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Des changements majeurs au printemps vont commencer aujourd'hui, si vous commencez à faire: 1. Commencez la journée avec un petit déjeuner de protéines Rappelez-vous la règle simple 30:30. Ses sermons instructeurs de conditionnement physique et les entraîneurs de nombreuses célébrités. Il se lit comme suit: le matin doit manger 30 grammes de protéines pendant les 30 premières minutes après le réveil. Il est important que la perte de poids et de l'énergie du matin. L'explication est simple: le repas du matin fixe pour un certain type de métabolisme tout au long de la journée. Et la consommation de protéines vous aimez la programmation de l'organisme pour assurer qu'il ne nécessite pas une graisse et en glucides des aliments. Inclure les saucisses à déjeuner dinde, des oeufs durs, poulet bouilli. 2. Buvez beaucoup d'eau Laissez la dernière soude, des boissons et des jus de fruits sucrés. Ça fait mal de la taille, et toujours le coeur et les dents. Si vous êtes fatigués de l'eau juste pur, il est possible de remplacer le minéral (gazéifiée ou non gazéifiée) et d'agrumes (avec jus frais de citron, de lime ou de pamplemousse). Ces options saines accélérer le métabolisme, éliminer les toxines. 3. Engager 150-300 minutes par semaine La durée et l'intensité de l'activité physique dépend de vos objectifs. Si l'ordre du jour la question de l'emploi pour la santé, il suffit de 20 minutes de marche ou de jogging tous les jours. Aussi faire une règle de rompre avec un ordinateur de bureau régulière pour augmenter la consommation de calories et de réduire le risque de certaines maladies causées par l'inactivité physique. Si, à la prise de participation à abaisser le poids, la charge normale ne suffit pas. Les études de l'American Council on Exercise soutiennent que la perte de poids significative se produit dans ceux qui engagé dans fitness, au moins 1 heure par jour (5 fois par semaine). Et les résultats seront plus évident si la charge elle-même jusqu'à 90 minutes par jour (cinq fois par semaine). Ces études ont apporté américaine et des conseils pour ceux qui veulent réduire le risque de nombreuses maladies. Par exemple, pour réduire le risque de cancer du sein, il est nécessaire de prendre de 45 à 50 minutes par jour. A la santé du cœur doit prendre en compte que au moins trois fois par semaine de 20 à 30 minutes d'entraînement devrait être charge cardio intense. 4. Ajouter les légumes à chaque prise alimentaire Conseil de nutritionnistes et de médecins "Manger plus de légumes" ne signifie pas que vous avez 24 heures par jour à manger seulement des salades. Pour la santé de vous assez pour essayer d'introduire progressivement des légumes à chaque repas, qui sera obtenir des protéines, fibres et autres nutriments, et pas seulement la graisse. Des études montrent qu'un régime dans lequel beaucoup de légumes - plus sain. Tout d'abord, parce que les légumes sont des aliments à faible teneur en calories. Ils maintiennent un poids santé, ce qui signifie que vous ne menacent pas l'obésité, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète. La deuxième raison: les légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Ce sont des éléments importants du système immunitaire et maintenir la santé. Troisièmement, la teneur élevée en fibres dans les légumes à prévenir les ballonnements, réduit le risque de cancer du sein, procure une sensation de plénitude pendant une longue période, et par conséquent vous mangez moins. Comme il peut être dans la pratique? Assez difficile d'imaginer céleri et les carottes pour le petit déjeuner au dîner. Il ya quelques conseils pour chaque repas: - Petit déjeuner Ajouter les épinards à smoothies ou de chou, vous pouvez ajouter la purée de crêpes aux épinards - obtenir des crêpes de couleur intéressants. Le brocoli et les haricots - peuvent également être présents au petit déjeuner. Sandwichs végétariens - un bon substitut de matière grasse des saucisses. - Collations. Jeune épinards peut être ajouté à des produits de boulangerie, même des petits gâteaux. Concombre, céleri et la carotte - est également une excellente alternative aux friandises. Au lieu de chips sel est préférable de faire croustilles de légumes de betteraves et les carottes - il est un remplacement moins calorique. - Déjeuner et le dîner. Garnir de poulet grillé et le poisson peut être compote de chou ou les épinards à la place du riz et les pâtes. Les hamburgers, ajouter les carottes râpées, le brocoli ou autres légumes. Faites attention à un tel produit comme un légume nouilles - une courgette de nouilles ou de la courge. La pizza doit ajouter le chou-fleur. - Dessert. Courgettes et épinards frits - une excellente alternative aux crêpes sucrées. Les gâteaux et tartes peuvent ajouter la purée de carottes, et au lieu de manger du gruau sablés. 5. Changez votre style de vie Au printemps, vous avez plus d'énergie et de volonté de changement. Il est temps de faire de nouvelles habitudes et sortir de mode de vie ennuyeuse. Après tout, un état heureux - est la clé de la santé et de la jeunesse. Essayez d'inscrire à des cours de danse ou de yoga. Peut-être vous le plaisir d'une rencontre avec des amis - puis faire des communications plus fréquentes avec eux. Alcool et la nicotine - disposer d'eux dans votre vie. Après quelques mois, le corps vous dira au cours de cette «merci». 6. dormir plus Un sommeil adéquat réduit le stress, diminue le risque de nombreuses maladies et favorise la perte de poids, surtout dans la région abdominale. Au moins pour un ressort faire un rêve - une des activités importantes chaque jour. Éteignez le téléviseur et le téléphone mobile pendant une demi-heure avant le coucher - ce que vous améliorer la qualité du sommeil.
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