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Le plus souvent, les femmes sont particulièrement méticuleusement forme et la longueur de ses jambes, le tour de taille de la poitrine, les fesses et les contours bedёr . Eh bien il ya de bonnes nouvelles - tout se prête à l'ajustement! Et non seulement chirurgicale, avec un scalpel, conceptions matérielles et fils spéciaux, mais aussi tout à fait naturel, grâce à l'exercice ciblé . Utilisation leçons trois composants principaux - les exercices avec des poids, aérobic et le régime alimentaire et l'exercice ici, certains de la gymnastique et de yoga spéciales, vous pouvez obtenir des résultats étonnants . Attendez que l'aide seule chose que vous ne devriez pas . Toutes les méthodes pour la formation d'une belle silhouette féminine dans un travail complexe: exercices avec des poids joint et resserrer le tissu musculaire, aérobic brûle l'excès de graisse, régime alimentaire équilibré qui ne permet pas les excès pour former . Les exercices de yoga aident à aligner la posture et la respiration normaliser . Et nous savons - la respiration sature le corps avec de l'oxygène et le mouvement modéré, entré dans une habitude, aider à garder le tonus musculaire, l'organisme chargé de l'énergie, qui devrait être juste suffisante, et que seraient en concurrence pour leur shapeliness . Jambes: meilleure forme et allongent Formule jambes harmonieuses dépend de la croissance - on pense que l'idéal serait de la relation suivante: - Avec la croissance des femmes de 161 à 167 cm de longueur de jambe doit être de 84 - 89 cm, circonférence de la cuisse doit être de 56 à 57 centimètres, et la jambe - de 34 à 35 centimètres; - Lors de l'augmentation de 168 à 174 cm, longueur des jambes - de 90 à 94 cm de hanche - de 57 à 58 cm, Shin - de 35 à 36 cm. - Avec une croissance de 175 à 180 centimètres, la longueur idéale des pattes 95 -100 cm de circonférence fémur et du tibia 58 -59 et 37 à 38 cm, respectivement. Eh bien, que faites-vous si les jambes ne rentrent pas dans ce cadre? Quelque chose à faire est encore possible, et il ya maintenant la technique très efficace. Je ne veux pas la chirurgie anthropométrique de la cosmétologie et des techniques orientées en fonction du trafic - y compris le jogging régulier, saut à la corde, coups de pied, ou multiples sautes sur chaque jambe. Après une formation intensive ils ont fourni un long repos dans une position où les pieds pendre librement, de préférence avec des poids sur les jambes. Contribuer exercices d'allongement des jambes pour les étirer, peuvent eux-mêmes jambes, et de faire la longueur de celui-ci, mais dans les fesses de classe serré (qui lui-même est pas mal) et donc jambes plus longues de quelques centimètres. Voici l'un de ces exercices: * Obtenez sur vos genoux, les mains et les coudes maigres sur le sol. Tirez la jambe arrière de sorte qu'il forme une ligne droite avec le dos, en essayant de lever la jambe plus haut que possible, chaussette descend, glisser talon. Après avoir atteint la limite, tendu ses fesses et gardé tirant sa jambe six secondes. Répétition pour chaque jambe trois fois. Plusieurs allonger les jambes peuvent être engagés dans la danse, le ballet, le kickboxing. Et, bien sûr, la posture - est la première chose est de se rappeler la jeune fille qui veut allonger les jambes. Même jambes longues, bonne forme, semblent laid quand repliée, et d'autre part, ajoute jambes vers l'arrière de quelques centimètres. Mieux que la longueur prêtent à régler la forme et le volume des jambes, qui dépend non seulement de l'épaisseur des os du fémur et du tibia, ainsi que sur le développement de grands groupes de muscles. A beaucoup de chagrin livrer filles de forme laide du tibia (surtout jambes arquées) - parfois, il devient un énorme complexe, empoisonnent la vie. Et du point de vue de Crooked Legs de santé - facteur de risque, et peut causer l'arthrose précoce du genou. Heureusement, le problème est résoluble courbes des jambes, avec de telles anomalies ont combattu avec succès avec l'aide d'un appareil d'Ilizarov et ses homologues avancées. Eh bien, vous pouvez essayer et des exercices spéciaux. L'exercice suivant augmente le veau, et aligne ainsi visuellement le tibia: * Tenez-vous droit, les mains - sur votre ceinture, monte lentement sur les orteils (vous devriez sentir les muscles du mollet souche), tombez. Effectuez chaque exercice, en commençant par les 10 fois par jour et en augmentant le nombre de répétitions pour 3. Des activités telles que le step, le jogging, saut à la corde, des exercices d'étirement (les muscles sont étirés en longueur, ne sont pas aussi encombrant), - ont également un impact positif sur les jambes galbées. Gardez votre dos, soulevez la poitrine L'un des exercices les plus efficaces qui aident à faire les beaux muscles du dos - la montée du corps de la "couché sur le ventre." Position de départ - allongé sur le ventre, la main gauche sur le dos de sa tête, bras droit tendu vers le côté, les jambes ensemble. Garder les pieds sur le sol, soulevez le haut du corps, arrière de la tête, sont établis. Et si cela doit être fait 16 fois. Pour améliorer la forme de la poitrine, comme il est possible en utilisant un ensemble d'exercices simples particuliers. Cette push-ups de sol et au mur, les sautes circulaires ses d'armes, en serrant l'haltère à partir d'une position couchée, les mains en face de compression de la poitrine (lorsque les paumes sont rejoints et fermement pressés les uns contre les autres pendant quelques secondes, suivie par la relaxation et la répétition). Un tel exercice apparemment simple, en fait, il est très efficace pour le développement de la nécessaire, dans ce cas le muscle. Et bien sûr, tous les jours Nous effectuons un exercice élémentaire - pour en revenir à la paroi, vérifier votre posture. Les lames doivent être ensemble, la poitrine soulevée avant, mais au contraire rétracté l'estomac. Voilà la façon dont nous entretenons non seulement votre dos droit, qui "tient" la poitrine. Bien sûr, cette posture était magnifique, se débarrasser des mauvaises habitudes de l'état de la mollesse de buste. Constamment dos rond ne sera pas ajouter appel à vous ou à votre poitrine. Donc, essayez de marcher droit, la poitrine et elle se précipita vers le haut et aller! Travailler sur la taille, de l'estomac se resserre Tour de taille - un point sensible pour beaucoup. Et il est non seulement l'absence de ceinture clairement gâcher visuellement la silhouette d'une femme, il est également dangereux. La graisse dans la région abdominale, et non sous-cutanée et profonde, la soi-disant viscérale, beaucoup plus nocifs pour la santé que la graisse dans d'autres parties du corps. De nombreuses études prouvent de façon concluante le lien entre abdominale (dans l'abdomen et à la taille) avec le risque de réserves de graisse pour acheter le diabète, le cancer du côlon et d'autres maladies graves. Mais heureusement, ce type de graisse est très sensible aux changements dans l'alimentation, y compris les calories et le respect, et de l'exercice physique aérobie (aérobic, jogging, danse, ski, natation). Il faut aussi mentionner les exercices physiques spéciales pour les muscles de l'abdomen et des douleurs abdominales - un squat, bascule de la presse, de flexion et d'autres exercices. Sans aucun doute, ils sont utiles pour la formation de la taille, de renforcer les muscles abdominaux, les muscles du dos fondamentales et les membres. Par exemple, un grand exercice - «vide» est conçu spécifiquement pour les muscles abdominaux: * prendre une profonde respiration, Bend, tirant les doigts vers le sol, essayant de serrer tous les muscles de l'abdomen à l'arrière, retenez votre souffle, au détriment de la 10-droite, et expirez. Cet exercice entraîne les muscles, qui sont difficiles à explorer, normalise la fonction des organes internes et, en général, et entre autres activités, favorise la formation de la belle forme de l'abdomen et à la taille. Nous travaillons sur les fesses Êtes-vous satisfait de la forme, le volume et le contour ses fesses? Le problème peut être résolu et, de plus, de nombreuses façons. Simple et en même temps des exercices les plus efficaces - les squats communs, en particulier leur version de la «porte»: * les deux mains sur la poignée de porte et cambrant lentement, asseoir, comme si vous voulez vous asseoir sur une chaise. La partie supérieure du corps en même temps reste toujours tout droit, et les muscles des fesses en raison de la déviation a été vraiment beaucoup mieux que le squat d'habitude. Exercice effectif a chuté contre les fesses: * s'agenouiller, les mains sur la taille, des éviers à l'étage, un par un, d'abord sur la joue gauche, puis à droite, et ainsi de ... à la fatigue. Très utile "Marcher sur les fesses" avant et en arrière. Grâce à cet exercice, améliorer la circulation sanguine, resserre les muscles, en plus d'un «marcher» - peut être considéré comme le massage authentique et efficace. Courir, danser, la gymnastique, même monter les escaliers - est un bon entraînement pour les fessiers. Mais qu'en est-il du poids? Est-il pas le mal principal avec lequel nous nous battons, en travaillant sur une figure belle et mince? Regarder combien de cet excès de poids, et il est situé sur le corps. Muscles bien développés sont en mesure de faire une belle figure et encore plus tout en courbes, ce qui lui donne élégance et majesté. Ainsi, la phrase «le problème est pas dans l'excès de poids, mais comment vous le portez," détient encore en partie, au moins, si pas beaucoup de kilos supplémentaires. Et encore envie de donner un conseil. Après avoir fixé un objectif et le déplacement pour y parvenir, sans fanatisme, procédez avec soin car fardeau déraisonnable sur le corps sont la principale cause des échecs, des blessures, et "mettre un terme" à tous les bons efforts.
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