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L'insomnie est exprimé en l'absence partielle ou absolue de sommeil. L'homme ne peut pas pour une longue période à s'endormir ou réveil vient beaucoup plus tôt que prévu, pour le repos de la nuit, le cas de longues périodes d'éveil, mais le résultat de l'état décrit ci-dessus devient une faiblesse, l'irritabilité, l'incapacité à se concentrer et de réduction de la performance le lendemain. Les facteurs contribuant à l'offensive beaucoup d'insomnie, le plus commun d'entre eux - toutes sortes de maladies de nature générale (coeur, foie, etc.), problèmes psychologiques, stress, consommation de psychotropes et violation du régime d'habitude. Si la cause de l'insomnie - une maladie quelconque, il doit traiter et une nuit de repos sera de retour si le même problème dans un autre - vous pouvez essayer sonmologov. Aérez la pièce avant d'aller au lit. Dans des conditions fraîches une personne tombe endormi plus rapidement et dormez bien - ainsi fait notre corps. Le fait est que pendant le sommeil, la température du corps descend, donc le plus tôt il arrive, plus la chance d'être dans les bras de Morphée. La température idéale pour le mode de sommeil est inférieure à la température de jour confortable approximativement égale à 3 ° C. Éviter des violations de la routine quotidienne habituelle Même si vous serez réveiller tôt, aller au lit plus tôt et les troubles du sommeil est pas recommandée. Branchez-vous sur le sommeil "à l'avance" du corps est peu probable, mais si le désir d'aller dormir dès que possible cause de stress (qui est pas rare), a finalement jeté plus de temps habituel pour se reposer, vous serez moins que si vous suivez normale. Du point de vue de la psychologie de la situation de par le fait que pendant la veille prolongée dans le lit sans sommeil, notre corps commence à percevoir davantage comme un lieu conçu pour l'activité que le reste. Par conséquent, alarme flèches, peu importe combien ont été ouverts, aller au lit que lorsque vous vous sentez vraiment cette envie. Déterminer la nécessité de posséder un rêve La règle des huit heures notoires ne précise pas une règle générale. Il ya des gens qui, pour un repos moins de cinq heures, tandis que d'autres - auront au moins dix. Pour comprendre combien d'heures vous avez besoin de vous snaimenno lors de la prochaine expérience de vacances, se plaçant en vacances un moment différent. Alternativement, vous pouvez le faire sur le week-end. La nécessité de définir votre propre, essayer de construire une routine quotidienne afin qu'il répondre. Activité modérée en soirée Le seul temps de visiter la salle de gym, la piscine ou autre activité physique pour beaucoup d'entre nous est à quelques heures lumières avant de sortir. Mais même lorsque vous vous sentez fatigué et complètement "épuisée", le cerveau risque d'être trop excité chargement précédent. Un facteur supplémentaire empêchant début stanetpovysivshayasya endormissement dus à l'activité de la température du corps. Par conséquent, si vous passez à une autre formation du soir est impossible, à la fin de son sûr de prendre une douche fraîche "refroidir". Oubliez dormir dans l'estomac "faim" Endormez à l'époque où le seul désir est de manger quelque chose de plutôt difficile. Il est préférable de répondre aux exigences de l'organisme, mais cela doit être fait à bon escient. Liste des produits qui favorisent doux rêves comprennent: - Légumes verts à feuilles, car ils contiennent potassium et de magnésium - éléments effet bénéfique sur la relaxation musculaire. - Les boissons laitières, puisque le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui est dans le corps, "dégénérescence" sérotonine - une hormone de régulation du sommeil. - Pain de grains entiers, en raison de la vitamine B, ce qui réduit le niveau de stress. Eviter le contact avec devaysa Se réveiller pendant le repos de la nuit, suivie d'une tentative pour passer le temps pour un écran d'ordinateur, e-livres et autres appareils électroniques - mauvaise idée. Le principal ennemi de la synthèse de la mélatonine - une deuxième hormone qui régule le sommeil est léger. Au lieu de se calmer et détendre votre cerveau va traiter avec enthousiasme à nouveau cette information, apportant tous les efforts à zéro. Le moyen idéal serait sur écoute de la musique calme ou calculs monotones "moutons." Relaxation complète Une des raisons est une contrainte cause d'insomnie. Si tel est le cas, la discipline-vous avant d'aller au lit pour faire l'exercice suivant. Prenez une position confortable et essayez de vous détendre. Tournez votre attention sur les sensations dans les différentes parties de votre corps. Commencez par les pieds et travailler votre chemin lentement. Si vous vous sentez de lourdeur, de rigidité - la force de volonté "libérer" et se détendre chaque série de partie du corps. Si vous ne réussissez pas, alors écouter le rythme de votre respiration et de revenir à l'exercice. Dans l'avenir, la procédure est la relaxation complète vous prendra moins de cinq minutes. Le rêve pacifique - une continuation digne de l'homme fatigué de la journée. Faites de beaux rêves à vous!
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