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Maintenant, à propos de ce que sont tous ces efforts. Le fait qu'une extension de caoutchouc à long est une sorte de simulateur absorbeur, dans leur charge fonctionnelle peut remplacer ces sports que les poids d'haltère, et bodibar medbol. Le poids et se classe expandeurs considérablement plus petites et, par conséquent, parfaitement adapté pour l'entraînement de fitness à domicile en voyage ou lors de sorties. Outre la gomme écheveau générale je donnais moins de 7 USD, tandis que les poids mentionnés ci-dessus pour fitness sont à fois plus cher. Mais plus au point. Ce qui suit décrit et illustre une série d'exercices qui aideront à l'aide de l'extension de travailler tous les principaux groupes musculaires. Exercice numéro 1 Position de départ: debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur épaule, orteils en dehors, expandeur tenue par deux mains à proximité des bords, main dans la race de la main. De la position tronçon de départ décrit le détendeur, élever la main encore plus forte dans la main. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Cet exercice permet de travailler sur un bon bras et les muscles du dos. Exercice numéro 2 Position de départ: debout sur le sol, les pieds deviennent le centre de l'expansion, les pieds joints, expandeur tenue par deux mains à proximité des bords, main dans la race de la main. De la position de départ tronçon décrit le détendeur, les parties ont divorcé en main, contre la résistance de gomme augmente. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Cet exercice permet de travailler sur un bon bras et les muscles du dos. Exercice №3 Position de départ: debout sur le sol, les pieds deviennent le centre de l'expansion, les pieds joints, expandeur tenue par deux mains à proximité des bords, droite au niveau des coudes - en face de vous, les paumes sur la ligne des épaules. De la position tronçon de départ décrit le détendeur, les bras tendus, en surmontant la résistance de gomme, se dresse en face de lui. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Cet exercice permet de travailler sur un bon bras et les muscles du dos. Exercice №4 Position de départ: debout sur le plancher, un pas en avant et le pied en marchant sur le centre avant de la gomme. Dans la paume de la même main, maintenez le détendeur de bord. Travailler bras plié au niveau du coude. De la position de départ tronçon décrit l'expandeur, vaincre la résistance de gomme, soulevant travail main. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Puis nous entrons sur l'autre pied, et la gomme travaillons avec l'autre main. Un autre 10 répétitions. Cet exercice permet de travailler sur un bon bras et les muscles du dos. Exercice №5 Position de départ: debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur épaule, faisant face au côté orteils. Expander étouffer ses mains près des bords et derrière l'usine. Mains tiennent que si vous allez à un gant de toilette pour laver son dos avec des poignées. De la position de départ tronçon décrit l'expandeur, vaincre la résistance de la gomme, de redresser les deux coudes: on monte, l'autre - vers le bas. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Changez la position de la main. Un autre 10 répétitions. Cet exercice permet de travailler sur triceps ainsi. Exercice numéro 6 Position de départ: cravate extension dans un petit anneau et le fixer autour des chevilles, les mains sont placées à la taille. De la position de départ tronçon décrit l'expandeur, vaincre la résistance de gomme, plie une jambe en arrière. Revenez à la position de départ. Après 10 répétitions à effectuer des exercices avec l'autre pied. Ensuite, effectuez un autre 10 remontées mécaniques pour chaque jambe, mais l'avoir présenté. Cet exercice aide les muscles ainsi cuisses et les fesses développés. Exercice №7 Position de départ: couchée, relié à l'expansion du segment fixé aux chevilles, les bras pliés aux coudes, les mains derrière la tête. Jambe droite élever perpendiculaire au sol. De la position de départ tronçon décrit l'expandeur, vaincre la résistance de la gomme, les jambes droites de divorce sur les côtés. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois à un rythme lent et même 10 fois - un taux de 2 fois plus rapide. Cet exercice aide les muscles ainsi cuisses et les fesses développés. Exercice numéro 8 Position de départ: couché sur le côté, appuyé sur son coude bras inférieurs reliés à l'expansion du segment fixé aux chevilles. La jambe pliée au genou et est situé à l'étage. La jambe droite supérieure soulevé du sol. De la position de départ tronçon décrit l'expandeur, vaincre la résistance de gomme, ce qui soulève la jambe supérieure plus haut. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Retourne ensuite de l'autre côté et faire les exercices avec l'autre pied. Cet exercice aide les muscles ainsi cuisses et les fesses développés. Exercice №9 Position de départ: couché sur le dos, le centre de l'extenseur est fixé au milieu du pied, et les bords sont fixés dans ses mains, les genoux fléchis, les jambes ressuscités. Bras fléchis aux coudes, les mains au niveau de la tête. De la position de départ tronçon décrit l'expandeur, vaincre la résistance de gomme, redressez vos genoux revenir à sa position initiale. Répétez 10 fois. Cet exercice permet de travailler sur un bon muscles abdominaux, les hanches et les fesses. Exercice №10 Position de départ: assis sur le sol, le centre de l'organe de détente est fixé sur le milieu du pied, et les bords sont fixés dans ses mains. Bras fléchis aux coudes. De la position de départ décrit lever les jambes droites du sol, avec le solde de dévier il ya un peu. Maintenez la position pendant 5-10 secondes. Revenez à la position de départ. Répéter 3-5 fois. Cet exercice permet de travailler sur un bon muscles abdominaux et le dos. En conclusion, je fais quelques exercices d'étirement. De ma propre expérience, je peux vous recommander de ne pas appuyer sur le détendeur dans chaque sport. Qu'il servir comme un outil de motivation et d'une variété de fitness. Compléter vos exercices d'auto-formation avec les expandeurs 1 toutes les 2 semaines et laissez ces réunions seront productives et inspirant!
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