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Honorable ode «vitamine soleil» La vitamine D a été découvert dans le 20-30s du siècle dernier, et déjà les premières études ont montré qu'il est précisément le manque de cette vitamine dans les maladies du corps liée de l'enfant comme le rachitisme, la courbure des os et difformité spinale. Maintenant connu un groupe de vitamine D -. D1, D2, D3, et ainsi de suite D. Le plus important d'entre eux - D2 (ergocalciférol) et D3 (cholécalciférol), ils sont très similaires dans leurs propriétés et leurs effets sur le corps, et est le plus souvent combinés un nom commun - calciférol ou la vitamine D. Peut-être quelqu'un a une question, et devrait nous, les adultes, pour donner une valeur de «enfant» de la vitamine, parce que la formation de l'os est révolue depuis longtemps, le rachitisme, nous ne sommes pas menacés . Il se trouve que la vitamine D est pas si simple, et son rôle physiologique est non seulement dans la régulation du métabolisme dans le corps du calcium et du phosphore, ce qui est particulièrement important pour l'organisme en croissance . La vitamine D dépend de la perméabilité intestinale et d'autres minéraux (zinc, le fer, le cobalt, le magnésium) . Il est indispensable dans la lutte contre les violations du système immunitaire et à combattre l'infection, contribuer au bon fonctionnement du cœur, réguler le système nerveux . La vitamine D est nécessaire à la coagulation sanguine normale, empêche le développement de l'athérosclérose, est important pour la fonction thyroïdienne et la coagulation sanguine normale, aide à se débarrasser de beaucoup de maladies de l'oeil . Chez les femmes qui ont des niveaux suffisants de vitamine D dans leur sang sont des tumeurs bénignes et malignes moins courantes de sein et des ovaires . Donc, la vitamine D est nécessaire pour tous, et toujours - et dans son enfance, et la floraison des jeunes, et à l'âge de l'élégance et au coucher du soleil ans. Dès que nous nous arrêtons pour prendre soin de l'approvisionnement de l'organisme en cette vitamine, empilant des problèmes allant de douleurs dans les os, la douleur, et se terminant avec des fractures, dépression, troubles de la mémoire, des problèmes avec la pression artérielle, et qui sait quoi d'autre peut arriver, si nous négligeons la vitamine soleil. Et la façon dont il entre dans le corps est simple: - En dehors de la nourriture et des médicaments, - Et le développement de l'organisme exposé au soleil. Alors que le soleil dans le corps est formé d'environ 90% de vitamine D, tandis que la nourriture qu'il reçoit environ 10%. Que est important de noter, de la vitamine D est un liposoluble, il n'a pas été éliminé par lavage du corps avec le liquide, mais plutôt excrété lentement dans la bile, de sorte qu'il peut être conservé en réserve une certaine quantité d'inactif vitamine D dans le foie pendant plusieurs mois. Le rayonnement ultraviolet du soleil - la principale source de vitamine D dans le corps. Sous la lumière du soleil à la surface de la peau recouverte par une couche mince holesterinopodobnogo ergostérol de la substance et de la sueur formé vitamine D, qui est ensuite absorbé par la peau, il pénètre dans le sang et pénètre dans le foie, où il est alors, au cours du métabolisme commence sa transformation en la forme active par la suite. En outre, une partie de la vitamine D inactive est déposé dans la réserve spéciale réticulocytes cellules du foie qui maintient le niveau requis par le corps de sa forme active dans quelques mois. Le foie est le processus de transformation en une calciferol actif-passif calcitriol hormone commence et se termine dans les reins, et il est de là que l'hormone est envoyé pour mener à bien leur importante mission, le contrôle de l'absorption du calcium et du phosphore par l'organisme. Heureusement, notre corps peut stocker la vitamine D, il est donc très important que, pendant l'été, il a développé une peau en une quantité suffisante pour le reste de l'année. Lorsque les bains de soleil dans le but de reconstituer les stocks de vitamine D (et non pour le chocolat tan) devrait tenir compte des caractéristiques particulières: - Formes de vitamine "solaire" sous l'influence des rayons ultraviolets sur la peau grasse, situé sur la surface de la peau, il ne faut pas rincer avant de bronzer; - Juste pas pressé de prendre un traitement de l'eau immédiatement après un bain de soleil, donner du temps pour absorber la vitamine dans la peau; - Les écrans solaires nous protéger du rayonnement ultraviolet et dans le même temps, le bloc de la capacité de la peau à produire de la vitamine D. Le bain de soleil sans protection solaire pendant 15-20 minutes le matin et dans la soirée, plusieurs fois par semaine, selon les experts, est en mesure de fournir la synthèse nécessaire de vitamine D; - Activité du processus de synthèse est directement dépendante de l'intensité de l'exposition et l'inverse - le degré de pigmentation de la peau, qui est, le plus vous tan, la capacité de la peau la plus faible à produire de la vitamine D. Il convient également de noter que la peau est capable de produire efficacement la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons ultraviolets dans une atmosphère propre, de sorte que une promenade à travers les rues, sur qui pèse un nuage de gaz de la poussière et d'échappement ne sont pas susceptibles de promouvoir la santé et de l'accumulation de la vitamine. Et ce qui se passe? Si nous suivons les recommandations des dermatologues, oncologues ne semblent pas à l'extérieur sans protection solaire et des vêtements appropriés, nous vous sauver des coups de soleil, la dermatite, le photo-vieillissement, les cancers et dans le même temps priver votre corps donc nous avons besoin de vitamine D. Si Notre peau est recouverte de chocolat bronzage et le brûle sont pas terrible, nous ne sommes pas utiliser un écran solaire si sévèrement - et dans la voie de synthèse de la vitamine D avoir notre propre stand tan. Essayons de trouver un compromis raisonnable. Surtout que tan lui-même dans ces dernières années ne sont pas le facteur si prestigieux. Merci à de nombreuses mise en garde des publications, le bronzage excessif dans nos jours est plus perçue comme un signe d'une vie saine et le statut social de son propriétaire, mais plutôt comme un signe d'ignorance ou d'une attitude frivole de leur propre santé. Donc, notre choix - un court bain de soleil sans protection dans le temps le plus sûr de la journée (matin, soir), le reste du degré de protection solaire, soins de la peau et de la nutrition souhaitée. D'autres méthodes La seconde voie de la vitamine D dans notre corps - la nourriture. Les principales sources - jaune d'œuf cru, produits laitiers, fromage, beurre, foie, le poisson (surtout morue et le flétan), poissons de mer gras (hareng, le maquereau, le thon, le maquereau). Il ya des sources végétales de vitamine D - le persil, les orties, les champignons, la luzerne, prêle - si son contenu est très faible. Le besoin quotidien en vitamine pénètre dans le corps avec de la nourriture, à environ 200 unités internationales / ME /, est si vous êtes sur une base quotidienne est à l'extérieur sous la lumière du soleil pendant 30 minutes. Si les bains de soleil ne sont pas pour vous, alors le taux augmente à 1000 UI. Sur la base de 100 g: - Dans le foie de l'animal 50 ME contient de la vitamine - Le jaune d'oeuf - 25 ME, - Dans boeuf -13 ME, - Dans l'huile de maïs - 9 ME, - Dans le beurre - 35 ME, - Dans le lait de vache - de 0 à 4 ME 3 100 ml. Comme vous pouvez le voir, même avec un régime complet de besoins de l'organisme en vitamine difficile de satisfaire pleinement aux dépens de la nourriture. La combinaison de la lumière du soleil et le bon choix de menus - le moyen le plus fiable pour résoudre le problème. Vous pouvez également diversifier vos produits de régime, enrichi avec de la vitamine D, il est - le lait, le yogourt, céréales, biscuits, pain. Il est seulement important de considérer que la vitamine D est recommandé d'être pris avec du calcium, puisque sa fonction principale - pour favoriser l'absorption du calcium par l'organisme à réguler le métabolisme du calcium et du phosphore. Si le calcium alimentaire est pas fourni, il est pris à partir des os, ce qui est une manière directe au développement de l'ostéoporose. Par conséquent, le lait est enrichi en vitamine D, il peut être considéré comme le pain enrichi utile. Eh bien, dans la saison froide, ou quand le soleil est contre vous - reconstituer la vitamine D est nécessaire à l'aide de préparations vitaminées. Au moment de décider de l'utilisation de suppléments de vitamines, consultez votre médecin. Ne pas prendre de la vitamine D en plus que la quantité nécessaire de l'excédent est aussi dangereux comme un désavantage. Pour règne désormais été, le soleil brille, à réfléchir sur les médicaments tôt, passer plus de temps à l'extérieur, attraper la "vitamine soleil" toutes les parties nues du corps, mais ne pas oublier les règles de sécurité.
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