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Tabata est une très courte mais très intense entraînement sportif. Il a été nommé en l'honneur de son auteur - scientifique japonais Izumi Tabata, qui, avec ses collègues du groupe de recherche a montré que la formation d'intervalle intense heure à compter du fitness. Tabata inséparable d'un tel dispositif en tant que chronomètre et est étroitement liée à la notion d'intervalle. Maintenant, je vais expliquer. Chronomètre vous évite d'avoir à compter les répétitions de chaque exercice. Au total, il y aura huit, et qu'ils ont à accomplir dans le rythme le plus rapide. Chaque exercice doit être répété pendant 20 secondes, ce qui permettra de mesurer le chronomètre. Maintenant, pour l'intervalle. Prérequis Tabata - 10 secondes casse après chaque exercice. Pour mesurer ces 10 secondes sera à nouveau le chronomètre. Exercices pour Tabata peuvent choisir à leur discrétion. Mais il est important que grâce à eux ont été impliqués dans tous les principaux groupes musculaires. Je vais vous montrer un exemple de succès exercices pour la formation Tabata. Exercice № 1. Squats Position de départ: debout avec vos pieds largeur des épaules, les bras à vos côtés. Pinpoint 20 secondes pour eux de prendre des squats profonde et rapide, ce qui porte la cuisse en parallèle avec le sol. Mains d'aborder avec la même ligne avec le cas, nous essayons de ne pas prendre vos talons sur le sol. Après 20 secondes pour faire une pause de 10 secondes. Exercice activement impliqué muscles des cuisses, les fesses et le dos. Exercice № 2. Fentes Position de départ: se tenir debout, les pieds joints, les mains sur sa ceinture. Pinpoint 20 secondes pour eux de prendre attaques rapides l'un, puis l'autre jambe. NEXT pour la hanche de la jambe avant est sorti en parallèle avec le sol et le pauvre dos - à la perpendiculaire. Épaules vers le bas, le dos droit. Après 20 secondes pour faire une pause de 10 secondes. Exercice activement impliqué muscles des cuisses et des fesses. Exercice № 3. inverse push-ups Position de départ: assis sur le sol, le dos à la présidence, a souligné ses mains sur son siège. Pinpoint 20 secondes pour eux de prendre inverse rapide push-ups, ce qui porte le parallèle cuisse à l'étage. A la pointe de la fesse plus bas presque toucher le sol, et immédiatement va vers le haut. Après 20 secondes pour faire une pause de 10 secondes. Exercice impliqué activement les muscles des bras. Exercice № 4. Twisting Position de départ: allongé sur le sol, les genoux fléchis, les pieds sur le sol, les bras pliés aux coudes, les mains derrière la tête. Pinpoint 20 secondes pour eux de prendre un logement de hausse rapide à l'étage. Au même étage hors la tête, les épaules et les omoplates. Après 20 secondes pour faire une pause de 10 secondes. Exercice activement impliqué muscles abdominaux. Exercice № 5. levage des fesses Position de départ: allongé sur le sol, les genoux fléchis, les pieds sur le sol, les bras le long du corps. Pinpoint 20 secondes pour eux de prendre augmentation rapide dans les fesses vers le haut. Il en résulte que le corps avec des hanches formé une ligne droite, et l'estomac a été rétracté. Après 20 secondes pour faire une pause de 10 secondes. Exercice activement impliqué muscles des fesses, les cuisses et les abdominaux. Exercice 6. «panier» Position de départ: allongé sur le ventre, les bras tendus devant vous, les paumes vers l'autre. Pinpoint 20 secondes pour eux de prendre des mains rapides de hauteur, la tête, les épaules et les jambes sur le sol. Ainsi, le corps est courbé dans un panier en forme d'arc. Après 20 secondes pour faire une pause de 10 secondes. Exercice impliqué activement les muscles du dos, la poitrine, les cuisses et les fesses. Exercice № 7. Dips Couché de stress face à l'étage dans la paume des mains et des orteils: position de départ. Zasekal 20 secondes et pendant leur déshydratation rapide prise de manière à former un angle aigu du coude. Fesses ne font pas une question de haut, garder l'estomac a été escamotée, et le corps avec les jambes forment une ligne droite. Après 20 secondes pour faire une pause de 10 secondes. Exercice activement impliqué muscles des bras et de la poitrine. 8. Plank exercice Couché stress visage dans un plancher sur vos mains et les orteils: position de départ. Pinpoint 20 secondes et de les garder pour la barre. Comme dans l'exercice précédent, nous ne faisons pas une question de les fesses vers le haut, gardons l'estomac a été escamotée, et le corps avec les jambes formé une ligne droite. Après 20 secondes pour faire une pause de 10 secondes. Exercice activement impliqué muscles des bras et de la poitrine. À la fin de la formation de mon cœur bat la course. La première fois que je fait un seul tour Tabata. Maintenant, je suis en mesure d'augmenter le nombre d'approches à 3, parfois même d'humeur à 5 fois. Bien sûr, dans ce cas, il va à la salle de gym n'a pas 4, et toutes les 20 minutes. Mais il est encore pas une heure que je passe dans la salle de gym. Et les effets ne sont pas pires. Et ce malgré le fait que chaque jour, je ne peut pas former. Dans la semaine, je faisais fois Tabata 3-4 en fonction de la charge de travail. Je pense que, d'importants ajouts à une telle formation, affectant directement le résultat sont mon vélo régulière sur un terrain accidenté et le régime alimentaire équilibré modéré, est devenu la norme de ma vie. Donc, mon expérience de la mode Tabata je vraiment aimé, et son souffle après une telle intense, je trouve cela tout à fait réussie.
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