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Cette petite sélection vous dira quels types de charges le plus approprié pour tous les âges. Et vous pouvez choisir quelque chose pour eux-mêmes si pendant que vous êtes dans la pensée, où dois-je commencer. Fitness dans le 20. Ceci est le meilleur moment pour former l'habitude de faire du sport. Ils ont ouvert tout le chemin, car il oblige abondent, et pour le 20-year-old plus facile à offrent différents types d'activités. Par conséquent, choisir le coeur, le corps est comme tout sur l'épaule! - Danses d'Amérique latine. Ce type d'activité combine les plus chaudes de danse et de musique fantastique, et mon cœur bat à la fois des step. Et tout cela pour la leçon de 45 minutes! Il est amusant, mais fatigante. Mais à 20 vous ne me lasse pas. - Les entraîneurs elliptiques. Même 20 exige cardio mieux si elle exercerait pendant 20-30 minutes, quatre fois par semaine. En règle générale, nous obtenons cette charge, tout simplement si nous faisons suffisamment d'exercices et aller à pied. Mais sinon, si votre mode de vie est "voiture-maison-travail voiture", vous avez à consacrer à des cours dans la salle de fitness. - La formation de force. Meilleur âge pour la formation et le renforcement des différents groupes de muscles. Démarrer peut être assez intense, trois fois par semaine. Dans plus de 20, vous pouvez «sculpter» un chiffre. Si vous pensez que la charge ne suffit pas, augmenter l'exercice jusqu'à 5 fois par semaine. - Course à pied. Genoux et les chevilles en bon état, il est possible d'exécuter fréquemment et pour longtemps. Si l'équipement cardio-vasculaire ennuyeux pour vous, alors en cours d'exécution - le meilleur entraînement cardio. - Yoga. Si vous aimez des exercices de flexibilité, ainsi que la nécessité de réduire le stress, vous pouvez vous inscrire pour le yoga. Commencez avec 2 fois par semaine. Vous pouvez acheter les didacticiels vidéo sur le DVD et commencer à pratiquer à la maison. - Step. Vous serez surpris, mais seulement une fois par semaine, ces leçons vous donnera une charge raisonnable. Cependant, de nombreuses filles désireux step, disent que beaucoup dépend de l'entraîneur. Alors demandez autour avant que les classes critiques habitués. - Kickboxing. Ceci est pour les filles athlétiques et très actifs. Et pour ceux qui ne peuvent pas me l'imaginer sans le sport. Le résultat? Excellentes fesses, l'endurance, la flexibilité. Vous devrez constamment sentir l'esprit et devenir plus confiant. Une séance d'entraînement cardio plus que vous ne devez car il comprend un kickboxing est. Fitness dans le 30. Si vous êtes maintenant 30, et que vous décidez de commencer à faire, vous avez fait correctement. À cet âge, nous devons déjà plus l'approvisionnement en énergie, il est nécessaire de former l'endurance, ainsi que les fluctuations de poids de départ, donc remise en forme est nécessaire pour maintenir un poids normal. Commencez avec quelques classes inhabituelles, tandis que l'intérêt dans le sport depuis longtemps ne se fanent pas. Voici quelques idées pour 30 ans: - Yoga. Cette formation polyvalente, comme pour tous les âges peut offrir ses propres caractéristiques. Si vous avez déjà une famille, la capacité de réduire le stress et se détendre d'une vie de famille bien remplie et de travailler en particulier peut attirer. Meilleur mode de yoga pour débutants - 2 fois par semaine. - Course à pied. Si vous commencez à courir qu'à la première fois en 30 ans, il est temps de prêter attention à courir sur de longues distances. Que diriez-vous d'un mini-marathon? Joints jusqu'à ce que vous rappelez-vous, aussi longtemps jogging tranquillement pour aider à former l'endurance et de garder le corps en bonne forme. Pour vos genoux et les chevilles ne font pas mal, une attention particulière à la qualité des chaussures de course. - VTT. Si des actes sur les articulations en cours d'exécution plutôt difficile pour vous, vous pouvez le remplacer avec le cyclisme. L'un des meilleurs cardio, entre autres choses. Et si il n'y a pas lesopraka proximité, le vélo - un bon substitut. - La formation de force. Ils vont aider et sauver après 30 la figure de jeune fille. Sont nécessaires pour charger les cuisses, les fesses et les bras. Bien que si vous avez déjà donné naissance, puis retourner la figure 18 ans ne peut pas être, soyons honnêtes avec vous-même. En outre, nous sommes aussi honnête et qu'il n'y a pas d'exercices que tout à coup enlevé la graisse de l'abdomen ou raflés graisse corporelle. Seulement en conjonction avec une bonne nutrition (aliments faibles en gras et riches en fibres) et la manière correcte de la vie, vous pouvez obtenir des résultats. - Sports d'équipe. Une excellente façon de rester jeune et profiter non seulement le mouvement, mais aussi de communiquer. Si votre ville n'a pas de telles sections pour adultes, recueillir des amis et d'essayer de faire au moins une fois par semaine. Vous pouvez louer une chambre pour une heure et demie par semaine. Et si vous prenez les enfants avec eux -, il va découvrir une belle vue de la condition physique, combinée à des émotions positives et de l'énergie. Fitness dans le 40 . Accueil à l'âge de 40 - de ne pas arrêter dans leur désir de commencer à pratiquer, et de tenir le rythme avec le temps. Il est temps - pour la formation du cœur. Et la quantité de temps que vous passez dans la salle de gym, vous avez seulement besoin d'augmenter progressivement. Par conséquent, il est nécessaire de sélectionner la charge ne soit pas trop intense, mais assez longtemps. - Piscine. Tolk sera, si la marche dans la piscine quatre ou cinq fois par semaine. Ceci est une excellente cardio sans joints de torture. Ne soyez pas mal à alternent parfois avec piscine d'aquagym, mais aussi parfois de pratiquer la natation hivernale. - La charge d'alimentation. Après 40 sur toute question de culturisme. Je ne prévois pas que ce sera en mesure de «construire» un corps sexy à la gym. Dans 40 ces classes seulement aider à garder le corps en bonne forme et garder dans la bonne quantité. Utilisez un poids léger, être sûr de trouver un spécialiste qui va montrer comment faire les exercices. - Yoga. Yoga Universal et aimé par beaucoup de femmes est très utile de maintenir la flexibilité et le tonus. Et il est à seulement 2 séances par semaine! - Exercices pour renforcer l'arrière. En 40, il devient pertinent pour la majorité des femmes. Afin de maintenir la posture et de se débarrasser de la douleur, vous devez renforcer vos muscles du dos, donc retourner exercices dans votre formation de poids (si vous utilisez ces), ou le temps de les examiner au cours de la semaine. Juste consulter un spécialiste, afin de ne pas blesser votre dos. - Courir et marcher mieux. Si vous aimez courir, faire du jogging seule. Mais le meilleur de tous - la marche. - La formation de vélos. Il peut être non seulement une excellente cardio, mais gardera sur nos orteils pieds (prévention de la cellulite) et arrière (également un problème typique pour les femmes de plus de 40). FITNESS 50 . Surpris que vous pouvez commencer à faire 50? Donc, vous ne disposez pas encore de la 50 et. Parce que les femmes de cet âge sont très friands de déplacement. Seuls quelques-uns de l'permettent actuellement. Et il devrait être plus! Objectifs de remise en forme est une autre - il est juste l'activité. Tous, et surtout celui qui donne du plaisir. Et vous pouvez utiliser toute la formation, mais ils ont besoin d'être légèrement modifié. - Piscine. Quatre ou cinq fois par semaine pendant 20-30 minutes à flotter à un rythme faible, car comme, tout comme le reste. Mais en fait, vous pouvez obtenir une très bonne formation du cœur et le corps dans son ensemble. - Tai Chi. Toute gymnastique chinoise à cet âge le corps va donner de la flexibilité sans surcharger les articulations et les muscles. Pas pour rien en Chine et au Japon est pas honteux pour les personnes âgées à rester à l'intérieur et à faire pendant la journée la salle de gym. Il est également prouvé que la gymnastique chinois maintient en bonne forme non seulement le corps mais aussi le cerveau. - La formation de force. 50 sont représentés, mais certainement pas pour gonfler les muscles, et la tonalité. Léger, entraîneur personnel, se concentrer sur l'arrière - ce sont les principaux points de votre attention à la formation de la force. - Yoga. Il est impossible de ne pas mentionner qu'il est adapté pour tous les âges! - Marcher. 5 jours par semaine pendant une demi-heure de marche. Assez rapide pour respirer un peu de battement vers le bas. Depuis lors, tout le monde peut commencer! - Exercices pour le dos. Ceci est très important. Saviez-vous que près de 90% des personnes âgées souffrent des maux de dos. Une cause majeure de ces douleurs - l'obésité et l'inactivité physique. Mais la chose principale - consulter un spécialiste dans le choix du bon exercice. Je vous souhaite, et faire des recommandations, quel meilleur endroit pour commencer à tout âge. Ecrire à ce sujet dans les commentaires. Il est intéressant, pourquoi vous avez décidé de commencer.
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