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Ajouter l'énergie aidera ... un rêve. Il semble juste proposition contre-productif. En fait, toutes les études scientifiques de l'année prouvent que court sommeil (ou rapide, comme on l'appelle experts) est une excellente façon d'augmenter les niveaux de productivité et de l'énergie. Et vous ne devriez pas penser que cette proposition est pas pour les filles qui travaillent. Avantages Siesta donc indéniable, que certaines entreprises, comme Google et Apple, pour permettre à leurs employés de faire une sieste au travail, la réalisation de tous les avantages que donne à leurs employés des siestes. Dire que à votre patron. Et ce bonne sieste? - Il est bon pour votre santé. Sommeil diurne réduit le stress, réduit le risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète, le gain de poids. - Sommeil diurne active le cerveau: la créativité accrue, la mémoire, la capacité d'apprentissage, une réaction rapide, etc. - Il économise de l'argent , Élimine les frais pour les collations, des bonbons, du café, des boissons énergétiques. - Il augmente votre efficacité au travail. Il ya des études qui montrent que la sieste de 20 minutes est plus efficace pour augmenter la productivité de 200 mg de caféine. Eh bien, il illustre l'avantage de sommeil pour un autre test. Les sujets ont reçu la tâche de travailler pour l'accomplissement de ce qui avait depuis longtemps: toute la journée. À la fin de la journée de travail baisse de la productivité, et le test ne pouvait pas faire face à la tâche. Puis travailleurs fournis siestes. Après 30 minutes de la dégradation des performances de sommeil a été arrêté, et après 60 minutes sujets de productivité de sommeil vraiment amélioré. - Sommeil diurne améliore l'humeur. Lorsque vous êtes endormi, le cerveau sécrète la sérotonine, un neurotransmetteur responsable des niveaux d'humeur. Mise à jour de ce produit chimique donne un sentiment de joie et en général un effet positif sur l'humeur. Comment et quand dormir? Si vous décidez d'auto-évaluer les avantages de sommeil diurne pour vous-même, il est important de savoir comment le faire. Le temps idéal pour une sieste - 13-00 à 16-00. La condition principale - ne pas dormir plus tard 16-00, car il peut causer des problèmes de sommeil la nuit et endormir le soir. Combien de temps devrait durer la sieste? Il existe plusieurs techniques, dont chacune a ses propres problèmes et avantages. Parmi ceux-ci: - 10-20 minutes. Cette période de temps est idéal pour l'augmentation rapide des niveaux d'énergie et la vigilance. Dans les 10-20 minutes, vous ne serez pas le temps d'aller dans une phase de sommeil profond et restera seulement dans les deux premières phases du sommeil et l'éveil. Si un profond sommeil interrompu plus tôt que prévu, vous pouvez sentir la fatigue, mais pendant 20 minutes jusqu'à ce que la phase tardive est pas atteint. Ainsi, le sommeil pendant 10-20 minutes est le mieux adapté pour ceux qui ont à travailler un horaire très chargé. - 30 minutes. Pas la période la plus réussie, si nécessaire rapide renaissance et la poursuite du travail. Pour un temps, le corps va "dormir" inertie (que commence déjà la phase de sommeil profond), cela est exprimé principalement dans l'effet un peu "pieds rembourrées." Mais si vous ne devez pas commencer à travailler immédiatement après ce rêve, vous pouvez apprécier les avantages de la sieste, les performances seront encore améliorer. - 60 minutes. Cette longueur de temps pour une sieste est le mieux adapté pour améliorer la mémoire et pour améliorer la créativité. Il est plus efficace que 30 minutes de sommeil. Mais il peut aussi conduire à l'effet de l'inertie du sommeil, qui est, la restauration de la vitalité va prendre un certain temps. - 90 minutes. Le moment le plus optimal pour achever un cycle complet de sommeil (les trois phases). Ce rêve conduit à l'amélioration de la mémoire et activer le processus de création, mais aussi augmente très efficacement l'attention. Le 90 minutes de sommeil pour éviter l'inertie du sommeil (qui est observé dans les intervalles de sommeil de 30 et 60 minutes), et puis après il est plus facile de se réveiller et immédiatement sentir rafraîchi. Certes, l'heure et demie de sommeil a un inconvénient évident - l'impraticabilité. Pas tout le monde peut se permettre une pause déjeuner de cette durée. Un autre problème - pas réveille toujours sur leur propre peut avoir besoin d'un réveil. Choisissez la durée de sommeil, ce qui est le mieux adapté pour vous. La principale recommandation est que la meilleure option - il est de 10-20 minutes, et 90 minutes de sommeil. Le premier permet de récupérer en un temps très court, et le second - donnant un rétablissement complet et le renouvellement, mais prendra plus de temps. Quoi que vous choisissiez, il est important de ne pas interrompre la phase de sommeil profond, car il conduit à des sentiments de fatigue, et même faiblesse. Café + siestes - il est le meilleur sieste Donc, vous avez besoin de récupérer et de gaieté très rapidement. Quel est le meilleur: une tasse de café ou une sieste? La bonne réponse est l'un et l'autre. La caféine moyenne nécessite 20 à 30 minutes pour «prendre effet» et pour donner effet à l'organisme. Par conséquent, vous pouvez boire en toute sécurité une tasse de café et aller au lit. Contrairement à l'idée qu'il est impossible de dormir après le café. Au contraire, vous pouvez faire une sieste juste besoin de vous 20 minutes et puis se réveiller rapidement, parce que la caféine commence. Et une telle sieste - il est préférable d'augmenter le niveau d'énergie, combinant les effets de sommeil diurne et la caféine. Si vous décidez de dormir pendant la journée Suivez notre conseil, si vous ne l'avez jamais pratiqué siestes: - Réglez l'horloge d'alarme, ne pas dormir trop. Vous savez maintenant que le sommeil diurne trop de temps pour se retourner. - Si vous choisissez de dormir durant 10-20 minutes, vous pouvez essayer de dormir dans une position verticale, par exemple, sur une chaise ou assis sur le canapé. Cela permettra d'éviter une phase de sommeil profond. - Le réglage est important. Si possible, éteindre les lumières, essayer de limiter le bruit. Cela va effacer de l'esprit, se détendre, de permettre une meilleure repos. - Si le sommeil ne fonctionne pas, cela ne signifie pas que le corps repose. Ne pas travailler dans le temps imparti pour le sommeil. Nous vous souhaitons une bonne santé et la vitalité au quotidien!
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