuellement. L'Internet offre une excellente occasion de se rencontrer et associé avec les mêmes intérêts. Vous pouvez commencer un blog, qui verra que vous et vos collaborateurs, et de ramener les plans, relevés d'emploi, des conseils. Et puis des excuses telles que «Je ne ai personne pour aller courir" sera en faillite! Ceci est une excellente incitation à changer. Seulement si elles ne sont pas slozhnodostizhimymi ou ne correspond pas à vos capacités. Par exemple, fixer un objectif pour une semaine - à consommer plus de fruits et légumes. Il est plus réaliste que de perdre kilogrammes. Ou, par exemple, fixer un objectif d'engager pendant 30 minutes trois fois par semaine, mais pas le reste de la vie, et au moins une semaine. Ceci est aussi une tâche réalisable, et il sera agréable pour elle de lui faire rapport. En bref, l'objectif ne devrait pas avoir à entrer dans une dépression, mais plutôt d'inspirer. Il est préférable de se déplacer dans de petits pas, il ne vous permet pas de donner rapidement et jeter les soins de santé. Pensez à ce sujet très bientôt l'été. Et si vous faites tout droit, en Octobre, par Juin deviendra absolument content de mon corps. Zoom aide d'été et un voyage à des climats plus chauds pour Noël. Cela ne motiver à nouveau de ne pas jeter des exercices et suivre le régime alimentaire. Parce qu'il ya une occasion de démontrer un bikini en Janvier. Et en passant, que dire de la piscine à la fin de l'automne ou en hiver? Une attention constante à la figure ne vous donne pas surpris au début de l'excès de Juin Zhirkov sur les cuisses et l'abdomen.
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