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Le micro-nutrition en compte les caractéristiques individuelles du corps humain et expose les raisons pour lesquelles une personne ne peut pas perdre du poids. En créant un individu alimentaire profil de micro-élément, vous pouvez faire une alimentation équilibrée qui va enfin atteindre l'objectif et de gagner les proportions souhaitées. Il suffit de comparer leurs sentiments avec la réponse proposée et décider lequel est le plus approprié. Problèmes avec l'humeur Si une personne se sent souvent une irritation, impatience, il a déclaré l'état émotionnel instable, et trouve presque toujours un réconfort dans doux, ici nous pouvons parler de la perte de poids due à l'absence d'un nombre suffisant de le précurseur de la sérotonine que le tryptophane. La sérotonine est appelé à juste titre l'hormone du bonheur, car il joue un rôle très important dans la régulation de l'humeur et l'appétit. Sa carence provoque une augmentation de l'appétit, associé à la nécessité pour le sucré, qui devient souvent juste une obsession. Problèmes avec l'humeur peuvent être exprimées en augmentation de l'irritabilité et de l'instabilité mentale à des situations stressantes. Règles de conduite Ceux qui correspondait à la description, vous devez prendre une règle de manger des protéines pour le petit déjeuner plats: des œufs, du jambon, du fromage et de la viande. Cela permet d'éviter les attaques de la faim incontrôlable entre le petit déjeuner et le déjeuner, et de réduire la nécessité pour les collations constante quelque chose de sucré. Une autre règle devrait être manger des fruits, de produits laitiers ou quelques morceaux de chocolat noir dans l'après-midi. Si vous faites un petit délice gastronomique pour un couple d'heures avant la fin de la journée, puis retourner au travail peuvent être évités par un fort sentiment de faim et de ne pas manger le soir beaucoup de calories. Ces avis pour un sautes d'humeur constante, absolument contre-régime strict. Cela ne peut conduire à des pénuries encore plus grandes de tryptophane, la sérotonine et donc l'apparition de fringales incontrôlables pour les bonbons, et très souvent à un «effet yo-yo" quand jeté si dur le poids va revenir avec plus de gain de poids. En outre, la réception sera un des compléments alimentaires utiles, qui comprennent le tryptophane est un précurseur de la sérotonine. Cela rend plus facile à des restrictions de transfert dans les aliments et de fournir une bonne humeur. Mauvaise réaction au sucre Si le sport lancer, une personne observe une série rapide d'un grand nombre de kilos supplémentaires, en particulier dans l'abdomen, et si un membre de sa famille souffrait de diabète, ici nous sommes susceptibles parle violations dans le métabolisme du sucre. Parmi les différentes fonctions de l'insuline, il y a "laissant en réserve." Cette fonctionnalité vous permet de magasin a reçu le corps après la consommation de sucre et de protéines dans les muscles et dans certaines cellules, qui sont appelées adipocytes, et se trouvent principalement dans la région abdominale. Certaines personnes génétiquement prédisposés ont ce type d'insuline, ce qui rend tout simplement nous mettre constamment hors l'excès de poids dans l'abdomen et ne pas perdre du poids. Les personnes atteintes de ces problèmes doivent être prudents régime alimentaire et de réduire la consommation de glucides. Surtout devraient éviter les glucides simples: chocolat, desserts, bonbons, sodas, jus de fruits. Il est préférable de donner la préférence à des glucides complexes qui sont digérés pendant une longue période et laissent une sensation de satiété: pain complet, fruits secs, topinambour, l'avoine, le riz brun. Pour éviter un ensemble de kilos supplémentaires, vous devez éviter de manger des glucides en particulier pour le dîner. Si vos sentiments sont la même chose avec l'option proposée, un programme de nutrition, il est nécessaire de compléter l'activité physique régulière, comme la marche rapide. L'activité physique augmente la sensibilité de l'organisme à l'insuline. En outre, vous pouvez inclure dans votre plan d'alimentation des suppléments alimentaires, qui comprennent le chrome, la modulation de l'action de l'insuline. La carence en nutriments La présence de l'excès de poids sur le fond de ces manifestations que la peau sèche, perte de cheveux et les cils, les ongles cassants, des crampes fréquentes, les rhumes et la fatigue chronique peut indiquer une carence grave dans le corps de nombreux nutriments - vitamines, minéraux, acides gras et autres nutriments. La raison de cette condition peut être mauvaise alimentation et monotone ou mauvaise assimilation des nutriments. Cela affecte l'état du corps dans son ensemble: le fonctionnement de tous les organes et systèmes se ralentit, la consommation d'énergie est réduite, et les résultats moindres d'admission de l'énergie excédentaire en surpoids. L'alimentation doit être conçu de telle sorte que le corps reçoit tout le matériel nécessaire. Nécessairement la présence de: un grand nombre de fruits et légumes riches en vitamine C et provitamine A; fruits secs et les céréales à grains entiers, car ils contiennent beaucoup de magnésium et de potassium; Les poissons gras et l'huile de colza - sources d'acides gras polyinsaturés. Évitez de manger haute teneur en calories et en micronutriments des aliments pauvres: puces, restauration rapide, pain blanc, desserts, aliments avec des conservateurs, des colorants, des arômes et exhausteurs de goût. Si vous avez une mauvaise absorption du fer devrait limiter la consommation de thé noir. Avant de choisir un régime alimentaire, les personnes présentant un déficit sévère de vitamines et de minéraux, il est nécessaire de mener une enquête préliminaire afin de repérer ceux qui ne sont pas suffisamment de nutriments dans leur corps. Comme la carence prononcée de fer, en iode, en vitamine D et d'autres nutriments peut entraîner de graves conséquences pour la santé humaine et le respect de tout régime alimentaire exacerbe souvent le manque de vitamines et de minéraux. Outre la carence de ces substances, il est souvent la cause de l'excès de poids et l'augmentation, parce qu'ils ont un effet direct sur le mécanisme de contrôle du poids, en participant à la synthèse des neurotransmetteurs, hormones thyroïdiennes, l'absorption du calcium. Nous ne devrions pas imposer des limites strictes sur la quantité de graisse dans l'alimentation, seulement besoin de choisir ses sources, en donnant la préférence à des produits contenant des acides gras polyinsaturés, qui sont très utiles pour le système cardiovasculaire, le cerveau et nécessaire pour traiter avec succès les problèmes de surpoids. Plutôt que de limiter la graisse est préférable de faire la restriction dans le régime alimentaire de sel, ce qui est le pire ennemi de l'os, de l'hypertension et l'aspect provocateur de la cellulite. Sel active l'excrétion de calcium, provoque une augmentation de pression, et la formation d'oedème, la rétention d'eau que dans le corps. Voilà pourquoi la quantité de sel dans l'alimentation devrait progressivement réduire et éviter de manger des aliments de préparation rapide, ce qui est souvent trop salée.
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