|
Toutes les femmes souffrent pas de "hauts et des bas" hormonaux, mais les médecins estiment que 85% des femmes en âge de procréer à remarquer des changements de leur cycle menstruel. Fille sceptiques croient que notre sautes d'humeur au cours du cycle, les PMS notoires - tout est fiction et justifier leur paresse ou l'apathie. Mais ceux qui observent de près les changements dans votre corps, ne doute pas que tous les mois notre corps passe par des changements énormes. Et ces changements - un phénomène objectivement. Même les sceptiques ne peuvent pas discuter avec les mesures de la fréquence cardiaque, la température corporelle, la pression artérielle. Une femme en regardant changements attentifs et plus subtiles dans les préférences humeur, peau, cheveux, ongles, alimentaires. Les hormones de la raison qui affectent presque tous les aspects de notre vie. Tout d'abord, il ya deux principales hormones féminines: les œstrogènes et la progestérone. Les experts en fitness sont quatre principales phases du cycle menstruel. Ces quatre phases sont dans chaque cycle, indépendamment de sa longueur, que ce soit 24 jours ou 36 jours. En conséquence, chacun de nous, ces 4 phases ont leur propre longueur. Mais il est difficile à calculer. Il suffit de vous observer, de tenir un journal dans lequel pour célébrer les changements dans la température du corps, leurs propres sentiments. Et après 3 mois d'observation, vous saurez beaucoup plus sur vous-même. Il est maintenant possible de mesurer et d'hormones plusieurs fois par mois pour enfin trouver la longueur de chaque phase individuelle. Suivant - un bref guide pour choisir ce genre de remise en forme dans chacune des quatre phases du cycle menstruel afin de rester en harmonie et être en bonne santé. Par exemple, prend le cycle de 28 jours "classique". Phase 1. jours critiques Les jours du cycle: 1-5 (7) Hormones. Progestérone et les œstrogènes niveaux au plus bas niveau. Le niveau de l'hormone sérotonine plus tard dans cette phase, et de la sérotonine - la principale hormone qui vous fait vous sentir bien. Mais les bonnes nouvelles sont que l'exercice augmente les niveaux de sérotonine naturellement, si complètement abandonner fitness est pas nécessaire. Convient exercice modéré. L'état de santé. Dans cette phase, certains estiment les crampes, l'exercice sont plus lourdes que d'habitude, une fatigue accrue, niveau d'énergie ci-dessous. Mais le rejet complet de l'exercice ne fera qu'exacerber la santé. Fitness. Afficher l'entraînement en force, mais sans une tension maximale. Maintenant vous avez un seuil de douleur élevé et un temps de récupération court. Il est possible de décomposer la graisse et augmenter la masse musculaire. Cependant, il faut être prudent, parce que maintenant vous êtes plus vulnérable aux blessures. La musculation peut inclure 2-3 séries, et de commencer à augmenter progressivement la charge et le poids de la pondération. Phase folliculaire 2 Cycle de Jours: 6 (8) -13 Le niveau d'hormones. Les hormones sont de plus en plus, et il fournit une bonne performance. Le niveau d'oestrogène progestérone augmente un peu plus vite. En général, cela est l'étape la plus équilibrée hormonal. L'état de santé. La plupart des femmes se sentent bien et énergique. Fitness. Cardio-charge recommandée, vous pouvez également utiliser une classe avec des poids et haltères. L'œstrogène contribue muscles absorber le glucose mieux, vous donnant beaucoup d'énergie et de bonne santé. Il est maintenant temps pour les séances d'entraînement très complexes et intenses. Pendant cette période, vous serez en mesure de voir les résultats concrets de la remise en forme, alors ne soyez pas paresseux et nous chargé au maximum. Phase 3. L'ovulation Jours du cycle: 14-15 Le niveau d'hormones. Le niveau d'oestrogène à la progestérone élevé et est en voie d'évaluation le plus élevé. Fitness. Yoga, pilates, danse. Vous pouvez continuer à modérer la charge d'alimentation pour construire la masse musculaire. L'estrogène est désormais au plus haut niveau, il vous fait vous sentir en harmonie avec votre corps, sentir la ruée de la féminité et de la confiance. Et le meilleur de tous vont tourner exercices visant à la flexibilité, une bonne posture - typiquement féminins sortes de remise en forme. Phase 4. La phase lutéale, y compris PMS Jours du cycle: 16-28 Le niveau d'hormones. La progestérone est au maximum, l'oestrogène commence à décliner. Les niveaux de sérotonine sont très faibles, ce qui rend l'humeur instable, même geignard. Fitness. Affichage exercice modéré. Essayez leçons de groupe. Maintenant, votre corps ne peut pas briser efficacement les graisses pour l'énergie. Progestérone ne permet pas grand chose à perdre du poids. En conséquence, vous pouvez sentir le gain de poids de 2-5 kg, le corps se gonfle comme un ballon. Le risque de blessure est élevé, les joints doivent être mis au point, ils sont maintenant inactives. Repas. Surtout maintenant important de limiter bonbons parce que le sucre est facilement déposé sous forme de graisse, la combustion des graisses insuffisante ces jours, surtout dans la dernière phase de quelques jours. Dans cette phase peut augmenter le niveau de sucre dans le sang - suivez le bon régime, de ne pas provoquer le diabète. SPM (syndrome prémenstruel) Jours du cycle: 21-28 Certaines femmes commencent à ressentir les PMS 2 semaines avant les jours critiques, mais la plupart connaissent le syndrome prémenstruel dans les 3-7 derniers jours du cycle. Pendant cette période, la diète frustrés femmes les plus, parce qu'ils ne voient pas les résultats de leurs efforts. Parfois, au contraire, les femmes sont même gonflent sur un couple de kilos, qui est accompagnée d'un gonflement, ballonnements et autres symptômes désagréables. Médecins distinguent environ 200 symptômes du syndrome prémenstruel (!), De maux de tête et de la fatigue à la modification de la libido et l'activité mentale. Fitness. Parfois, les entraîneurs conseillent même de passer dans les jours de PMS remise en forme, si l'état est trop pauvre et brisé. Éviter de sauter. Puissance charge - équitable, qui comprend 1-2 séries d'exercices (sit-ups, push-ups, fentes, presse). Par rapport à toutes les phases du cycle, cette phase de l'intensité de la formation devrait être inférieure. Équilibrer les changements hormonaux aide à contrôler le stress et des exercices de respiration.
|