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Les experts conseillent à chaque séance d'entraînement d'inclure l'exercice cardio. Puis un cœur solide va vous permettre de mettre tous les problèmes dans la salle de fitness. Les plus efficaces sont la séance d'entraînement, dans lequel au moins 30 minutes consacrées stress cardiovasculaire. Ce temps est assez pour améliorer la fonction cardiaque et de prévenir les problèmes de coeur sosuditsym à l'avenir. Alors peut-être il est temps de reconsidérer leurs clubs habituels de remise en forme de visite, les classes à partir toujours dans la salle d'entraînement cardio? Il ne reste qu'à choisir la forme appropriée d'une telle charge. Voici un aperçu rapide pour vous aider à choisir: 1. Course. Ceci est le meilleur entraînement cardio. Courir est efficace à tous les égards, il est également très accessible. Vous avez seulement besoin d'une bonne paire de chaussures de course pour la course: avec semelles épaisses pour l'hiver, et d'une amende - pour l'été. Avec la liaison de soutien de la voûte! Si les chaussures ne conviennent pas, vous éprouvez de la douleur dans les genoux et les tibias. 2. Vélo. Bon entraînement! Bien sûr, le meilleur de tous - dans l'air. Mais en hiver ou par temps de pluie peut également utiliser un vélo d'exercice. Très bonne formation - la conduite en terrain accidenté, les montées - excellente formation du muscle cardiaque. Par ailleurs, la bicyclette à plusieurs vitesses vous pour permettre d'abord pas très fatigué. 3. Le vélo elliptique. Si vous allez à la salle de gym, assurez-vous de consacrer du temps à ce simulateur merveilleux qui vous permet de distribuer la charge directement à toutes les parties du corps. Maintenant, il est l'un des formateurs les plus populaires, il simule le jogging, la marche en montée, la course en montée, et généralement renforce parfaitement le cœur. Beaucoup de gens riches achètent la maison vélo d'exercice ne sont pas, à savoir, voici la «machine». 4. piscine. Acheter magnifique maillot de bain à la mode - et vous êtes motivé! Et puis - juste aller à la piscine ou sur la côte, et nager. La meilleure technique pour l'entraînement cardio - brasse, en outre, il fournit l'adrénaline élevé. Mais le reste des techniques peut être très efficace, surtout si vous ne pas oublier les pieds et travailler de manière intensive. Maintenant, beaucoup de clubs ont des piscines, alors commencez la formation avec piscine - très cool! 5. step. Ces leçons peuvent être pratiqués à la maison, y compris un ensemble prêt d'exercices sur DVD. Ceci est une façon amusante d'écouter de la bonne musique et optimiste en même temps pour former le cœur. Ne peut être en mesure de donner plus d'effet de la danse-like. En outre, la formation à la maison permet d'économiser beaucoup de temps! Bien que la formation dans la salle, en bonne compagnie, avec un instructeur professionnel souvent un peu plus efficace. 6. aviron. Type de formation, bien sûr, rares, même si elle ne doit pas être sous-estimée. Le fait que maintenant dans les exercices d'aviron sont les clubs prestigieux de l'ouest. La difficulté est que aucun équipement spécial est nécessaire. Mais si vous habitez près d'une étendue d'eau, où il ya un tel club, il ya quelque chose. Ou, essayez de démarrer le simulateur simule le mouvement du rameur. Ceci est une très bonne source d'adrénaline, les mains obtiennent un excellent développement de tous les muscles. Il ya des simulateurs où les jambes se déplacent aussi avec ses mains, et cela devient charge cardio très utile. 7. Marcher. Pour cette séance d'entraînement cardio, vous pouvez prendre à tout moment, à peu près partout. La seule chose que vous devez vous rappeler - ce est un travail des mains, qui sont parfois négligés. Assurez-vous de plier et déplier ses mains tout en marchant, puis il deviendra votre cardio-charge préférée, car rien d'autre est nécessaire, et vous verrez les résultats immédiatement, sous la forme d'une digestion optimale, la bonne humeur et l'énergie. 8. racquetball, le handball ou de racquetball. Il peut être associé, comme il est possible et audio. Il ya des chambres équipées d'une telle formation. Maintenant, vous pouvez essayer en toute sécurité de telles études, parce que vous savez qu'il est non seulement amusant et intéressant, mais toujours incroyablement utile. Et il est pas ennuyeux pour frapper la balle contre le mur! Juste être sûr de stocker sur des lunettes de protection, et ces petites petites boules bleues rebondir si vite au début, qu'il est difficile à suivre. 9. boxe. Une excellente formation de la coordination de coeur et de mouvement. Et aussi un bon moyen de perdre du poids. Et la boxe, le kick boxing et donnent une bonne formation du muscle cardiaque. Kick-boxing, entre autres choses, de renforcer les jambes un peu plus. Et si il ya des problèmes dans la coordination et la tenue de l'équilibre - il est préférable de la boxe classique et simple. Il est à la mode maintenant à la formation, en particulier pour les femmes d'affaires. 10. Yoga. Croyez - Non, mais certaines pratiques de yoga offrent suffisamment de charge vigoureuse, dans laquelle le cœur bat très intensivement. Par exemple, Ashtanga-yoga (Ashtanga) est la combinaison parfaite de aérobic et de yoga poses. Pour ces activités ne nécessitent pas de mode, ni même des chaussures. Essayez de consulter un instructeur, vous pouvez inviter quelques exercices simples. Mais même si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour l'emploi des exercices cardio, rappelez-vous que faire sucer une brève session de formation, il est mieux pour vous que de ne rien faire. Ne pas avoir peur de formation intensive, ils vont enregistrer votre coeur! Assurez-vous de consulter un spécialiste.
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