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Comme il respire, et écrit .... " (Boulat Okoudjava) Dans l'arsenal des outils que nous utilisons, en essayant d'être en meilleure santé, plus jeune et plus belle, très souvent, nous manquons d'un instrument aussi important que la respiration. Quelle pourrait être la respiration plus naturel, nous sommes de lui et ne pense même pas à remarquer que lorsque nous ne disposons pas suffisamment d'air pour respirer, et il devient difficile. Mais notre corps ne se soucie pas comment nous respirons superficiellement ou profondément, rapide ou lent - cela dépend de la quantité d'oxygène dans le sang est fourni. Si notre sang est enrichi en oxygène pleinement - corps de façon efficace de se débarrasser des toxines, renforce le système immunitaire, il ya un processus de guérison plus rapide, le renforcement des fibres nerveuses, la peau devient souple et belle. Bien sûr, tout cela ne dépend pas seulement une bonne respiration, il ya d'autres facteurs importants, mais aussi par la respiration, y compris, mais attention à elle, nous sommes beaucoup plus faible que, par exemple, le choix du régime ou prélèvements cosmétiques. Et en vain! Respirer d'une certaine manière, vous pouvez obtenir une variété de fins, pour faire face à une variété de maladies et de troubles de la vie. Il ya beaucoup de systèmes et de techniques d'exercices de respiration De réparatrice universel et les Chinois Qi Gong et indienne Pranoyamy à Buteyko exercices de respiration, aide à l'asthme. Il y a technique de respiration paradoxale Strelnikova . Il a été conçu pour rétablir et élargir la gamme des voix de chanteurs professionnels, mais l'éventail des questions dont la technique était efficace, alors considérablement élargi ici l'asthme, la pneumonie chronique, la bronchite chronique, rhinite chronique et la sinusite, l'hypotension, l'insuffisance cardiaque, arythmie, bégaiement, la lombalgie. Selon les personnes impliquées dans ce gymnase, il aide et la dystonie vasculaire, angine de poitrine, varices, et les maladies de certaines femmes. La sagesse orientale A ce propos, quels miracles peut être réalisé en faisant certains exercices de respiration, connus dans l'Est pendant une longue période. Par exemple, dans les anciens livres de médecine chinoise, il est écrit que le strict respect des règles de la respiration peut vivre jusqu'à 360 ans. Eh bien, peut-être 360 ans, ceci est une exagération, mais Spas maintenant dans les exercices de respiration chinois sont souvent le principal traitement de nombreuses maladies et troubles dans le corps. Il ya en Chine, et une spéciale exercices de respiration pour perdre du poids - Gymnastique Tszyanfey , Le nom peut être traduit comme "perdre de la graisse." Le complexe est très simple et se compose de seulement trois exercices - "Wave", "grenouille" et "Lotus". Mais sans surprise, la performance de leur quotidien, de préférence trois fois par jour, il est possible pour une très courte période de temps pour perdre du poids et améliorer la santé en général. • Le premier exercice dans le complexe - "Wave" - Faux sensation de faim et aux prises avec appétit excessif dans la version classique effectuer ses mensonges (bien qu'il puisse être assis, debout, marche). Donc, allongez-vous sur le tapis sur le dos, jambes pliées aux genoux (entre le fémur et le tibia angle de 90 degrés), les pieds sur le sol, une main sur sa poitrine, l'autre sur le ventre. Lorsque les mouvements respiratoires, ils vont nous aider un peu. Inhalation redresser et remplissez la poitrine et tire l'estomac, expirez au contraire - gonfler le ventre et la poitrine omis. Il se trouve «vague»! Le taux de la respiration - l'habituel pour vous, pas besoin d'accélérer ou de ralentir. Mais si il y avait un léger vertige, respirer lentement. Pour commencer, il suffit de remplir 40 cycles (prenez une grande respiration), alors ils peuvent être mis à 60 et à ne réaliser que quand il sentit une attaque de la faim faux. • Le deuxième exercice "Grenouille" . Courir assis sur une chaise. Genoux écartés à la largeur des épaules, l'angle entre la cuisse et le tibia 90-70 degrés. La main gauche comprimé dans un poing et couvrir avec la main droite (pour les hommes contraires), les coudes genoux et le front repose sur le poing. Maintenant vous pouvez fermer vos yeux et détendez-vous. Pensez à la bonne et le sourire. Lorsque personnaliser entièrement, vous pouvez commencer à exercer, les yeux fermés. L'accent est maintenant la chose la plus importante! Faire un souffle libre par le nez et maintenez l'air dans l'estomac, sans perte de focus. Maintenant, la lumière, expirez lentement par la bouche. L'estomac est progressivement devenu détendu et doux. Encore une fois, faire une respiration lente par le nez, la partie inférieure de l'abdomen est rempli d'air et gonfle progressivement, retenir leur souffle pendant 2 secondes, puis un souffle court supplémentaires et de commencer à expirer lentement. La séquence est la suivante: à court inspiration-expiration inspirez-expirez-inspirez-retardé. Pourquoi "grenouille"? Il est simple - l'abdomen est gonflé avec la respiration et les étirements comme une grenouille, et la poitrine à l'arrêt. L'exercice devrait être d'environ 15 minutes, trois fois par jour (sauf pour les jours critiques). Mise en œuvre de "Les Grenouilles" améliore le métabolisme (d'où la perte de poids), stimule la circulation sanguine, améliore le tonus de la peau, d'ailleurs, un bon massage des organes internes et améliorer l'état de la peau. Mettez vos mains sur vos pieds en face de l'abdomen (ou des genoux), paumes vers le haut. Rein légèrement redressés, épaules affaissées, le menton vers le bas, les yeux fermés, le bout de la langue touche le palais supérieur, corps et l'esprit se détendre, pensez à la bonne. La première étape de l'exercice, à 5 minutes - nous gérons le processus de la respiration . Respirez profondément, il est facile, bien sûr, sans un bruit, la poitrine et l'abdomen mouvements imperceptibles. La deuxième étape de 5 minutes - gérer expiration . Respirez naturellement ne pas le contrôler, et lorsque vous expirez essayez de vous détendre et respirer l'air profondément, exactement combien de temps. La troisième étape, à 10 minutes - Nous ne contrôlons pas la respiration Or l'inhalation ou l'expiration. Nous respirons naturellement, mais pour tout ce qui vous tient au sentiment que votre haleine est, il est proche, essayez de ne pas être distrait par les pensées parasites, si elles se produisent, ne font pas attention à eux, il suffit d'allumer la sensation de la respiration. L'exercice peut être réalisé en collaboration avec la "grenouille", mais vous pouvez séparer à tout moment (matin, midi, soir). Cette simple méditation est au calme et à la relaxation, améliore le métabolisme, réduit la fatigue, améliore l'apparence. La rationalité de l'Occident La technique la plus populaire pour l'acquisition de l'harmonie respiratoires, de la vitalité et de la santé, qui offre aujourd'hui un Occident rationnel et pragmatique, est la technique de "flex du corps." Au cœur de chaque exercice - la respiration abdominale ou la respiration diaphragmatique. Il est plus physiologique et la respiration correcte, ce qui nous respirions dans l'enfance, mais avec l'âge, les oubliés de cette façon de la respiration et est allé sur le alimentation de l'haleine. Avec le sang de la respiration diaphragmatique profonde est bien oxygénée, d'auto-nettoyage, toutes les cellules du corps, le corps devient fort, augmente l'immunité. Respirer Bodyflex fait en 5 étapes et commence avec l'expiration: - Exhale (attirer l'abdomen) - Un souffle fort (coincé son ventre) - Une forte expirez - Retenez votre souffle - Baisser la tête (si les exercices sont effectués ne mens pas), dessinez le ventre et prendre la position principale. Retenant son souffle, de rester dans la position adoptée pendant 8-10 secondes. Pour atteindre le succès et maximiser l'effet, il ya un préalable: des exercices de respiration pour faire face à tous les jours pendant 15 minutes dans la matinée sur un estomac vide! Eh bien, le cas pour les petits - pour choisir une série d'exercices de respiration qui fonctionnent le mieux pour vous, et pour passer un peu de temps libre dans la journée à l'exécution de jour de ces exercices. Un résultat positif ne va pas attendre - l'harmonie, la vitalité, une belle peau saine et une bonne humeur tous les jours!
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