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Exercice «Oui! " Les médecins modernes et les entraînements physiques ne sont pas enclins à refuser l'accès à une salle de sport pendant les jours critiques. L'activité physique raisonnable montrent même, car elle permet de soulager certains des symptômes qui accompagnent la menstruation: tels que l'anxiété, la fatigue, les maux de tête, douleurs dorsales, spasmes, crampes, ballonnements. Yoga Que peut faire. Les techniques de respiration et de relaxation sont les bienvenus. Il soulage les tensions, le stress, augmente le flux sanguin et d'oxygène, calme le système nerveux. La plupart des asanas adaptées à la période de menstruation. Dans l'arsenal il ya même des postures de yoga faciliter les douleurs menstruelles. Par exemple, cela est la suivante: - Pose Cobra. Il est un simple exercice tonifie les muscles de l'utérus, facilite la douleur. Pose Cobra a un effet global de détente et soulage le stress. Généralement, cette position est inclus dans l'ensemble du warm-up, avec ses classes commencent. Un échauffement pendant la menstruation devrait arrêter là. Pour passer de la parole dans le Cobra pose devrait être sur le souffle, et aller - que vous expirez. Attardez-vous dans la pose pendant 30 secondes. Répétez 5 fois. - Pose croissant. Cette position est représentée non seulement des douleurs menstruelles. Il est recommandé de la gastrite, l'indigestion, l'ostéoporose. La pose renforce les muscles abdominaux, étire les muscles ischio-jambiers, améliore la coordination. Répéter la pose doit être plusieurs fois à l'une et l'autre jambe. - Pose arc. On croit que cet asana - avancé. Mais nous devrions essayer de faire cet exercice, car il est peut-être l'un des plus efficaces de la douleur menstruelle. Cependant, si vous avez des maux de dos - que cette asana est contre. Tenir la pose d'oignons ne doivent pas être moins de 20 secondes. Et si vous vous sentez mal à l'aise - il est préférable de renoncer à cet exercice. Parmi les postures recommandées que pose de chameau, les poissons de la posture. Mais la chose principale au moment de choisir les asanas - il suffit de suivre les directives générales: pendant la menstruation ne font pas poses dans laquelle la tête près du sol que le corps. Cela ne peut être. Yoga est généralement sans danger dans les jours critiques, mais il ya des exceptions. Il est un yoga intense et soi-disant «inversions». Pour inclure toute poirier inversé, pose, dessin sur ses épaules, et «charrue». Postures inversées conduisent à une grande pression dans les vaisseaux sanguins, ce qui est pourquoi saignements lourds augmente, et en conséquence - les saisies ont augmenté. Aérobic Que peut faire. Si vous allez à l'aérobic, les jours critiques - pas une raison pour interrompre la session. Aérobic - un type de remise en forme qui montre ces jours. Ces exercices soulèvent climat d'optimisme, soulager les crampes. Une belle addition - musique. On croit que la musique aide à être distrait de la douleur, et il faut généralement à écouter plus dans la période de menstruations douloureuses. Cela ne peut être. Sous l'interdiction de l'aérobic à haute intensité - un exercice complexe qui exige une très grande tension. Ces classes ne feront qu'aggraver les symptômes désagréables de jours critiques. Run Que peut faire. Les amateurs de course devront renoncer à beaucoup. Mais si vous ne le jogging à l'extérieur - ne manquez pas une séance d'entraînement, juste aller à la marche rapide ou le jogging. L'air frais facilite aucune douleur. Cardio-charge, même de faible intensité (à pied) aider le corps à sécréter des endorphines, qui signaux de la douleur de bloc, ce qui vous permet de sentir bon. Cela ne peut être. Nous ne recommandons pas en cours d'exécution. Il ya des études qui confirment que les athlètes de femmes qui ne cessent de formation intensive pendant la menstruation - un risque élevé de blessure. Pendant les menstruations articulations particulièrement vulnérables, afin de ne pas charger leurs séances d'entraînement qui sont sans danger pour les autres jours. Danse Que peut faire. Toute la danse sera votre sauveur dans ces jours. Sur les effets bénéfiques de la musique que vous connaissez déjà. A mouvements de danse se débarrasser de crampes. L'étirement des muscles abdominaux - la charge dans les danses, cet effet bénéfique de se débarrasser de la douleur. Cela ne peut être. Toute sorte de danse avec des éléments de l'acrobatie (acrobatique rock 'n' roll, breakdance), le ballet classique. Voile Que peut faire. Grande vue de l'activité pendant la menstruation, car il ne met pas de pression sur les articulations, et contribue à renforcer les muscles. La résistance de l'eau aide aussi à soulager les crampes, des maux de tête. Toute l'excitation sur la façon d'apparaître dans un maillot de bain pendant la menstruation - en vain. Serviettes hygiéniques modernes permettent baigner facile. Cela ne peut être. Restrictions sur les types de plongée là-bas. Il ya seulement une recommandation de faire provision de bons tampons hygiéniques et de mettre sur un maillot de bain noir. Zumba Que peut faire. Rappelons que Zumba - un mélange de danses latino-américaines et une bonne séance d'entraînement. "Fitness-Party" - ce qui est parfois appelé Zumba. Harm de Zumbi pendant la menstruation est pas. Crick et mouvements de danse aident à soulager les crampes. Cela ne peut être. Pendant les jours critiques, il est préférable d'abandonner l'exercice de haute intensité - ce qui est quand vous respirez si fort que vous ne pouvez même pas échanger quelques mots avec des cours de danse collègues. Pulse ne devrait pas être trop accéléré si vous vous sentez le battant dans ma poitrine - arrêter immédiatement séance d'entraînement intense, allez à votre rythme. Une autre limite - sur les exercices qui vous sont privés de soutien: au moins un pied doit être sur le terrain. Nous ne pouvons pas oublier l'eau. Augmenter son apport pendant l'exercice en raison de son manque de volonté à des crises. Ne portez pas de vêtements qui mèneront à une surchauffe, le corps a besoin de respirer. Et la pièce principale de conseils: Écoutez-vous, votre corps. Il vous dit d'abord que vous faites quelque chose de mal. Soyez attentif aux signaux tels que des étourdissements, des douleurs thoraciques, l'essoufflement, des maux de tête, de l'enflure dans les mollets. Une fois que vous vous sentez un de ces personnages - aller à la modération de la circulation et arrêter la formation. Avec une douleur menstruelle très forte - se concentrer uniquement sur des exercices de détente pour les muscles et articulations abdominales et de la fréquence cardiaque devrait rester au repos.
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