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Quelle aide pour la prévention des rhumes: 1. Un sommeil sain Comment ça aide: Sommeil régule la libération de cortisol, l'hormone qui stimule les cellules, renforce le système immunitaire. Un système immunitaire qui fonctionne bien est essentiel pour la protection contre les virus et les rhumes. Les médecins conseillent une durée de sommeil quotidien de pas moins de sept heures. Ceux qui reçoivent sommeil prolongé chaque jour, augmenter leur protection contre le rhume près de trois fois - à parler de cette centres de santé de recherche à Stamford, Connecticut. Conseil: Si vous avez du mal à vous endormir, essayez un exercice calmer. Rappelez-vous tout ce que vous avez fait pendant la journée, mais dans l'ordre inverse, qui est la dernière heure. 2. Exercice Comment ça aide: Il est prouvé que l'exercice modéré durée de 30 à 90 minutes, une fonction immunitaire de l'augmentation de jour et de réduire les chances d'attraper un rhume. Le mot clé ici: Modéré . Le fait que prolongée exercice de haute intensité peut avoir l'effet inverse, vous serez plus sensible à la maladie. Conseil: Ne pas arrêter l'entraînement, si vous obtenez un simple rhume. Une activité physique modérée peut aider à faire face rapidement avec un rhume, de parler de cette étude en 2009 de l'Université de l'Illinois. Comment ça aide: Alternant douche chaude et froide - un grand, tels un moyen simple et incroyablement efficace de prévention des rhumes et de renforcer l'immunité. Après avoir pris une douche, repos pendant 30 secondes sous l'eau chaude, puis 10 secondes dans le froid. Répétez trois fois et l'alternance terminé douche avec de l'eau froide. Conseil: Vapeur chaude de l'eau chaude aide à nettoyer les voies nasales, ce qui aide à prévenir les rhumes et de se débarrasser de la saleté et les bactéries. Donc, ne pas oublier de faire quelques respirations profondes nez quand il est couché dans la baignoire ou douche. 4. Huîtres Comment ça aide: Ne pas renoncer à cette délicatesse, si vous avez soudainement aurez l'occasion de les essayer. Les huîtres contiennent plus de zinc que tout autre aliment. Une zinc renforce le système immunitaire. Seulement une huître - est de 13 milligrammes de zinc. Mais si vous n'êtes pas souvent invités à un restaurant de cuisine française, ne désespérez pas. Vous pouvez trouver assez de zinc dans les graines de citrouille dans une poignée - 8 mg de zinc. En troisième lieu, sur le contenu de zinc - fèves au lard. Conseil: Le zinc est aussi utile pour le traitement du rhume lorsqu'il est pris au premier signe de la maladie. Vous pouvez prêter attention à la complexe de vitamines contenant du zinc. 5. Vitamine D Comment ça aide: Les personnes ayant de faibles niveaux de cette vitamine sont plus sensibles aux rhumes. La vitamine D contribue à améliorer le système immunitaire. Il est également prouvé qu'elle améliore l'absorption du calcium et réduit l'inflammation. Les multivitamines contiennent généralement de 400 unités internationales (UI) de vitamine D, ce qui est à l'intérieur de l'apport journalier recommandé (200 à 600 UI). Toutefois, les experts recommandent maintenant de consommer une multivitamine contenant de la vitamine D 1000 UI est la norme recommandée pour la prévention des rhumes. Conseil: Vous ne devriez pas augmenter le taux de vitamine D, si vous buvez beaucoup de lait, mangez fréquemment du poisson gras ou vivez dans un climat ensoleillé, dans ce cas, votre corps conserve suffisamment de vitamine D. Comment ça aide: Rinçages de sel par jour aident à combattre les bactéries, les virus et les irritants des voies respiratoires. Vous pouvez utiliser des sprays prêts-nasal qui sont vendus dans les pharmacies, essayez irrigant, il aidera à laver le nez d'une narine à l'autre. Conseil: Si vous utilisez l'irrigant, après chaque utilisation, assurez-vous de le laver avec de l'eau et du savon. Sans une bonne hygiène, il est très dangereux parce que l'outil devient la transmission du virus et les bactéries.
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