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Commençons par Poses "Baby" . Avec cet exercice peut étirer les muscles du dos, les hanches et les mains. Aide à soulager la douleur. Donc, s'agenouiller, gros orteils de l'autre. Maintenant, asseyez-vous sur vos talons et se pencher en avant, de sorte que le front touche le sol. Vous pouvez étirer vos bras vers l'avant ou, au contraire, le long du corps. Enterrez vos yeux et prenez quelques respirations profondes. Maintenant, allez à Pose "Chats" . L'exercice aide à soulager la tension dans le dos. Obtenez sur vos genoux, reposer vos paumes sur le sol. Le dos est droit, les épaules légèrement en arrière. Sur l'inspiration de pourri dans le dos. Sur l'expiration, arrondir le dos. Faire 10 - 15 respirations. En outre de Poses "Chats" va essayer de le faire tourner le corps . Cet exercice aide à éliminer les toxines du corps. Et comme nous le savons, moins de nos corps - mieux nous regarder. Procéder. Nous nous levons à genoux et repose ses mains sur le sol. Baisser l'épaule droite à l'étage et étirer votre bras sur le corps sous son bras gauche. Développez la paume vers le haut. Mettre sa tête sur le sol, sur le côté droit. Maintenant, mettez votre main gauche sur le bout des doigts. Pliez votre coude de sorte qu'il était juste au-dessus de la brosse, et tirer l'épaule gauche en arrière, ouvrant ainsi le cœur. Respirez profondément. Et expirez augmenter légèrement inversion de corps. Prenez 5 - 10 respirations. Allez à pose "Camel" . Cette position est un effet favorable sur le système reproducteur féminin. Obtenez sur vos genoux. Serrez vos fesses, mettez vos mains sur le bas du dos et la grotte dans. Pouvez-vous élaborer sur ce point, et peut aller de l'avant. Maintenant abaisser doucement vos mains sur les chevilles, les doigts à l'intérieur. Et maintenez pendant deux minutes. Maintenant, asseyez-vous sur vos talons. Et prendre une profonde respiration. Allez à pose "chien avec sa tête vers le bas" . Bon étirement des muscles du dos, les hanches et les mains. Il améliore la circulation sanguine. Mettre à quatre pattes. Sur l'inspiration redresser vos genoux et soulevez les fesses. Tenez-vous sur la pointe des pieds, souhaitable que les jambes étaient droites, mais si vous êtes un débutant, alors vous pouvez plier légèrement les genoux. Prenez quelques étapes mains en avant. Légèrement grotte dans le bas. Abaissez la jambe au niveau du talon. Détendez-vous. Respirez profondément. Maintenez la position pendant une minute ou deux. Suivi par Pose "Malasaña" Ou Pose "guirlande" . Cette posture aide à soulager la tension dans l'abdomen et soulager la douleur. Stand avec vos jambes sont un peu plus large que la largeur des épaules. Mains plier le coude et se connectent au niveau de la poitrine, comme si vous priez. Doigts légèrement déployées. Siège profond. Gardez vos mains ensemble. Effectuer le squat lentement. Gardez le dos droit. Asseyez-vous pendant une minute ou deux. Ne pas oublier de respirer. Je ne peux pas dire exactement comment poser est la suivante, mais les Américains ingénieux nommé en l'honneur de "Drôles de dames" . Probablement, parce qu'il développe l'endurance, et exposé son aide d'armes à concentrer l'énergie. Mais la chose intéressante est que cela aide à développer les muscles intimes qui contribuent à améliorer la qualité du sexe. Commençons par la posture "Malasaña", c.-à- Prenez une profonde squat. Vos genoux doivent être sur la largeur des épaules. Étirez vos bras en face de vous au niveau de la poitrine. Joignit les mains, et réglez l'index vers l'avant. Imaginez que vous êtes la perfection même des talons à la couronne. Prenez une grande respiration, prenez une profonde respiration, respiration profonde. Et commencer lentement à la hausse. Serrez vos muscles abdominaux. Les jambes doivent être légèrement fléchis. Respiration-souffle. Sur le Crouch respirer à nouveau, remonter sur l'expiration. Faire 3 squats. Et enfin, Pose "Locust" . Utilise de son poids. Il aide à lutter contre l'arthrite et les rhumatismes, soulage la douleur pendant les menstruations et les douleurs dorsales. Améliore la posture et aide à normaliser le fonctionnement du foie et la vésicule biliaire. Allongez-vous sur le sol, les mains le long de la partie inférieure du corps. Le menton est sur le sol, soulevez vos pieds souffle que possible. Maintenez cette position pendant une minute. Ne pas oublier de respirer profondément. Si fait correctement, ces exercices, vous remarquerez des améliorations significatives dans leur condition. Vous deviendrez plus robuste, les articulations deviennent plus plastique, et vous ne serez pas seulement se sentir confiants dans la vie quotidienne, mais aussi dans le lit.
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