|
Stress - la peste du XXIe siècle. Rythme effréné de la vie et non pas des conditions écologiques très favorables ne pas prolonger notre jeunesse et ne pas ajouter de la santé. En outre, les tensions dans la communauté de travail, le mode de fonctionnement continu de la date limite peuvent déstabiliser, même la personne la plus saine. Lorsque le stress devient chronique, et a développé certains symptômes mentaux, il devient clair que quelque chose doit être fait. Toutefois, le diable est pas si terrible car il est peint! Pour faire face au stress quotidien peut et doit être! Maintenant, nous avons développé beaucoup de variété de programmes visant à faire face au stress: la part du public à l'exotisme. Voici quelques conseils efficaces, abordables et éprouvés par le temps des experts. Gymnastique pour la personne Notre menton - il est l'un des plus vulnérables au stress domaines, en particulier dans les cas où l'on serre les dents et mord sa langue pour cacher leurs sentiments. Même dans mes rêves Grits parfois ses dents alors qu'il se réveillait le matin, vous pouvez sentir la douleur dans les pommettes. Le moyen le plus rapide pour se détendre - il est légèrement appuyez sur la langue contre le palais supérieur et le maintenir dans cette position, compter jusqu'à cinq. Devrait répéter cet exercice plusieurs fois. Puis tâtonner articulations de la mâchoire bout des doigts, qui sont situés à côté des oreilles. Les presser très soigneusement la bouche légèrement ouverte, en comptant jusqu'à trente, déplacer votre menton haut en bas et de gauche à droite. Et enfin, la bouche grande ouverte, essayer de "regarder" les yeux et, autant que possible tirez la langue. Etre dans cette position, compter jusqu'à douze. Psychologue Notez tout ce que vous avez vécu pendant la journée; Analyser ce que vous faites ou provoquer une sensation de confort. L'écriture de vos sentiments, vous êtes plus conscients d'entre eux, parce que d'habitude, nous sommes en mesure de le faire mal. Ainsi, il sera plus facile d'éviter les situations stressantes dans l'avenir. Yoga vient à la rescousse Une bonne respiration - vous pouvez dire, le fondement du yoga . La doctrine de la respiration correcte aiguisé pour non pas un cent ans, n'a pas encore atteint la perfection . Cependant, nous, les gens ordinaires, il semble toujours que nous sommes en mesure de respirer - après tout, nous le faisons tous les jours tout au long de sa vie . Mais la plupart d'entre nous respirons superficiellement peuvent être sentiment d'incertitude et d'anxiété, et une incapacité à se concentrer ou de recueillir . Si vous apprenez à passer à une respiration rythmique profonde - d'abord pour quelques minutes par jour, et aussi longtemps que respirent est une habitude - qui sera presque certainement le sentiment que ce sera plus facile de faire face à des situations stressantes . Exercices de respiration aidera à faire face à toute situation qui provoque l'anxiété ou de tension . Du point de vue de la physiologie respiratoire appropriée vous stimule, et même restaure la puissance . Lorsque nous nous détendons, notre respiration devient plus profonde et plus rare . Mais cette relation fonctionne dans la direction opposée . Exercices de respiration - Allongez-vous sur le sol - sur le dos, les bras écartés légèrement. Les paumes devraient être tourné, les jambes légèrement écartées et détendue. Vous pouvez faire cet exercice et assis sur une chaise. Dans ce cas, vos pieds sont à l'étage, les épaules et l'abdomen détendu. - Mettez les mains sur le bas-ventre. Sentez vos muscles abdominaux sont étirés pendant l'inspiration et réduits pendant l'expiration. Dans cette position, fait sept respirations. - Maintenant, mettez vos mains sur les côtes inférieures sur le côté. Détendez vos coudes et des épaules, de sorte que vous pouvez sentir le volume de la poitrine. Vous pourrez visiter le sens d '«ouverture». Sentez vos doigts de haut en bas dans le temps avec les mouvements de la poitrine. Dans cette position, a également fait sept respirations. - Touchez votre portée clavicule. Sentez-vous comme lors de l'inhalation en dehors de la clavicule et des épaules se déroulent. Aromathérapie du stress Le stress quotidien peut être retiré aussi avec l'aide de l'aromathérapie. Par exemple, les huiles de l'angélique, la camomille, la lavande, la mélisse, de néroli, de rose ou de romarin. Si vous êtes dans une situation stressante, couler un peu d'huile dans la lampe de l'arôme. Cope aide avec l'irritabilité parfum d'anis, ylang-ylang, de cyprès, de l'encens, de citron, de marjolaine, de mandarine, de la myrrhe, la noix de muscade. Au irritabilité excessive la peine d'essayer ou benzo styrax. Will et la douce odeur de miel. Ces parfums soulager le stress.
|