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Beaucoup de stars du show-nationaux et étrangers entreprises préfèrent les classes dans les gymnases (gymnases / centres de conditionnement physique) avec un entraîneur personnel (Vera Brejnev, Heidi Klum, Cindy Crawford, Beyonce, Jennifer Lopez, Kristin Davis), arts martiaux (Jennifer Aniston Charlize Theron, Cameron Diaz, Keira Knightley), le jogging / marche et le vélo / roller (Janet Jackson, Meg Ryan, Salma Hayek), sports d'hiver (Demi Moore), plongée (Natalie Portman), la maison de travailleurs indépendants de l'aérobic habituels au yoga (Zhanna Friske, Charlize Theron, Jennifer Aniston, Kate Moss, Eva Mendes, Gwyneth Paltrow, Jodie Foster) et d'autres. Tout exercice sur le corps fournir : 1. Accroître la flexibilité, l'endurance et la force physique de l'organisme; 2. Renforcer les muscles et sa mobilité, augmenter l'élasticité des tendons et des ligaments; 3. L'augmentation de la résistance du corps à diverses maladies; 4. La perte de poids, l'amélioration de la figure; 5. Vivacity et de l'énergie pour le corps à se détendre et profiter de l'exercice. Pour obtenir l'effet de la très attendue A partir de la première classe, il est nécessaire de prêter attention aux points suivants: - La régularité et la fréquence des sessions - La complexité du programme Select - La complexité et des charges prioritaires - Diet - Sentiment bonne Gymnases / gymnases / centres de fitness Lorsque vous visitez la salle de gym pour être au courant de certains points importants, et des règles claires: 1. Avant de visiter le premier besoin d'être formés à la sécurité et le fonctionnement des simulateurs pour éviter les blessures; 2. Utilisation de la salle de gym est seulement dans les vêtements de sport spécial et chaussures (chaussures à semelles en caoutchouc ou rainuré); 3. Toute séance d'entraînement devrait commencer avec un warm-up ou de simples étirements; 4. Ne pas utiliser la charge maximale sur des simulateurs au cours de la première visite de la salle; 5. Il est recommandé de ne pas rendre visite et lors de l'utilisation de parfums avec une odeur âcre. Un centre de remise en forme à ce jour incluent un programme varié de cours individuel et collectif: aérobic, pilates, stretching, le yoga, la formation de poids, mise en forme, etc. Course / marche / vélo Utilisation de la journée de travail et la ruée constante, en particulier dans les régions métropolitaines, ne laisse pas de temps et d'efforts pour visiter les centres de fitness et des gymnases. Si vous voulez fortement, vous pouvez organiser des promenades à et du travail, avant d'aller au lit et le week-end. Il est important au cours de ces promenades suivent son souffle et effectuer des exercices de respiration utiles. Par exemple, la formation à la presse à respiration de l'estomac, contraction et la détente des muscles. Le week-end au cours de la famille de randonnée, vous pourrez profiter non seulement la beauté de la nature, mais aussi de communiquer avec leurs proches et de ceux qui sont proches de vous. Aujourd'hui, si vous avez décidé de la première manche, alors nous devons nous rappeler que l'exécution, comme tout exercice, vous devez commencer lentement et de pré-entraînement, augmentant éventuellement le kilométrage et la vitesse. Adaptation du corps aura lieu en fonction de la condition physique individuelle de chacun de vous. Ceci est intéressant: 20-30 minutes de jogging, marche rapide ou du vélo dans la soirée pour aider les brûler des calories du corps, même après que vous avez d'aller au lit. "Running on Waves" Piscine contribue à renforcer les muscles du cœur et du système respiratoire (essoufflement évite après le rodage) est présentée comme une des articulations de thérapie et les muscles de blessures et de la thérapie après un stress, contribue à la perte de poids, et des cours d'aérobic de l'eau sont très utiles pour les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale. Aujourd'hui, aquagym - est une alternative à l'aérobic. Ce qui est important est le fait que pendant l'occupation se déroule dans les organes et tissus de massage de l'eau de l'eau, active le métabolisme, plus intensivement irriguée presque que favorise l'élimination rapide des toxines du corps. Ceci est intéressant: 1 leçon de l'eau = 3 séances dans la salle de gym; la marche à 6 km / h - la perte de 360 kcal / h, la perte d'eau - 720 kcal / h. Pour expliquer ce fait est très simple: la pression d'eau est dix fois plus de pression de l'air, de sorte que chaque mouvement dans l'eau une personne doit dépenser beaucoup plus d'efforts, y compris les calories. Des cours d'aérobic de l'eau, ainsi que tout autre, doivent commencer par une période d'échauffement de 10-15 minutes. 20-30 minutes est donnée au processus de formation de base. Le même temps vous avez besoin pour passer, puis de renforcer la force musculaire et du système cardio-vasculaire. Leçon ont mené des exercices de réadaptation pour les 5-10 minutes. "Accueil Sport" Comme nous l'avions pas appelé exercices de fitness à domicile, dont chacune a un effet positif sur notre corps. Il est seulement important de comprendre ce moment de la journée que votre corps est plus prédisposés à un stress physique. À leur tour, les experts américains estiment que l'exercice le plus efficace est le matin sur un estomac vide et le soir avant le coucher. - Une pièce bien aérée avec une température modérée; - Facile et libre circulation pour les vêtements; - Pour effectuer les exercices sur le sol - un tapis ou une couverture spéciale; - Musique pour l'humeur et le rythme de certains exercices. Pour l'exercice du matin sera fonction des exercices les plus simples: les squats, marchant sur le sol, se tourne vers le côté, la rotation du torse, jambes de levage, des exercices pour les mains, les épaules, le cou, etc. Kathy Keller, un entraîneur personnel Julia Roberts et Jennifer Aniston, nous recommandons que vous vous accroupissez-dessus. Pour cela doit être étendu sur le plancher 10 de cartes à jouer à une certaine distance les uns des autres. Asseyez-vous et prenez la première carte, et ensuite aller vers le haut et l'étape à l'autre. Asseyez-vous et de mettre la première carte à la seconde. Levez-vous, asseyez-vous, levez une des cartes, levez-vous. Puis inférieure pour la deuxième carte. Lorsque, dans les mains de deux cartes seront, pas dans le sens de la troisième. Observez la séquence de mouvements dans le cadre de la collecte de l'ensemble des 10 cartes, et maintenez le dos droit et le centre de gravité au niveau du talon. Classes avec des haltères peuvent être effectuées par une moyenne de 3-4 fois par semaine, en hausse de 8-10 fois, et leur poids peuvent varier de 1 à 7 kg. Si vous choisissez la méthode Pilates, qui peut être engagée non seulement dans le centre de remise en forme, mais aussi à la maison, il faut se rappeler que tous les exercices de cette méthode sont lents et nécessitent une concentration totale et un système de techniques de respiration et le contrôle des performances. Et ils disent que les idéaux ne se produisent pas, mais nous nous efforçons constamment de lui, changer et améliorer. Tournez votre habitude de sport et surtout - amusez-vous! Je choisis la marche et exercices du matin toute l'année, mais l'hiver plus loin - le ski et le patinage. Et Je t'aime!
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