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Pour être mince, pas besoin de plans élaborés et les calculs de calories. Tout ce que vous devez faire - est de choisir les bons produits, de regarder la taille des portions et d'être actif. Vous pouvez commencer avec ces cinq produits, qui deviendra la première étape sur le chemin pour perdre du poids. Entrez dans ce cinq dans votre alimentation, mais plutôt (comme les nutritionnistes recommandent) - remplacer ces cinq produits de certains produits de votre alimentation permanente. Voilà, votre régime alimentaire ne sera pas une renonciation de produits, et une nouvelle série de produits. Ainsi, les «Famous Five" pour la perte de poids: Pommes Toutes les variétés de pommes contiennent de grandes quantités de fibres alimentaires. Les fibres alimentaires - est non seulement une bonne digestion et l'abaissement du cholestérol, mais aussi une énorme quantité de nutriments à très faible teneur en calories. Ceci est prouvé par des études. Pendant le test, les femmes ajoutés à la ration quotidienne de trois pommes (ou poires). En conséquence, ces femmes ont perdu plus de poids que ceux qui sont ajoutés à l'alimentation des trois biscuits d'avoine. Nous savons que les cookies et les fruits contiennent des flocons d'avoine une quantité égale de fibres alimentaires, mais, comme nous le voyons, les fibres alimentaires à partir de pommes conduire à la perte de poids. Amandes Si vous êtes à la recherche de la nourriture savoureuse et saine pour une collation, puis une poignée d'amandes - il est un tel produit. En 2009, l'American Journal of Clinical Nutrition (The American Journal of Clinical Nutrition) a parlé de cette étude. Les femmes qui ont mangé des amandes, au moins deux fois par semaine, ont mieux réussi à maintenir la perte de poids ou de poids que ceux qui ne mangent pas ces écrous. Amandes sont en effet souvent appelés par les nutritionnistes comme le favori dans les produits pour la perte de poids. Une once de ces noix (28 g) contient seulement 167 calories, de protéines et 6d 3a fibres et autres nutriments. Salmon Ne sous-estimez pas le poisson comme un élément essentiel d'une alimentation saine. Les graisses à l'aide de saumon pour augmenter le niveau de saturation. Et cet effet est utile pour la perte de poids. Par exemple, la publication International Journal of Obesity (International Journal of Obesity) a présenté les résultats des études suivantes: il a été constaté qu'une alimentation contenant plusieurs plats de saumon par semaine, permet de perdre du poids. Ceux qui ont consommé le saumon, ont perdu plusieurs kilos de plus que ceux qui ne mangent pas le saumon dans votre alimentation. Malgré le fait que le saumon est considéré aliments gras, il est poisson à basses calories. Une portion (env. 85 g) contient 175 calories et beaucoup de protéines dans le saumon, si nécessaire pour le régime. Oeufs Enfin, la mauvaise réputation des oeufs exposés à grande remise en question par des experts sur la nutrition. Au contraire, l'œuf est maintenant considéré comme étant bénéfique pour les produits de perte de poids. Des études ont montré que manger des oeufs pour le petit déjeuner aide à lutter contre le gain de poids pendant la journée (une étude de 2008, International Journal of Obesity). Ceux qui ont mangé des oeufs pour le petit déjeuner pour 2 5 jours par semaine, a perdu 65% plus de poids que ceux qui mangent le petit déjeuner sandwich ou bagel. Tomates Les bienfaits des légumes qu'ils savent tout. Mais la chose principale - pour choisir les légumes non féculents et de fibres. Ils aident à ne pas grossir et se sentent une saturation constante. Ces légumes comprennent carottes, le céleri, les épinards, les tomates. Nutritionnistes isolés à partir de légumes non féculents est la tomate, car ils peuvent être consommés crus et en grandes quantités. Contrairement carottes ou d'épinards que vous avez besoin pour cuisiner ou de processus. Cette bonne tomates et bouillis ou cuits. Autrement dit, il est de leur variabilité a fait ces légumes - l'alimentation principale. Calorie - extrêmement faible, une tasse de tomates étuvées - est à seulement 43 calories. Et maintenant, un petit bonus . Ceci est la boisson principale, qui doit accompagner votre perte de poids. Inclure dans votre alimentation non seulement inscrit le top cinq des aliments sains, mais la boisson: Le thé vert Presque toutes les boissons achetés en magasin contiennent des édulcorants artificiels ne sont pas bon pour votre tour de taille. Bien entendu, la quantité d'édulcorant diététique et en jus limonade minimum, mais ce nombre est encore suffisante pour rendre nuisible. Depuis ce qui conduit au fait que les consommateurs de boissons sucrées ont soif tard plus de bonbons dans l'alimentation, et de choisir en conséquence de manger des aliments sucrés. Mieux vaut choisir la boisson mal, qui ne semble pas conduire à un gain de poids, et ceux qui aident à perdre du poids. Il est à ces préoccupations de thé vert. Les études qui ont été publiés dans le Journal de l'American Institute of Nutrition (Journal de l'American College of Nutrition), ont montré que les gens qui ont bu quatre tasses de thé vert par jour pendant huit semaines abaissé leurs niveaux de l'IMC (indice de masse) et la moyenne bye à 1 kg de l'excès de poids. Une autre étude, qui a été publié dans la revue "obésité" en 2008, a découvert un autre avantage de la consommation de thé vert, particulièrement agréable pour les femmes. Les gens qui buvaient deux tasses de thé vert par jour pendant 3 mois, sensiblement plus mince dans la zone de la taille. Conseil: Plus de bienfaits pour la santé et la perte de poids a le thé vert, brassée à la maison plutôt que dans des bouteilles de emballés thé glacé. Il a plus d'antioxydants et tous les ingrédients utiles.
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