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Et nous commençons avec la nourriture. Il se trouve que il ya des conseils simples pour aider votre cœur se sentir forte pendant une longue période. 1. Mangez des grains entiers. Les grains entiers aider à réguler la pression artérielle et sont une excellente source de fibres. Et il est pas difficile - vnesni ces aliments dans votre régime alimentaire. Lors de l'achat du pain, ne prenez pas le pain blanc, et acheter le pain de blé entier. Acheter et pâtes de grains de blé dur. 2. Manger moins de sel. Le sel augmente le risque d'hypertension artérielle, un facteur majeur dans le développement des maladies cardiovasculaires. Acheter des aliments faibles en sodium. Ne pas saler et légumes frais, la plupart d'entre eux ont assez de sodium. 3. Mangez une protéine faible en gras. Votre cœur et les muscles ont besoin de protéines. Mais la plupart des aliments riches en protéines, contiennent plus de matières grasses. Et ils sont tout simplement mauvais pour le cœur. Les volailles préféré blanche de la viande sans la peau, au lieu de poulet frit. La viande près des os est également plus de matières grasses. Chips remplacer par les noix et le soja. Le lait entier pour remplacer la graisse-libre, et les œufs sur le blanc d'oeuf. 4. Mangez des fruits et légumes . Souvent, nous connaissons les bienfaits des fruits et légumes, mais mangeons rarement. Nous devrons réapprendre. Soyez sûr de garder dans un endroit bien en vue un vase avec des fruits, alors vous serez plus susceptibles de les manger. Et idéalement - cinq portions de fruits et légumes par jour. Après tout, ils sont juste remplis d'une substance qui aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. 5. Limitez votre consommation de gras trans et de graisses saturées. Tels sont les principaux ennemis et les sources de maladies du cœur. Lisez attentivement les étiquettes des aliments qui achètent. Remplacement de viande de poisson, au moins occasionnellement, quelques-uns des problèmes peuvent être évités. 6. Méfiez-vous des volumes de nourriture. Ce qui est servi dans les restaurants fast-food, il semble très appétissant, mais il est mauvais, et beaucoup. Vous avez besoin de la moitié! Concentrez-vous sur le fait que le plat n'a jamais été produits emballés. Grosso modo, vous devriez voir la couleur des plaques entre les repas - alors il ya un nombre suffisant. 7. Planifiez vos repas. Essayez de vous écrire le menu pour la journée (et de préférence une semaine) à l'avance et se conformer strictement à elle. Surfer sur la boutique - juste une liste de produits concernés. La plupart tout ce que nous utilisons pour les collations - mauvais pour le cœur. Auteur: Julia Gnedina |