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Mais quelque chose peut être fait dans ce sens, et dans des conditions extrêmes de l'été chaud. Endormez rapidement - comment y arriver Pour le processus d'endormissement plus facilement passé, essayer tous les moyens possibles pour refroidir la chambre à coucher. Bien sûr, les heureux propriétaires de climatiseurs à cet égard, il est plus facile, mais sans la présence de cette technologie utile peuvent réduire considérablement la chaleur dans le logement. Aérez la pièce dans la soirée, la nuit et le matin, mais l'après-midi fermer les fenêtres à l'air chaud ne pénètre pas dans la chambre. Dans les fenêtres accrocher des rideaux de lin lumière, ils aident à garder les chambres fraîches. En outre, à ces fins, vous pouvez utiliser la lumière volets, stores, ou film réfléchissant la lumière. Avant de partir pour le travail, tapez un bain rempli d'eau froide, et d'ouvrir toute grande la porte de la salle de bains dans l'appartement. Tapis et moquettes dans la saison chaude, il est conseillé de nettoyer assez pour marcher pieds nus sur le sol nu, et vous vous sentirez la fraîcheur de la lumière. Et dans le même temps va augmenter l'immunité, car les semelles sont un grand nombre de points actifs, responsables des organes internes, et quand vous marchez pieds nus, il améliore la circulation sanguine et a des effets bénéfiques sur la tonalité d'ensemble du corps. Will la chambre fraîche faite maison "climatiseur". Pré-vente dans les bouteilles en plastique réfrigérateur congélateur avec de l'eau et le gel. Lorsque l'eau en bouteille est gelé, placez-les dans une pièce, il est préférable de ventilateur inclus. Bien que l'eau soit fondu et est chauffée à la température ambiante, les bouteilles seront gentils pour refroidir la pièce. S'il vous plaît noter que pendant le dégivrage sur les bouteilles seront condenser l'humidité dégoulinant. Mais il est non seulement important de refroidir rapidement et de sommeil confortable. D'une grande importance est quoi et comment vous faites dans la soirée. Tout d'abord, il est un dîner de problème. Il est pas nécessaire dans la soirée pour prendre le dur, froid, la nourriture grasse, mais absolument refuser de manger est pas nécessaire. Les nutritionnistes recommandent pour le dîner à cuisiner des plats de riz, il est riche en amidon, ce qui rend la digestion facile, permet de générer de la sérotonine (l'hormone de la bonne humeur), avec sa participation se démarque de la mélatonine, l'hormone dite de sommeil. Incidemment, le rythme de cette hormone régule la production de l'ensemble du cycle de la vie humaine, y compris le processus de vieillissement. Les scientifiques disent que la mélatonine est capable non seulement d'un bon tiers de prolonger la vie humaine, mais aussi de changer sa qualité - garder les jeunes et a permis de rester énergique et joyeuse long de la vie. Ne pas oublier les légumes et les verts, en particulier au sujet de tel que le contenant du magnésium laitue, persil, l'aneth, le fenouil. Le magnésium agit sur le système nerveux et contribue sommeil relaxant. Pâtes, semoule, pain - est également un bon choix pour le dîner, mais bien sûr, en quantités raisonnables, et le dîner au plus tard trois heures avant l'heure du coucher, ne pas. Juste avant d'aller au lit, vous pouvez boire du lait chaud avec du miel ou une tasse de thé vert faible avec du lait. Le lait contient une variété de substances qui accélèrent l'apparition du sommeil. Vous ne devriez pas faire du sport avant d'aller au lit, aventurer nettoyage de l'appartement, déplacement de meubles, le travail à un ordinateur, surfer sur Internet. Le passe-temps idéal avant de se coucher - motivation, le yoga, la méditation. Tout ce qui favorise la détente - Bienvenue! Quant à coucher lecture des recommandations contradictoires, principalement des experts ne recommandent pas d'aller au lit avec un livre, mais si la lecture du soir fait partie du rituel de votre sommeil, pourquoi pas! La chose principale est que le livre ne soit pas trop dramatique, il me semble - la lumière, la fantaisie fabuleusement romantique meilleure contribue à l'automne facile rêves endormis et agréables. Un autre "somnifères" remarquablement simples et efficaces moyens - couché, les yeux fermés, "look", comme si vous voulez voir la surface intérieure de son front. Après quelques minutes, peut-être secondes, vous avez probablement endormis. Faites de beaux rêves dans l'été chaud Pour le repos une bonne nuit est important non seulement dans le temps de dormir, mais dormir profondément et profondément, en passant systématiquement toutes les phases de sommeil normal. Pendant un profond sommeil relaxant de fonctionnement normal de l'organisme de tous les organes et systèmes internes, détendre les muscles, détente du système nerveux, le cerveau parvient à traiter l'information cumulé de la journée. L'activité de l'organisme à ce moment concentré sur sa récupération, les procédés de récupération sont impliqués et le rajeunissement. Fatigué du soleil et de longues journées lumineuses, nous dormons souvent surface, jeter et tourner, se réveillent dans la nuit, et ensuite pendant une longue période ne peut pas dormir, problèmes quotidiens se transforment en cauchemars. Que pouvons-nous faire pour dormir confortablement? - Le lit doit être confortable et spacieuse, la température dans la chambre, si possible, l'optimal; TV, la musique, les moustiques ne devrait pas nous empêcher - Très bien, si votre lit est un matelas mince et un petit oreiller ou un coussin. Haut-vol conduit à la formation de rides sur le cou et le menton. Idéalement, votre cou doit être aligné avec le corps, plutôt que de se plier. La tête doit être en ligne droite, le corps continue. - Sur chant du sommeil utile pour le dos, et, en outre, dans cette position, diminue la probabilité de ronflement. Si vous avez une tendance à ronfler (continue ou périodique), essayer d'identifier la cause et l'éliminer. Sans ce sommeil réparateur est presque impossible. Le ronflement peut se produire lorsque l'épaississement minces cornets de hryaschik courbes en raison de nasale rhinite voies nasales, palais mou mou, avec de l'embonpoint, mais en tout cas il est nécessaire et possible de lutter. - Il a longtemps cru que le lit est préférable de placer la tête à l'est, de dormir dans cette position, le lit pour être plus calme, et le rêve le plus vif et agréable. - Avant d'aller au lit détourner de tous les problèmes et de réfléchir à quelque chose d'agréable. Mais la prise de médicaments est pas inutilement, ils créent une dépendance, ont de nombreux effets secondaires, et un sommeil agréable pendant la nuit ne sont pas garantis. Réveillez-vous rapidement et avec plaisir Pour réveiller rapidement et avec plaisir, le besoin, en premier lieu, de dormir. Bedtime tout le monde individuellement, de 7 à 9 heures en été, notre besoin de sommeil est légèrement inférieur à celui de la saison froide. Mais, néanmoins, dans ce temps, le corps est complètement rétabli, et le cerveau pour traiter les impressions reçues pendant la journée, et alors seulement nous réveiller reposé, alerte et de bonne humeur. Ai-je besoin d'un réveil à remonter dans le temps à partir du royaume des rêves et ne pas être en retard au travail? En principe, il devrait déclencher une alarme interne, mais un filet de sécurité, vous pouvez faire et de l'apparence, et à l'éveil était confortable, ramasser pour vous-même avec une sonnette d'alarme agréable. Un homme se réveille les meilleures sonneries de téléphone mobile, le second - un signal radio, et quelqu'un qui aime être réveillé le chant des oiseaux. Choisissez la meilleure option. Nous nous sommes réveillés? Pour économiser la batterie vitalité toute la journée, suivez les étapes suivantes: sourire, toujours couché dans son lit sur le ventre les mains jeter 5-7 fois un souffle profond, inspiratoire diaphragme bombé et expirez revenir en arrière. En raison de cette congestion rétractée dans la cavité abdominale est une ventilation pulmonaire profonde. Tournez sur votre gauche, apporter vos genoux jusqu'à son menton plus élevé, et en plaçant sa main droite sur le côté droit de l'hypocondrie, prendre 5-10 respirations. Ainsi, il existe un nettoyage des voies biliaires, l'amélioration de la performance de l'intestin. Vous pouvez maintenant étirer bien et lentement se sortir du lit. Un verre d'eau pure cool, mieux structurée du matin donnera un coup de pouce, et de "lancement" du système digestif. Et maintenant vous pouvez être acceptée et le matin de l'affaire - accusation, douche, petit déjeuner, maquillage léger ... .. regarder dans le miroir - le sourire sur les lèvres, les yeux brillants, vous êtes belle!
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