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Comme nous le savons tous, un sommeil sain - est la clé de notre santé et de beauté. Toutefois, le rythme des mégapoles souvent perturbe nos biorythmes naturels: aller au lit tard, pas assez de sommeil, ou troubles du sommeil, etc. Ces «habitudes nocturnes mauvais» sont contraires à la loi de la nature: «Le soleil est couché - toute la nature gèle, vous avez besoin de réduire l'activité et aller au lit». Nous allons au lit avec le coucher du soleil Selon la recherche scientifique, à partir de 21 heures, notre système nerveux se détend. Si vous êtes en ce moment est actif, votre système nerveux peut devenir épuisé (selon les chercheurs cela se produit après 2-3 ans de telles pratiques), ce qui conduit souvent à un certain nombre de maladies différentes. Cela vaut particulièrement pour ceux qui travaillent le quart de nuit. Si vous ne pouvez toujours pas renoncer à ce travail, alors au moins dormir avant 2 heures, si possible. Nous allons au lit un seul et même temps Pour bien dormir la nuit et se sentir somnolent et «faiblesse» dans l'après-midi, vous avez besoin d'aller toujours au lit à la même époque. Votre corps est progressivement utilisée pour réveiller et s'endormir dans un des intervalles de temps strictement définies. Nous nous levons, rencontrer l'aube Ironiquement, la montée initiale est très utile pour l'organisme. Selon les chercheurs, dormir après 8 heures mauvais, car il ya un jeu de 24 heures le rythme et le système nerveux commence à se décomposer. Intéressant! Dans la matinée, les niveaux de crête de cellules immunitaires à 2 niveaux de pics d'hormone de croissance dans l'après-midi - le niveau maximum de l'hémoglobine. À 16h00, la température maximale du corps, le pouls et la pression artérielle, 18:00 est affiché aussi rapidement que possible à partir du fluide corporel, à 21h00 juste en dessous du seuil de la douleur et ainsi de suite. Beaucoup de sommeil - est nuisible Nous avons assez pour un bon repos 7-8 heures de sommeil sain. Toutefois, en fonction de la condition âge, la constitution ou la santé, le nombre d'heures peut varier. Si votre période de "sommeil" est beaucoup plus élevé que ce chiffre, il est probable que votre rythme de vie vous draine juste, si vous devez essayer de le changer. Important! "Si vous allez à aller au lit, vous devez préparer pour le lit. Si vous ne terminez pas, vous ne serez pas en mesure de se concentrer sur le rêve "- conseille le Dr Magdy Soliman, professeur de neuropharmacologie à l'Université de la Floride College of Pharmaceutical. Les phases de sommeil L'ensemble du processus de sommeil se compose de quatre phases, caractérisé par différentes activités physiologiques. Quatre phases du cycle peut être répété plusieurs fois au cours de la nuit. Chaque phase de sommeil dure 1, 5 heures, et si nous devons nous réveiller au milieu du cycle, toute la journée nous sentir dépassés. Selon de récents rapports de scientifiques de divers instituts de sommeil, le besoin de sommeil ou 1,5 heures, ou 3 ou 4,5, ou 6 ou 7.5, ou à la puissance maximale de 9 heures. Amusant! Avant d'aller au lit est recommandé de ne pas compter l'argent: dans les psychologues de l'Est croient que cette renforcée cupidité. Comment se détendre avant d'aller au lit? - Les boissons et les aliments qui contiennent de la caféine (café, cola, chocolat, etc.), mieux exclure l'après-midi, car ils sont l'énergie qui peuvent perturber le processus de l'endormissement et le sommeil. - En face du lit est préférable de ne rien manger, et pendant 1-2 heures, vous pouvez facilement manger. Essayez de ne pas manger la nuit sucré que le sucre, une partie des gâteaux et des bonbons, peut être un stimulant du système nerveux. Ne pas manger avant d'aller au lit et de gras des aliments lourds, qui sera un fardeau supplémentaire pour le corps - Avant d'aller au lit il n'y a rien comme une promenade dans l'air frais. Aussi se détendre peut aider facilement, même musique méditative. - 1-2 heures avant d'aller au lit doit être, si possible, arrêter de faire le travail acharné et mentale et physique, comme il est aussi une sorte de stimulant. Aussi, ne pas regarder des films et des nouvelles négatives agressif. - Lisez attentivement les instructions aux médicaments que vous prenez, ou demandez à votre médecin au sujet de leurs effets secondaires. Si le médicament a la capacité de perturber le sommeil, le médecin peut remplacer un analogue ou réglées en prenant les pilules. Faites de beaux rêves à vous!
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