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Nous allons essayer de trier les espèces les plus communes, et un programme de formation de remise en forme proposés par les clubs sportifs. Direction mode et de beauté, pas facile à apprendre et très utile de remise en forme moderne, il est certainement Pilates . Les programmes d'exercices de Pilates occupent une des premières places sur la popularité et la fréquentation. L'originalité de la méthode est qu'elle se concentre sur l'étirement et profond élaboration des muscles et des articulations. Il vous permet d'étirer et renforcer les principaux groupes musculaires, développer la flexibilité des articulations et l'élasticité des ligaments et le pouvoir d'endurance, en fournissant un choc mou sur le corps et dans le même temps renforcer. Le programme est complètement sûr, pas de choc à l'exercice Pilates. Les objectifs de ses autres - pour renforcer les muscles sans augmenter le volume des muscles, développer la flexibilité, la grâce, la plasticité, améliorer la posture. Activité visant à maintenir le tonus musculaire, améliorer l'équilibre musculaire et la maîtrise du corps. Chargez faible intensité. Il a recommandé à tous les niveaux de préparation. Pour ceux qui aiment se sentir confiants en eux-mêmes et de leurs capacités, il ya une merveilleuse leçon tai-bo - Aérobic avec des éléments de l'art du karaté et de kickboxing. Il est pas enseignée à l'attaque, plutôt, est destiné à l'auto-défense. Première séance d'entraînement, puis étirez. Puis vient la partie principale de l'entraînement - 10-15 minutes d'exercice intense. Sauter, différents coups - de «poire» ou arbitraire. Lisses, mouvements lents aider à rétablir la respiration. Les grèves sont menées dans le mouvement lent, qui les aide à apprendre la technique. Et sous un rideau - la formation de poids, saut, appuyez sur l'échangisme. Il est intéressant de noter que dans la fin est le rythme toujours plus rapide et une pression croissante. Il suffit d'un couple de fois pour arriver au point de l'épuisement - et de continuer à apprendre à compter leurs forces. Dans l'élaboration du programme de formation, il est très important de considérer un certain nombre de facteurs: l'âge, le niveau de condition physique, l'expérience existante de sports et de présence de la maladie. Par exemple, les débutants ne devraient pas commencer leurs études avec cardio de haute intensité et de la formation d'intervalle, puisque la charge sur le corps est excessive. Body Sculpt - Classe de résistance pour former les muscles du corps. La charge sera plus élevé que la moyenne et une intensité moyenne en utilisant des haltères ou d'autres poids de poids d'environ 2 à 6 kg. Ces exercices sont faciles à coordonner, développer l'endurance de force, de renforcer et de donner un beau relief à vos muscles. Une autre session de formation avec une collection inhabituelle - il Fitball - Une sorte de l'aérobic avec grosse boule. Vous effectuez des exercices assis sur le ballon, ou de se pencher sur lui. Dans le même temps vous obtenez une assez forte charge et une superbe bien-être et raffermissant. Yoga - Éprouvée depuis des milliers d'années, la pratique de développement personnel par l'amélioration physique du corps et de l'harmonie intérieure. L'exercice aide à normaliser l'état psycho-émotionnel, le développement de la force et la souplesse. Ceci est - une philosophie pratique, basée sur une compréhension de notre humanité commune. Yoga développe la force, la flexibilité, la capacité d'exercice d'endurance, d'augmenter le niveau d'énergie humaine, à savoir, vous venez de commencer à se sentir bien. Il stimule l'immunité, améliore le métabolisme. La personne devient plus stable, se débarrasse de complexes, en fonction des facteurs externes défavorables. Si vous avez choisi la bonne direction de remise en forme, qui voudraient travailler et se développer, fixer le prochain but, et ont alloué temps pour des séances d'entraînement hebdomadaires, ne pas oublier que vous devez encore décider de la durée et la fréquence des séances. Les résultats de l'enquête ont montré que la fréquence optimale pour les débutants est de mener 3-5 séances par semaine. Fléchir - Formation, basée sur la méthode «Pilates», en utilisant le meilleur des réalisations de programmes tels que: «Le yoga de remise en forme", "Bodibalet", "Callanetics", "Strechching», etc. La principale caractéristique de Flex - un travail complet sur le corps. L'exercice améliore le tonus musculaire, développe la souplesse et la coordination, améliore la posture. Au lieu de pomper séparément dos, presse, jambe, dans la classe Flex formation de l'ensemble du corps à la fois. Cette technique provoque la circulation de l'énergie dans le corps et son accumulation. Et, bien sûr, ne peut tout simplement pas ignorer un tel genre unique de formation aquagym . Aujourd'hui, il ya beaucoup de femmes qui souffrent de varices ou l'envie de la maladie. Les personnes ayant des problèmes similaires est strictement interdite toutes sortes de produits agressifs. Sous une telle caractérisation de toutes les modifications de tomber et de l'aérobic de terres. Mais akvavariant non seulement contre-indication, mais il est très utile pour les navires affaibli. Faible impact exercices en classe, mais donnera la charge est trois fois plus élevé que sur la terre - en surmontant la résistance de l'eau. En outre, il existe l'effet du tourbillon, ce qui est utile pour la peau et de la cellulite. Aquagym peuvent travailler les débutants et les sportifs, ainsi que les femmes enceintes, les personnes âgées et celles souffrant de troubles de l'appareil locomoteur. Occupation dans l'eau a rien avec les prestations de santé comparables, ils sont totalement éliminés le stress d'impact négatif sur les articulations et la colonne vertébrale, ainsi que vous obtenez une excellente occasion pour soulager le stress mental et physique. L'intensité de la formation - le facteur le plus important dans l'élaboration de la formation de remise en forme. Correctement intensité choisie peut susciter l'intérêt de la condition physique de continuer à être à cent pour cent de garantie que vous allez atteindre les résultats souhaités. Par conséquent, l'intensité de la formation doit être choisi de telle sorte qu'à la fin de la formation vous vous sentez la joie du travail physique commis et la réalisation de l'avant de son corps. Système de Sport Callanetics permettre un peu de temps pour parvenir à des résultats très significatifs. Une caractéristique de ces activités est une charge statique puissante sur les muscles du corps. Prenant la position nécessaire, vous devez le tenir pendant 60-100 secondes. La formation se déroule dans le calme, la musique relaxante, des exercices sont effectués à un rythme lent. Chaque exercice est conçu de telle sorte que dans le même temps de travail de tous les muscles du corps. Impact sur la charge de la colonne vertébrale est complètement absente, il n'y a pas de tension dans les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. La formation a un bon effet sur la santé et raffermissant. Le postulat de base de Callanetics est engagée à constamment sentir son corps. Leçon Corps Vallet Il incorpore des éléments de la danse classique, mais tous utilisent le mouvement exceptionnellement sûr pour les articulations et les muscles sont utiles pour, adaptée pour les amateurs de fitness. Il convient de noter que le Ballet et le Ballet du corps ne sont pas tout à fait la même, ou plus exactement, pas la même chose. Body-Ballet ainsi que le ballet, chorégraphie classique utilise. Ceci est où leurs similitudes. La danse classique, qui est la base pour l'emploi - un monde de possibilités innombrables. Cette leçon a sa propre énergie, très spécial, créant une atmosphère d'élégance et de raffinement. Profession vous aidera à découvrir la beauté et la légèreté de votre corps, d'acquérir posture gracieuse et passer par la vie avec votre tête haute. CIC (cardio - intensité - condition) - la formation de haute intensité intervalle à l'aide d'une corde. Hopping partie peut tourner à la fois dans la force de travail, et avec des éléments de tai-bo. Former et développer la force globale endurance, la force et la flexibilité, l'agilité et la coordination. Un inconvénient important de cette opération peut être considérée comme charge élevée aux chocs sur la colonne vertébrale et des articulations. Le type de formation choisie doit correspondre exactement à vos besoins actuels. Pas rationnel de changer la forme des muscles du corps avec l'aide de l'exercice aérobique d'autre part, d'améliorer le système cardio-vasculaire en utilisant la puissance. Il serait préférable et plus efficace si le type d'activité physique sélectionné sera adapter exactement à vos objectifs. Cycle - Imitation de la course sur route du groupe sur un vélo stationnaire. Le participant aura l'occasion, avec les autres participants à l'expérience de la course sur route de charge réel. Cyclisme aide à perdre du poids en un temps record: la consommation d'énergie jusqu'à 750 kcal par heure et il n'y a pas besoin d'une séance d'entraînement épuisante. Torsion des pédales dans le "dur - facile" donne assez rapidement les cuisses, les fesses et les mollets belle forme. Trains du système cardio-vasculaire, la pression revient à la normale. Classes sur des vélos d'exercice recommandent également que les femmes avec une phase initiale de varices. Si vous décidez que vous avez besoin de renforcer et d'augmenter la force musculaire ainsi que le volume de renforcement musculaire, vous devez payer un oeil à la salle de gym avec appareils de musculation et d'haltères. Il est recommandé dans ce cas d'utiliser les services d'un instructeur qualifié. Ce sera pour vous un programme de formation donnera les conseils nécessaires sur la nutrition, l'exercice va enseigner la technique, ainsi que de pouvoir fournir une assurance adéquate au travail avec des poids. Sans aide professionnelle, vous pouvez facilement faire une erreur avec la sélection d'exercices et de poids et l'exécution incorrecte peut être non seulement inutile, mais aussi traumatique. Tidy lui bien réel, tout est comme toujours dans vos mains. En suivant ces conseils, vous pouvez facilement choisir la direction de remise en forme qui répond à vos besoins et objectifs. Oui, belle figure - ce qui est un travail titanesque à laquelle la femme a généralement ni le temps ni l'énergie. Mais encore, si quelque chose voulez vraiment atteindre, vous devez essayer sans relâche pour, encore et encore. Et le résultat ne sera pas long.
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